lélek

Az "Astanga jóga" kifejezést viszonylag nehéz kiejteni, nem is beszélve arról, hogy meghatározzuk. Nehéz megmagyarázni, miről szól ez a fajta jóga, amíg ki nem próbálja. Személyes élményt nyújtunk Önnek, és megmutatjuk, milyen csodálatos, átfogó és szó szerint addiktív az Ashtanga jóga.

Kapcsolatba lépni egymással

Maga a jóga szó kapcsolatot jelent. Kapcsolat a szó minden értelmében. Mindenekelőtt azonban az "önmagával" való kapcsolat. Ez egy sor alapelv kombinációja, és egyben eszköz, amely segít egészségesebb, kiegyensúlyozottabb és hosszabb életet élni.

A jógát és különösen az Astanga jógát félreértik és értelmezik a mai nyugati kultúrában. Ez főleg azért van, mert sok jógát gyakorló ember csak fizikai gyakorlással - ászanákkal - fejezi be látását és tanulását. Kultúránk megváltoztatta azt a képet is, hogy miként kell elképzelni a jógát és annak filozófiáját. Ezért elengedhetetlen a jóga fogalmának és történetének mélyebb megismerése.

A történelem szilánkjai

Ma már több száz, talán több ezer jógatípusunk van. Mindennap többet adnak hozzá. Sokan elképzelik, pontosabban hívják, a jóga eredeti típusát, a "Hatha jógát". A Hatha jóga azonban nem egyfajta testmozgás. A hatha jóga minden fizikailag orientált testhelyzet kijelölése volt és mindig is. Mint például Sivananda, Kripalu, Kundalini, Iyengar, Bikram, Vinyasa, Power, Ashtanga.

Az ilyen jógatípusok többsége azonban viszonylag nemrégiben kifejlesztett jógatípus, amely 1800-ig nyúlik vissza. Az Astanga jóga kivételével, amelyet Raja jógának is hívnak. Őt "a Hatha jóga legrégebbi fennmaradt típusának" tartják. Jelenleg az órát hívják A hatha jóga gyengéd nyújtása és légzése, helyzetben való állása és lassú mozgása, amelyekre példa a Sivananda jóga vagy a Kripalu jóga, és az "igazi jóga" szinonimájává vált. Ma már számos stílus választható a lassabbtól a dinamikusig. A legösszetettebb faj az Ashtanga jóga. Olyan kreatív stílusokká fejlődött, mint a Power Yoga, a Hatha Flow Yoga, Vinyasa Yoga, Jivamukti Yoga és hasonlók a 20. században.

A 17. század körül Yogi Swatmarama írt egy szöveget a Hatha jógáról "Hatha Yoga Pradipika" címmel, amely szerint a Hatha jóga "egy lépcsőfok a Patandzsali Rádzsa jóga magaslatáig". A munkában csak tizenhat pozíciót (ászanákat) és néhány légzőgyakorlatot (pránájáma), csakrákat (energiacsomópontokat), nadiszokat (energiacsatornákat), mudrákat és bandhákat (energiazárakat) írt le. Shiva Samhita egy másik munkája 84 álláspontról beszél, amelyek közül csak négyet ír le részletesen.

A Hatha szónak is van jelentése. Két részből áll. A "Ha" a napot jelenti, és az energia, a meleg, a dinamikus, a jang férfias természetét képviseli. A "Tha" holdat jelent, és bemutatja az energia nőies jellegét, a hűsítést, a passzivitást, a yin-t. A hatha jóga tehát azt jelenti, hogy egyesítik, kiegyensúlyozzák, kiegyensúlyozzák a férfias és a női energiát mindannyiunkban.

Eredet

Az ashtanga jóga Vaman Rishi Yoga Korunta nevű ősi szövegéből ered (először körülbelül 5000 évvel ezelőtt említették), amelyet Krishnamacharya Rama Mohan Brahmachari gurujától a tibeti Kailash-hegy barlangjában szerzett. Ezt a művet tekintik a Hatha Jóga ászanáinak (fizikai pozícióinak) eredeti szövegének. Négy sorozatra osztott pozíciók százainak gyengüléséről beszél (ma már 6 sorozatként ismerjük őket). Krishnamacharya később átadta ezt a fajta jógát tanítványának, Sri K. Pattabhi Jois-nak. (A közelmúltig Indiában tanított Mysore városában, és ezt a fajta jógát a nyugati világba helyezte át.

Ma ezt a sort unokája, Sharath Rangaswamy viseli.) Krishnamacharya a 20. század több nagy tanárát tanította, például fiát, T. K. V. Desikachart, B. K. S. Iyengart és S. K. P. Joist. Tőlük származnak manapság a legnépszerűbb jógatípusok, és csak Pattabhi Jois állította, hogy pontosan azt tanította, amit gurujától - az Ashtanga jógától (radzsai jógától) tanult. Ashtanga nevet Patanjali másik (Yoga Sutras) művéből kapta (kb. 2500 éve kelt).

Patandzsali jóga szútrái voltak az első írásos munka a jóga elméletéről és elveiről. Nem Patandzsali találta ki ezeket az elveket. Csak elsőként írta őket szavakkal - versekben, „szútrákban”. Addig lemondtak és csak szóban tanítottak. Ezek a szútrák leírják, hogy a jóga és a meditáció hogyan hat és befolyásolja az embert és az elmét, melyek a radzsajóga alapelvei. Ezek az elvek nyolc (Ashta) pontra (Anga) vannak felosztva, és az Ashtanga jóga mindet egyesíti.

A jóga korunta és a jóga szútrák lényegében ugyanazt mondják. Egy mű fizikai, egy munka szellemi, filozófiai szempontból. Ugyanazon érme két oldala.

Az ashtanga jóga valamikor az 1970-es évek elején érkezett nyugatra, amikor David Williams és akkori partnere, Nancy Gilgoff elsőként "nyugatiakként" tanulták meg az indiai Mysore-i Pattabhi Joisától. Ezt követően Pattabhi meghívta Joisát az USA-ba, és az Astanga jóga szó szerint villámgyorsan eljutott az egész világra. Mivel S. K. P. Jois-nak egyszerre hatalmas tömegeket kellett megtanítania, finoman alkalmazta a rendszert nagy csoportok tanításaihoz, és ezáltal az Astanga jóga finom változásokon ment keresztül. Helyzete és különösen az összes ősi elv változatlan maradt, és továbbra is "él" ebben a tanításban.

Az Ashtanga jóga rendszer egy meghatározott pránájámát, a légzés sajátos stílusát használja. Úgy hívják, hogy "Free Sound Breathing", ami "szabad hangos lélegzetet" jelent. A lélegzet alapvetően az érzelmeink tükre. Ha attól tartunk, hogy gyorsan lélegzünk, amikor szomorúak vagyunk, akkor sóhajtunk, amikor nyugodtak és nyugodtak vagyunk, mélyebben lélegezünk. Érzelmeinket visszamenőleg is befolyásolhatjuk a légzés stílusának megváltoztatásával. Amikor megtanuljuk irányítani a lélegzetünket, megtanuljuk irányítani a testünket és az elménket.

A szabad, hangos légzés nem lélegzetelállító, hanem hanggal járó lélegzet. Ennek a leheletnek a stílusát többféleképpen is meg lehet magyarázni, de a szövegből érthetőt használok. A tanár mindenesetre az első óra előtt elmagyarázza a légzését.

A torkunkban van egy izom, amely bezárja a légzőcsövet, amikor iszunk vagy lenyelünk. Ezt az izmot azonban étkezés nélkül is használhatjuk (például akkor is használjuk, ha a tükröt a nyitott szájon keresztül be akarjuk ködözni a szájon keresztül, és a hosszú H betűhöz hasonló hangot adunk - a szabad, hangos légzés pontosan ugyanaz, de a csukott szájjal). Amikor ezt az izmot felére szorítjuk, a tüdő kitöltéséhez szükséges normál levegőmennyiség lassabban halad át a "kisebb torokrésen", és természetesen megnyújtja a lélegzetet. Nem kell tovább nyújtani.

A légzésünk egy másik dimenziót kap - egy halk sziszegő hangot. Lassú belégzés és kilégzés az orron keresztül, mind a belégzés, mind a kilégzés ezzel a torok sziszegő hangjával, ebben a jóga rendszerben használjuk az egész gyakorlatot. Nagyon meleg és energizáló légzési stílus. Mindig csak az orrán keresztül lélegzik. A szájon át történő lélegeztetés hűti testünket és kiszárítja a torkunkat.

A légzés hangja nagyon fontos. A gyakorlat során végig hallgatjuk, és választ ad a gyakorlatunk minőségére. Megmondhatjuk neki, hogy készek vagyunk-e a következő pozícióra lépni. Érzékeink egy részét a külvilágtól a belső felé (Pratyahara) is irányítjuk, meghallgatva és folyamatosan ellenőrizve a mélységét.

Egy légzés hosszának mindig meg kell egyeznie a következő lehelet hosszával. Soha nem tartjuk vissza a lélegzetünket. Mindig csak a tüdőbe, azaz a mellkasba lélegzünk, soha nem a hasba. Minden egyes lélegzetet a kulcscsontok tetejéig vezetünk. Mellkasunk érintéssel növekszik, és minden irányba kitágul. Fel, le, oldalra, előre és hátra. A légzés azonban nem azt jelenti, hogy olyan mélyen belélegezzük, mint tudjuk, majd kilégezzük, hanem éppen ellenkezőleg, a legalsó részig történő kilégzést és helyet adunk egy újabb lélegzetvételnek. A szabad, hangos légzés meleg légzési stílus, amelyet belső tűzünk hajt. A test edzés közben erősen izzadni kezd.

Minden ilyen mély kilégzés és verejtékezés sokkal több toxint távolít el testünkből, mint bármely más lehelet. Indiában leírják a jóga gyakorlását ezzel a lélegzettel, hogy megolvasztják az aranyat. Ahogy edzés közben felmelegedünk és izzadni kezdünk - feloldjuk és kiöblítjük a méreganyagokat, úgy a szennyeződések a felszínre úsznak az olvadt aranyból és tiszta arany maradnak. Testünk is lehet tiszta arany.

A lélegzet az egész Ashtanga jóga gyakorlat legfontosabb része. Soha ne fogja meg, ne hagyja abba a légzését, még akkor is, ha valami zavarja, vagy ha nem irányítja, és egy pillanatra szánnia kell a pihenésre. Tartsa lélegzetét nyugodtan, töretlenül. Mindig ellenőrizze és maximálisan figyeljen rá, maximális koncentrációra. Bár sebessége a gyakorlat egyes fázisaiban változhat, az egyik lélegzetvétel és a következő kilégzés arányát mindig ugyanazon kell tartani. Soha ne áldozza fel a lélegzetét a helyzet kialakításához. Ha nem tudsz belélegezni, az azt jelenti, hogy még nem vagy ott, és nem is kell csinálnod! Elengedi a lélegzetét - teljesen természetes módon kezd el lélegezni az utolsó helyzetben - Savasana.

Tanácsok Ashtanga jóga gyakorlóknak

A ruházatnak természetes vagy rugalmas és nedvszívó anyagból kell készülnie, könnyűnek és kényelmesnek. Mezítláb edzenek.

Hozzon magával egy órára csúszásgátló szőnyeget (vagy béreljen a helyszínen), egy kis izzadtörülközőt.

Ne egyél főételt három órán keresztül az óra megkezdése előtt. Fogyasszon apró gyümölcsöket legfeljebb fél órával a kezdés előtt, ne igyon nagy mennyiségű vizet alig egy órája - lehetőleg egy pohár vizet fél órával edzés előtt, és edzés közben csak kis, szükséges mennyiségű tiszta vizet igyon. A testmozgás után ne igyon 15 percig, és egye meg fél óra múlva.

A jóga gyakorlása után pihenjen egy ideig Savasanában. Vegyen fel néhány más ruhát, vagy takarja le magát egy nagy törülközővel, takaróval vagy sállal, hogy hűvös maradjon.

Ha bármilyen érzelmet tapasztal edzés közben/után, hagyja, hogy szabadon áramoljanak. A váratlan és ésszerűtlen könnycseppek az ellazulás és az érzelmek megtisztulásának leggyakoribb megnyilvánulása.

A nők egy-három napot vehetnek igénybe a testmozgástól a menstruációs ciklus alatt.

Vinyasa

A Vinyasa olyan mozgás, amely a pozíciókat egy megszakítás nélküli sorrendbe egyesíti. Az ashtanga nem az a pozíciók száma, amelyeket bármilyen sorrendben megtehetünk. Ez egy jól definiált és logikusan összeállított szekvencia, amelyet az ászana tanterv ír elő. Pattabhi Jois egy kifeszített és összekapcsolt füzérhez hasonlította. A vinyasa által összekapcsolt pozíciók füzére. A Vinyasa egy módja annak, hogy helyzetbe kerüljön és kijusson belőle. Ez azonban nem akármilyen mozgás. Ez a mozgás helyes és logikus kapcsolata a lélegzettel. Ahogyan képesek vagyunk bizonyos ritmusban és pontossággal lélegezni az egyes pozíciókban, ugyanabban a ritmusban a vinyázisokat is be kell lélegeznünk.

Ez egy olyan mozgás, ahol egy lélegzetvételével magasra növekszünk, emelkedünk és ugrunk előre, a kilégzéssel pedig összezsugorodunk, ereszkedünk és hátra ugrunk. A Vinyákat csak gyakorlással tanuljuk meg, és a Nap üdvözletében értjük meg a legjobban. A nap köszöntése tulajdonképpen egy tiszta vinyasa, amelyet aztán beillesztenek az egyes pozíciók közé. Az Astanga jóga rendszer összes vinjaza a Nap üdvözletéből származik. A Vinyasa erőt ad nekünk, felmelegíti testünket, lehetőséget ad arra, hogy megértsük testünk fizikáját és természetét. A vinyasa, a légzés és a mozgás megfelelő pozícióinak kombinációja teszi az Ashtanga jógát biztonságossá, olyan hatékonyá és egyedivé minden szempontból. A Vinyasa száma tanáronként kissé eltérhet. Elve azonban minden esetben ugyanaz.

Van egy Teljes Vinyasa, ahol az adott sorozatban átmenet történik (a Nap üdvözletének része) az egyes pozíciók és a pozíció mindkét oldala között (a gyakorlat jobb és bal oldali változata között). Az ashtanga jógát alapértelmezés szerint teljes vinyasával tanítják. Ismerjük a Half Vinyasát is, ahol a vinyasa az egyes pozíciók között készül, de nem a pozíció jobb és bal oldala között. Egyes egyéni pozíciók között ez is kihagyásra kerül. Ritka esetekben ezt a vinyasa stílust fizikailag gyengébb egyéneknek, különösen nőknek tanítják, de csak addig, amíg fel nem építették természetes erejüket.

Ez a rendszer azonban nem az igazi Ashtanga jóga rendszer, amelyet az indiai Mysore-ban tanítanak, és néhány tanár sajnos összekeveri a két rendszert, vagy kitalálja saját vinyasa rendszerét. Ezek a spontán változások nem tartoznak a jóga e stílusának rendszerébe. Ha a vinyázok kihagyásra kerülnek a rendszerben, vagy hozzáadódnak, vagy keverednek, vagy kihagyják a pozíciókat a sorozatból, az már nem Astanga jóga rendszer, és a rendszert nem szabad ilyennek címkézni.

A szútra az Astanga jóga hagyományos része, minden órával kezdődnie kell. Ez köszönetnyilvánítás a tanárok minden generációjának, akik az évszázadok során eljuttatták nekünk a jóga tanításait (Parampara). Ez nem ima és lemondás. Ez nem a valláshoz való tartozék megnyilvánulása. Ez a hála és a jógaoktatók iránti tisztelet kifejezése.

Az Astanga jóga gyógyhatásai

Az Ashtanga jóga elsődleges sorozat, az első sorozat Yoga Chikitsa néven is szerepel - fordítva: "Jóga terápia". Gyógyítja a testet, eltávolítja a hosszan tartó fájdalmat, a sérülések utáni fájdalmat, kezeli a gerincferdülést, megakadályozza az oszteoporózist, öblíti ki a méreganyagokat és tisztítja az emésztőrendszert, erősíti az izmokat, az idegrendszert és a szív- és érrendszert (bizonyos szakaszokban a pulzus gyorsabb, mint a futás), serkenti a nyirokrendszert, a zsírvesztés (egy órán át tartó őszinte testmozgás során több mint 500 kalóriát éget el), növeli a koncentrációt, tisztítja és növeli a tüdő kapacitását, meghosszabbítja az izmokat és az izomrögzítéseket, megnyitja az ízületeket - főleg az ágyéki régióra koncentrál, térd, comb és boka. Meghosszabbítja az összes fő izomterületet és erősíti a testet.

A fő rész az előre hajlások. A nyitó és záró sorrenddel együtt több mint 70 ászanát tartalmaz, és gyakorlása körülbelül 90 percig tart. Mind a hat sorozatból a legtöbb vinyát tartalmazza, ez az alap és a legfontosabb sorozat. Az Astanga jóga elsődleges sorozatok az Intermediate sorozat kapuja.

A köztes sorozatot Nadi Shodhana-nak hívják - fordításban a nadi tisztítása - az idegrendszer tisztítása. A remény szó szerint "kis folyót" jelent. A testben számos ilyen kis energiafolyónk van (nyirok-, ideg- és vérrendszer). A legnagyobb spirális szakasz a gerinc körül. Az Ashtanga jóga második sora a megtisztulásukra összpontosít. Főleg a kanyarokban lévő ászanákra összpontosít. Először meg kell tanulnia az első sorozat erős előrehajlásait, majd a második hajlításaira kell összpontosítania. Tartalmaz továbbá erős torziókat, ászanákat a lábak és a karok erősségéhez, inverz ászanákat és ászanákat az egyensúly és a stabilitás növelése érdekében.

A gerinc az idegrendszer középpontja, és csak annak elforgatásával és hajlításával stimuláljuk és kinyitjuk az energiacsatornákat, hogy a Prana (életerő, energia) szabadon áramolhasson a testben. Az Intermediate Series gyakorlat megkezdése előtt képesnek kell lennünk arra, hogy kényelmesen gyakorolhassunk, és mindenekelőtt tanár segítsége nélkül lélegezzünk be az Elsődleges sorozatba. Az Elsődleges sorozat felkészíti a testet a köztes sorozatra, ők pedig felkészítik a testet az Advanced sorozatra.

A harmadik széria, az Advanced sorozat, Sthira Bhaga nevet viseli, ami "isteni stabilitást" jelent. Eredetileg csak Sthira Bhaga A és B voltak, de ma az igazán nagy bonyolultság miatt két részre osztották őket, így vannak A, B, C és D ászanák. Ezek rendkívül mély és bonyolult ászanák, összpontosítva a nagy rugalmasságon, egyensúlyon, stabilitáson, mind fizikai, mind lelki szempontból.

Mi kell a jógához?

Vedd fel a legkényelmesebb ruhákat. A legjobbak a hosszú nadrágok és a kényelmes pólók vagy a felső. Mezítláb edzenek, ezért papucsot vagy más cipőt kell magaddal vinni, amelyben az öltözőből a testmozgás helyére mész. Minden jógaeszköz alapja egy jógaszőnyeg. Alapvetően nem habszőnyeg. Különleges, gumiból készült jógaszőnyegnek kell lennie, amely csúszásmentes! A szőnyegek műanyag habból készülnek, csúsznak és a jóga közben megcsúszhat és könnyen megsebesítheti magát. A szőnyeget nagyobb sportüzletekben lehet megvásárolni, az arra képes személyzetnek tanácsot kell adnia. A kereskedelemben kapható betétek közül egy Adidas vagy Nike párnát ajánlok. Sport e-bolton keresztül is megrendelheti.

Az áruk körülbelül 10 € és 30 € között mozog, a professzionális párnák valamivel többe kerülhetnek. Egyes fitneszközpontokban párnákat kölcsönöznek, másokban nem. Higiéniai okokból javasoljuk, hogy fektessen be és viseljen saját szőnyeget, mivel az emberek a jóga során gyakran rendkívül izzadnak, a verejték a szőnyegre csöpög. A testmozgóknak gyakran problémájuk van a szőnyegen csúszkálni edzés közben. Ez legalább részben csökkenthető. Először is szükséges a párna megfelelő kezelése - ezt az alábbiakban írjuk. Másodszor, a jógaóra előtt teljesen le kell zsíroznia és meg kell tisztítania a kezét - mossa le szappannal, vagy hordozzon alkoholos alapú gélt a kezek tisztításához és fertőtlenítéséhez. A termékeket általában gyógyszertárakban vásárolhatja meg. Nem javasoljuk, hogy krémesítse a kezét.

Kinek szól az Ashtanga jóga?

Alapvetően annak, aki nem fél egy kis erőt és izzadságot használni. Ahogy Sri K. Pattabi Jois a Yoga Mala című könyvében kijelenti, "csak a lusta emberek nem veszik észre az Astanga jóga előnyeit". Ugyanakkor egy órával ezelőtt fel kell készülnie arra a tényre, hogy ez egy kihívást jelentő gyakorlat. Előfordul, hogy azok az emberek, akik azt hitték, hogy mélyen ülnek és lélegeznek, egy órára jöttek, aztán meglepődtek. Az Ashtanga nehézsége azonban nem szabad, hogy visszatartsa a gyakorlást, éppen ellenkezőleg, motiválnia kell. Az erő, a rugalmasság, a koncentráció, az egyensúly, a megfelelő légzés gyakorlása révén épül fel.

Aki pedig nem gyakorol, nem fogja felépíteni. A jóga egy folyamat. Minden alkalommal elindult. Az órák tehát nyitottak a kezdők számára is! Az a tény azonban, hogy az ashtanga jóga erejét általában jobban értékelik a jógában vagy az elszántság gyakorlásában jártas emberek. Asztanga jógát a nők terhesség alatt is gyakorolhatják. Az órákon egyéni megközelítést alkalmaznak. Az első trimeszter után testgyakorlás javasolt. Az életkor és a testarány szintén nincs korlátozva. Ashtang-ot 8 éves kortól ajánlott gyakorolni. Vannak olyan 60 év körüli emberek is, akik jelentős előrelépéseket tesznek Ashtange-ban.

Kipróbáltuk az Astanga jógát