A sportcipők viselése és a kinti futás a sportolók szerint a futás legnehezebb szakasza. Közvetlenül leküzdhetetlen, még akkor is, ha a hőmérő higanyszáma nulla alá csökken, és az időjárás biztosan nem példaértékű. Akkor a legtapasztaltabb természetbarátok is lehunyják a fülüket, és bérletet foglalnak az edzőterembe.

télen

Azonban egy órát a falnak futni szintén nem győzelem. Tehát hogyan kell kezelni a hónapok hidegét, és nem szabad feladni a szeretett futást, vagy nem ellenezni?

Ne mondjon le a romantikáról

A téli futásnak biztosan nem kell beköltöznie a belső térbe. Még a jó futópadok is képesek formában tartani a testet, de még nem ért véget a gyönyörű téli természet. A télen való futás sokkal egészségesebb és jobban megtisztítja a tüdőt, mint a tornateremben lélegző por. Ahhoz, hogy örömmel és egészségkárosodás nélkül élvezhesse, másképp kell felkészülnie, mint amikor nyáron edz.

Megfelelő légzés

Nincs szabály, hogy a futónak az orrán vagy a száján keresztül kell-e lélegeznie. Vagyis a tél kivételével. Elvileg itt az orrlégzés az alap. Ezért tartsa csak a lépést, hogy ne kelljen az éles, fűtetlen levegőt közvetlenül a hörgőkbe szívni. Nagyon gyorsan megfázhat a tüdejében, amelynek köhögés, hörgőtea és láz szaga van. Télen sokkal inkább kifelé kell futni szórakozásból, mint teljesítményért.

Jó cipő

Ennek eredményeként télen, havas erdei ösvényen nem fogsz maratoni teljesítményt nyújtani. Ezért cserélje le a klasszikus sportcipőt egy ösvényre. Szilárdabb lesz a lába és erősebb lesz a tapadása hóban is.

Védje testének végeit

A hő és a fej 40% -át elveszíthetjük a fej és a kéz révén, ezért a könnyű kesztyű és a kalap kötelező felszerelés. Arról nem is beszélve, hogy az izzadt hajat mindenképpen nem kell jó takaró nélkül hagyni a jeges szélben.

Ne felejtsd el a folyadékokat

A futás előtt az alap tiszta víz, a futás után szintén, esetleg ionos itallal kombinálva. Ha a jég földjén fut, a klasszikus hideg víz mellett a folyadékot langyos zöld vagy gyógyteával is pótolhatja. Nem rombolsz le semmit. Ha édesíted mézzel, akkor közvetlen energiaforrásod is van a kezedhez, ami télen különösen alkalmas.

Ruha hagyma

Durva ruhákat nem hordhat olyan, aki ma reggel nem kezdett el futni. Ennek ellenére mindig fontos megismételni, hogy az alap több réteg, amely nemcsak jól szigetel, hanem az izzadságot is elvezeti. Széldzseki, polár pulóver, hosszú ujjú pólók és a verejték elvezetésének képessége minden futás alapfelszereltsége. A nadrágnak is ideje választani a szélállóságot. Ilyen jelmezben kényelmesen és könnyen fog futni, még akkor is, ha a medencék be vannak fagyva.

Megtörjük a fogyás mítoszát - dobja el a fontokat szenvedés nélkül >>

20 fokos szabály

Soha ne becsüld le őt, különben nem fogsz élvezni a futást a tél folyamán. Öltözz úgy, mintha kint 20 fokkal melegebb lenne, mint jelenleg. Gyors mozdulattal hamarosan felmelegíti testét és leküzdi az említett hőmérséklet-különbséget. Az elején éles ébredés lesz, de az ötödik kilométer után mindenképpen értékelni fogja a könnyebb ruhákat.

Többet fog fogyni

Végül nem is tudtunk volna jobb okot közölni, hogy kifelé szaladgáljunk télen. Ugyanolyan hosszú futással a tél folyamán valóban több kalóriát éget el, mint amikor nyáron fut. Az ok egyszerű. Télen el kell költenie a fennmaradó energiát a bemelegítéshez. Ez azt jelenti, hogy ha a téltől megijed, automatikusan hajlamos többet mozogni.

Bebizonyosodott, hogy a melegítéshez az izmok óránként 400 kalóriát égetnek el hideg környezetben, ami a futásnak tulajdonítható. Ugyanakkor ez az oka annak, hogy a glikogén gyorsabban ég az izmokban, ezért ne csodálkozzon, ha hamarabb elfárad, vagy gyakrabban kezd nyúlni a szénhidrátokhoz, mint nyáron.