Futás - Olyan sportág, amelyben lefogy

A futás és a fogyás alapvetően szinonimák. Valószínűleg nem talál olyan fizikai aktivitást, amely jobban megfelelne a zsírfelesleg csökkentésére, mint a futás. Amikor úgy dönt, hogy lefogy ezzel a sporttal, be kell tartania bizonyos szabályokat és irányelveket, hogy a futás valóban hatékony legyen.

sport élet

Próbáljon elképzelni egy futót - profit. Nagy különbség van azok között, akik sprinteket és rövid távokat futnak, és azok között, akik kitartanak. Álmaid alakjának kulcsa a teljesítmény intenzitásában és hosszában rejlik.

OLVASSA EL:

A sprinterek nagyon gyorsan és anaerob módon futnak, ami azt jelenti, hogy a futás során nincs vér oxigénellátása. Bár az ilyen anaerob futás javítja a fizikai állapotot és a szív- és érrendszeri teljesítményt, ez természetesen nem vezet a zsírszövet elvesztéséhez. A gyors futók futnak ún. és a "cukor". Éppen ellenkezőleg, a maratonfutók, akik soványak és erélyesek, szinte a kezdetektől fogva elégetik a zsírsejteket, mert testüket megtanítják zsírból energiát meríteni. Az állóképességi futók "zsírokon" futnak, mert testüknek elegendő oxigént adnak a testmozgás során, és ennek köszönhetően a zsírmolekulák oxidálódnak és felhasználható energiává alakulnak. Ha tehát lefogy, inspiráljon olyan állóképességi sportolókat, akik lassabban, de hosszabb ideig futnak. A test csak így tudja felhasználni a zsírraktárakból származó energiát, és emellett felgyorsul a bazális anyagcsere.

Futás közben lélegezzen rendszeresen és teljesen természetes módon. Az edzés során képesnek kell lennie folyamatos mondatot mondani, nem szabad zihálni, és nem szabad oldalba szúrnia. Az oldalsó kellemetlen éles fájdalom egyértelműen jelzi a túl nagy sebességet. Futás közben ne emelje nagyon magasra a lábát, tegyen rövidebb lépéseket és szabadon mozgassa a karjait. Ha túl sokat lélegzik, nyugodtan lépje át a futást egy gyors sétával, és amikor úgy érzi, hogy a pulzusja lelassult, folytassa újra a futást.

A zsírégetés pulzusát úgy számítja ki, hogy kivonja az életkorát 220-ból, ami a maximális pulzusszáma, és a kapott szám körülbelül 65-70% -a az égési optimuma. Sajnos a zsírból származó energia lehívási folyamata minden ember számára eltérő futási idő után kezdődik. Míg a már említett maratoni futóknál gyakorlatilag fut, addig kevésbé képzett embereknél körülbelül 20-30 perc múlva indul. Ezért próbáljon futni legalább 45-60 percig. Még rövidebb futások is felgyorsíthatják a zsíranyagcserét.

Ami az edzés gyakoriságát illeti, ideális heti 3 - 6 alkalommal futni fogyás céljából, és nem számít, ha futószalagon fut kint vagy az edzőteremben. Ne felejtsen el minden futás előtt nyújtózkodni, és fejezze be a nyújtást is.

Ha lefogy, ne csak támaszkodjon a futóedzésre, hanem gondoljon az étrendjére is. A fogyás előtt legyen összetett szénhidrát és sovány fehérje, például knäckebrot sonkával vagy joghurt zabpehellyel. Miután elfogyott, inkább az olyan fehérjékre koncentráljon, amelyek helyreállítják az izomrostokat, de nem válnak zsírraktárakká. A legfeljebb 60 percig tartó edzés során nem kell inni, de a futás előtti és utáni napon is kell inni. Ideális a tiszta állóvíz vagy a cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs tea.

A szórakozás és a motiváció folytatása érdekében hallgassa meg kedvenc zenéjét, amely jelzi a futás sebességét, de tartson edzőnaplót is, amelyben figyelemmel kíséri az előrehaladást.

Nem éget sok energiát a futásról gondolkodva vagy olvasva, ezért vegye elő a tornacipőjét, és egészségesebb, karcsúbb és kifogyottabb testének feleljen meg.