kilókkal

Függetlenül attól, hogy a közelmúltbeli karácsonyi falánkságon hízott-e fel, vagy évek óta foglalkozik velük, talán éppen most ideje volt egyszer és mindenkorra velük fordulni.

De azért, hogy ne csak a szavakhoz ragaszkodjon, vagy hogy az elhatározása ne essen kudarcot a túlterheléses sérülés kezdetén, mondjunk valamit a futás közbeni fogyásról.

A fogyás megkezdéséhez, nem kell kezdettől fogva extrém előadásokkal kínozni magát. Egyrészt nem olyan hatékony, mint tévesen elképzeljük, de mindenekelőtt nem egészséges. És ez sem kedvez a motivációnknak. Kezdjük tehát lassan.

A hatékony képzésnek 3 P-nek kell lennie: fokozatos, szabályos és változatos.

Fokozatos terhelés

Ha túlsúlyos, akkor valószínűleg elérte hosszú távú passzivitás, rossz étrend és étrend. Ezek olyan dolgok, amelyeket egyik napról a másikra nem lehet visszafordítani és kijavítani. Ezért legyen türelmes és mozgásszervi rendszer (izmok, inak, csontok) és fiziológia (légzés, szívmunka stb.) ne terhelje meg hirtelen.

Kezdje hetente kétszer egy gyors sétaórával, nordic walking-tal és például úszással. Is éljen a mindennapi lehetőségekkel a mozgásra: inkább menj fel a lépcsőn, ahelyett, hogy felvennéd a liftet, gyalogolj el (legalább néhány megállót) a munkából, ahelyett, hogy a tömegközlekedésben vagy a csúcsforgalomban autóval lépkednél.

Fokozatosan bontsa le a kényelmet és a mozdulatlanságot. Ahogy teste lépésről lépésre alkalmazkodik a terheléshez, idővel rájön, hogy már nem kényszerítenie kell magát a mozgásra, hanem ez a mindennapi élet természetes része. Így könnyen hozzáadhat további tevékenységeket.

A szervezet adaptációja a stresszes körülményekhez való alkalmazkodás folyamata, esetünkben mozgás. Hossza egyedi, és egy sportteszt segítségével gyönyörűen megnézheti. Mérje meg a pulzusát, és ha azt veszi észre, hogy a pulzusa ugyanabban a szakaszban csökkent ugyanabban az időben (és háromszor megismétlődik egymás után), itt az ideje váltani.

Az alkalmazkodási lépések nem tarthatnak olyan sokáig, ezért legyen türelmes, és fogadja el jelenlegi lehetőségeit és igényeit.

A rendszeresség, a siker alapja

Ha a dörömbölés hatékony akar lenni, akkor meg kell tenni rendszeresen dolgozzon. Győződjön meg arról, hogy a testmozgás és a pihenés rendje megfelelő. Ha Ön egy idősebb sporttesztelő szerencsés tulajdonosa, akkor a pulzus regenerációja alapján ajánlja Önt, meddig pihenjen, és mikor lehetséges ismét hatékonyan edzeni.

A rendszeresség nemcsak a fogyás folyamatában hasznos, hanem az agyában is. Mozogás közben mozognak boldogsághormonok, így idővel hirtelen azon kapja magát, hogy alig várja a mozgalmat.

Jó hangulat Ezenkívül a sportolás után sokáig kitart, és ezt jelentősen megteheti befolyásolja az általános élet attitűdjét és világnézet. És mint tudjuk, a pozitív gondolkodás vonzza a pozitív eseményeket:-)

Sokszínűség és kreativitás

Ne korlátozódjon egyetlen típusú mozgásra. Ne sportoljon egyedül vagy csak csapatban, csak kint vagy csak a teremben, ne futkározzon csak civilizációban vagy csak az erdőben.

Az ember új tapasztalatokra éhes lény, és ha sokáig egy helyen tartózkodik, unatkozik. Tehát, ha a mozgás sztereotípiás, az endorfinok terhelése ellenére, hamarosan elárasztja a jóllakottság érzése és a változás iránti vágy.

Ezért fordítsa le a járást és a futást más tevékenységekkel. Menj el tollaslabdázni vagy teniszezni a barátaiddal, úszni, kerékpározni, síelni, egyszóval mindent megtenni, amire csak gondolhatsz. A testmozgás nem lehet csak a fogyás eszköze. A tiedé kell, hogy legyen hobbi.

Hogyan lehet intenzíven sportolni?

És mennyi sportot fogyni? A legjobb tanácsadó a sajátod pulzusszám.

Ha komolyan gondolja a fogyást és a testmozgást, ideális esetben forduljon sportorvoshoz, amely pontosan meg fogja mérni mindazt, amire szüksége van, és pontosan testre szabott tanácsokat ad.

Ha azonban a hozzávetőleges eredmények elegendőek az Ön számára, akkor többféleképpen lehet megtanulni magának a pulzusértékeivel dolgozni. Az alapvető értékek, amelyeket tudnia kell nyugalmi pulzusszám (TF) a maximális pulzusszám (TF max).

A szobai TF-en tökéletesen figyelheti, hogyan változik a teste, testalkatát felveszi és láthatatlanul hagyja régi önmagát. Válasszon néhányat nyugodt reggel, amikor az első gondolat nem kap stresszt (például pénteken), és ébredés után egy ideig feküdj le. Te csinálod mérje meg a pulzusát (mindössze 30 másodperc, és szorozza meg az adatokat kettővel). Ne mozogjon, ne tekerjen és ne emeljen jelentősen.

Hogy ismételje meg egymás után 3 napig, és átlagolja az eredményeket. Ez meglehetősen pontos eredményt ad a nyugalmi pulzusszámról. Amikor 2-3 hét edzés után megismétli az egész folyamatot, látni fogja, hogy a pihenő TF-je csökkent, vagyis a teste erősödik.

A maximális pulzusszám segít a terhelés intenzitásának értékelésében a maximális zsírégetés érdekében. Egyszerűen, bár nem pontosan, kiszámítja TF max a 220- (férfi életkor) és 226- (nő életkor) képletből.

60-Ennek az értéknek a 75% -a ez egy olyan zóna, ahol a tested főleg zsírokat használ üzemanyagként. Javasoljuk, hogy a TFmax értékét 65% -on tartsa egy ilyen számítás során, ha valahol hibát követ el az öndiagnosztikájában.

Különösen, ha túlsúlyos és elhízott, határozottan ajánljuk elszegényedett tervét konzultáljon szakértővel. Ez nemcsak megakadályozza a lehetséges negatív hatásokat, hanem garantálja, hogy edzései jó irányba haladjanak.

Tehát hajrá!

Még mindig elhatároztad? Reméljük!

Ezenkívül a font nemcsak az önbizalmát, hanem mindenekelőtt az ízületeit, szalagjait, a szívét és az ereit is károsítja.

Felébreszteni magadban a mozgás természetes szeretete és a nagyszerű állapot nem fog sokáig várni.