szeretné

Ma a diéta be nem tartása sok bátorságot igényel. A divatos karcsú alkat, nincs zsírfelesleg, és hosszú párbeszédeket folytat arról, hogy melyik étrend garantáltan, mennyire gyorsan és meddig tartható be. Egyszerűen arról beszélünk, hogy mit nem lehet enni, és mi nem tekinthető egészségesnek. Mivel így van, még a diéták is divathullámoknak vannak kitéve, vannak és vannak, újabb és jobb verziókkal érkeznek.

A jobb áttekintés érdekében megpróbáltuk összefoglalni és röviden felajánlani a legismertebbeket, amelyek egy ideig visszhangoztak, és még mindig visszhangoznak a tudatban a tudatban.

MEDITERRÁN DIÉTA

Az étkezésnek ez a módja, mivel az étrendnél helyesebb név, a mediterrán vidéki lakosság szokásain és lehetőségein alapszik. Különféle zöldségeken, gyümölcsökön, halakon, tenger gyümölcsein és olívaolajon alapszik. Vagyis olyan étel, amely vidéken bőséges volt. A maradék húst megeszik.

Ha valaki ma a mediterrán étrendet akarja követni, akkor inkább a friss zöldségeket - paradicsomot, paprikát, uborkát - részesítse előnyben. Természetesen fontos helyet foglal el a hüvelyesek. Mondjuk sajt és tejtermékek. Az ételeket friss fűszernövényekkel kell ízesíteni. Tészta igen, de csak néha lehet teljes kiőrlésű, fehér kenyér és liszt. A jó ételeket meg lehet inni egy pohár jó bor mellett. És desszert helyett friss gyümölcs dióval.

A házi és friss ételeket kedvelő étkezési mód egyik óriási előnye az egészségre gyakorolt ​​előny. A mediterrán étrendet általában a rák megelőzésének tekintik, csökkenti a magas vérnyomást és rendet tesz a koleszterinben. Másrészt nem számíthat arra, hogy egy hónap alatt tíz kilogrammot veszít. Nos, az igazat megvallva, nem fog hízni, és ez jó kezdet.

Teljesen friss tengeri hal nem található a mi szélességi fokunkon. Ez azonban nem jelenti azt, hogy csak el kellene utasítanunk ezt az étkezési módot.

dieta007.jpg

OSZTOTT ÉLELMISZER

A megosztott étrend elve nem egyesít egyes ételeket. Lényegében ez azt jelenti, hogy az állat- és növénycsoportból származó ételeket nem szabad egyszerre fogyasztani. Más szóval, ne keverje a fehérjéket szénhidrátokkal. Van egy jobb tisztázás: a megosztott étrendben szigorúan megkülönböztetnek egy állatcsoportot és egy növénycsoportot. A gyümölcs külön csoport, és külön a zöldség is, amelyek szintén nem kombinálódnak egymással. Egy speciális csoport semleges ételekből áll, amelyek bármely más csoporttal kombinálhatók.

Elvileg az állatcsoportba tartozik a tej, a sajt, a túró, a joghurt, a tojás és a hús. Viszont kenyér, sötét kenyér, hüvelyesek, burgonya, rizs, teljes kiőrlésű liszt, tojás nélküli tészta, szója, méz. A semleges ételek közé tartoznak a diófélék, a mandula, a kakaó, a só, az ízesítők és a kávé.

Tilos növényi és állatcsoportokat, gyümölcsöket zöldségekkel kombinálni. Az állatok csoportjába tartozó ételeket nem szabad kombinálni gyümölcsökkel, a növénycsoport fogyasztható gyümölcsökkel és zöldségekkel egyaránt, de soha nem egyszerre.

Jelenleg több osztott étrend áll rendelkezésre. A szerzőtől és attól függ, hogy pontosan hogyan osztja el az ételt. Különféle egyéb szabályokat egészítenek ki ehhez, mint például a cukor nélkül, kb. Háromóránként történő étkezés stb. Az elv az, hogy rendszeresen és sok friss ételt kell enni. Ez az alapja annak a sikernek, amikor megpróbálunk lefogyni egy kilogrammal. Előnye, hogy rendszeres étrend mellett fokozatosan csökkenthető az étel adagja, és ez a rosszabb program esetében is így van. De valószínűleg ez az egyetlen előnye ennek a diétaformának.

Elizabeth Hurley például nem engedheti meg magának a megosztott étrendet, és Jennifer Lopez is tartotta annak idején. Ma egyfajta étrendet követ, vagyis csak egyetlen típusú ételt, ami valójában a megosztott étrend újabb változata.

dieta013.jpg

DUKAN DIÉTÁJA

Szerzője Pierre Dukan francia orvos. Ennek az étrendnek a szerves része a zabkorpa, amely nemcsak telített, hanem segít megszabadulni a testtől kis mennyiségű kalóriától. Pierre Dukan a fogyást négy szakaszra osztotta. Az első az ún sértő, ha csak tiszta fehérjét szabad enni. Ez a szakasz három-négy napig, de akár tíz napig is eltarthat - attól függően, hogy hány kilogrammot szeretne lefogyni. Már az első fázisban a tiszta fehérjék mellett ajánlott étrend-kiegészítőket is felvenni az étlapba.

A kiránduló szakaszban a fehérje és a fehérje-zöldség napok váltakoznak, amikor a zöldségeket a tiszta fehérjéhez adják. Ezenkívül ajánlott a testmozgást is beépíteni a nap programjába.

A harmadik, konszolidációs szakaszban tiszta fehérjéket írnak fel hetente egyszer, és hetente kétszer fogyaszthat tetsző ételeket. A szabályok már lazábbak, de igaz, hogy minden egyes lemért kilogrammonként a konszolidációs fázist tíz napig kell követni. Tehát, ha tíz kilót veszít, a konszolidációs szakasznak a jo-jo effektus megelőzésére száz napot kell igénybe vennie.

Az utolsó stabilizációs szakaszban hetente egyszer megfigyel egy fehérje napot. Ez azt jelenti, hogy egész nap eszik például sovány borjúhúst vagy baromfit, halat vagy zsírtalanított túrót. Dukan étrendjének hátránya, hogy megengedett ételeken alapul. Mások tilosak, például hüvelyesek fogyasztása. Ezért erősen ajánlott kiegészíteni a vitaminokat és az ásványi anyagokat étrend-kiegészítőkkel, és ez hatalmas mínusz.

Dukan étrendje nemrégiben volt nagy siker. Saját testén tesztelték Kate hercegnő, Jennifer Lopez és Gisele Bündchen modell.

pexels-photo-218844.jpeg

PALEO DIÉTA

Vagy enni, ahogy őseink ettek. Nem nagyszülőkre gondolnak, hanem déd-déd-déd-dédszülőkre. Tehát meg lehet enni halat, húst, gyümölcsöt, zöldséget, gombát, tojást, diót. De a mi nagy-nagy-nagy-nagyunk. és így tovább, nem ismertek tejet, gabonaféléket, hüvelyeseket és péksüteményeket. Nem kell többé vadászni, vagy összegyűjteni az ételeket az erdőben. A paleo diétáknak is több típusa létezik. Ennek az étrendnek az egyensúlyhiánya miatt nem ajánlott nagyon hosszú ideig betartani.

A vad paleodietát például a vad Miley Cyrus figyeli meg. Az egykori gyermeksztárnak és ma egy ellentmondásos énekesnek például allergiája van a gluténre, ezért paleodietája nagyon alkalmas.

dieta009.jpg

Nyers étrend

Az elv az, hogy az étrendben a főtt ételeket részesítsék előnyben. Alternatív megoldásként a feldolgozási hőmérséklet nem haladhatja meg a 45 fokot. Konkrétan az ilyen típusú étrendben nyers gyümölcsök és zöldségek fogyaszthatók, vagy szárított formájuk, diófélék, magvak, hajtások, gyógynövények, pasztörizálatlan tejtermékek, nyers hús és hal.

Ezzel az étkezési móddal alapvetően nincs semmi baj. Ha a nyers étrend mellett dönt egy héten egy nap. Ellenkező esetben számíthat a kapcsolódó egészségügyi következményekre. A nyers étkezés hívei közé tartozik Demi Moore és Uma Thurman.