A testépítés, az egészséges táplálkozás és más erős sportok megbeszélése
- Fórum tartalma‹vitafórum‹Táplálék-kiegészítők
- Módosítsa a betűméretet
- Képtár
- Csere
- Cikkek (Blog)
- GYIK
- Regisztráció
- Belépés
Próbálta már a természetes táplálékot? Természetes kiegészítők hihetetlen áron a www.namaximum.sk oldalon!
RAJZOLUNK. ÉS MÉG SOROLUNK!
RAJZOLUNK. ÉS MÉG SOROLUNK!
tól től Sárga »2011. június 7., kedd, 22:29
Ha a kockák el vannak rejtve egy szubkután zsírréteg alatt, és az ereid már a legnagyobb szivattyúzás alatt sem láthatók, itt az ideje egy dolognak. VEGYE MAGÁTÓL EZT A HUMUSZOT, és hagyja, hogy nehezen nyert izmaid teljes felvonuláson kiemelkedjenek.
A 2 leggyakoribb mítosz a hatékony szubkután zsírégetésről:
- növelnie kell az ismétlések számát, és csökkentenie kell a testedzés súlyát
- csökkentenie kell az edzés intenzitását
Először is be kell látnia, hogy a fogyás tiszta étrend kérdése. Ha csökkenti az edzés keménységét, akkor az izmoktól is fogyni fog. Ideális a súly folyamatos növelése. Ha nem tudsz legalább annyit tornázni, mint a hangerő alatt, az azt jelenti, hogy az izmoktól is fogysz, ezért valami nem stimmel a diétáddal.
Hogyan kell enni a diéta alatt?
Ha már van mögötted egy kötet, akkor tudod, hogy meg kell ismerned a tested és meg kell találnod, mi illik hozzá. Ugyanez vonatkozik az étrend típusának kiválasztására a fogyás során. Számtalan diéta létezik. Csak válassza és próbálja meg. A leghatékonyabbak:
Osztott étrend
Ez nem annyira diéta, mint inkább a diéta kiigazítása. Azon a tényen alapul, hogy a szénhidrátok emésztése során lúgos környezetre van szükség a gyomorban, a fehérjék emésztése során pedig ismét savas környezet. Emiatt maguk a szénhidrátok és maguk a fehérjék is elfogyasztásra kerülnek. Valaki azt javasolja, hogy ossza fel napokra (hétfő: fehérje, kedd: szénhidrát stb.). Személy szerint azonban az a változat bizonyult hatékonynak, amikor reggel szénhidrátokat, délután (edzés után) fehérjét fogyasztanak. Ez növeli az izmok inzulin és glikogén szintjét edzés előtt. Az első fehérjéket edzés előtt 30 perccel kaptam fehérje ital formájában. Edzés után ismét megkapja a maximális mennyiségű fehérjét a hatékony regeneráció érdekében. Sok testépítő tökéletesnek tartja ezt az étkezési rendszert. De ez azt jelenti, hogy ebédre például rizst (vagy más szénhidrátot) esznek. De ha jól tudod csinálni, az nem probléma.
Azt javaslom, hogy így tegye:
Meghevítjük a serpenyőt, kevés olajat teszünk rá, ha van olívaolajunk.
1,2 apróra vágott hagymát pirítsunk meg rajta.
Adjunk hozzá 1 csésze rizst, majd azonnal 1,5 csésze vizet.
Só, évszak. Hozzátehetjük pl. bazsalikom.
Hagyja bezárni, majd a lehető legkisebbre némítsa a lángot.
Főzzük 10-12 percig. A rizsnek úgy kell ropognia, mint a hó, amikor arra jár, amikor felfedi a serpenyőt.
Vacsorára megint csak zöldséget fogyaszt. Lehet, hogy nem szokott hozzá, de az eredeti húst meg kell enni. A gőzös serpenyőből párolt zöldségek jók. A második lehetőség vízben forralni.
Ezt a diétás rendszert ajánlom - kb. 1,5 kg-ot fogytam le hetente vele.
Szénhidrát hullámok
Forgatja a bevitt szénhidrátok mennyiségét.
Hétfő: 100 g
Kedd: 150
Szerda: 200 g
Csütörtök: 250 g
Péntek: 300 g
Szombat: 350 g
Vasárnap: 400 g
A kerékpározásnak több típusa van. Egy másik példa:
Hétfő: 50 g
Kedd: 100 g
Szerda: 200 g
Csütörtök: 300 g
Péntek: 50 g
Szombat: 200 g
Vasárnap: 300 g
Megint csak rajtad áll, hogy megtudd, mi áll jobban neked. Könnyen előfordulhat, hogy az egyik kerékpáros rendszer az étrend elején működik, de idővel a testsúlya csökken. Ezután váltson másik rendszerre.
CKD
Sok szakember számára ezt a diétát tartják először a leghatékonyabbnak.
5 napig próbálod elméleti nullán tartani a szénhidrátokat. Elméleti, mert minden tartalmaz némi szénhidrátot. A valóságban ez napi 30-40 g szénhidrát. 2 nap cukorral: ez a telítő fázis, amikor szénhidrátokat eszik, hogy megrepedjen. A test glikogént tárol az izmokban, ezért a legnehezebb edzéseket e szakasz után ajánljuk. A HIIT a szénhidrátmentes végén található.
Így a következőképpen:
Hétfő: 1 kemény edzés - a test 1 fele
Kedd: 2 kemény edzés - 2 fél test
Szerda, csütörtök - pihenés
Péntek: HIIT
Szombat, vasárnap: A szénhidrátokat megisszuk.
HIIT
Ha maximalizálni szeretné a zsírégetést az izomtömeg fenntartása mellett, akkor a "nagy intenzitású intervall edzés" vagy a "nagy intenzitású intervallum edzés" a megfelelő választás. A HIIT klasszikus edzéssel kombinálva is kiképezhető, de akit csak a fogyás érdekel, az önállóan is edzheti. Ez a körképzés módosított formája. Ön határozza meg pl. 4 gyakorlat. Olyanokat kell választania, amelyek a lehető legnagyobb mértékben megnövelik a pulzusunkat, és több izomra hatnak egyszerre (fekvőtámaszok, guggolás, ugrás.). Minden elvégzett gyakorlat 30 másodpercet ad, vagy 20 ismétlést határoz meg. A köztük lévő szünet csak mozdulat.
Miután elvégezte az összes gyakorlatot, leállítja, mennyi időbe telt. Ha 2 perc, akkor a szünet 1 perc lesz. Ha 4 perc szünet 2 perc lesz. A 2. mód (edzés) a leghatékonyabb: 1 (szünet) Szünet alatt nem szabad mozdulatlanul állni. Tegyen például egy gyors sétát.
HIIT beh
Újra futsz 2 (gyors futás): 1 (pihenés). Így például viszonylag gyorsan fut 2 percig, és gyorsan jár 1 percig.
Mindez a "stop and go" rendszeren alapul. Az ember az egyetlen állat közül, amely arra törekszik, hogy egy bizonyos tevékenységet folyamatosan végezzen. Figyelje meg, hogy néznek ki az állóképességi futók (gyengék, kicsiek, lesoványodtak), és olyan sprinterekként, akiknek minőségi izomcsontja van.
Kiegészítés:
Minimális szénhidrát- és zsírtartalmú fehérjét választunk.
Jelenleg a BCAA erőssége, hogy megvédje az izomtömeget és rengeteg energiát adjon a testnek a kemény edzések során. Ami az adagolást illeti, felejtse el az "ajánlottat", ha valóban ki akarja használni a potenciáljukat. Igen, sokszor tovább bírnák, de amikor megpróbál edzeni 0,44 g/testtömeg-kg dózissal, megtudja, miről beszélek. Lehet, hogy számodra rendkívül soknak tűnik, de lesz egy külön cikk a bcaa-ról, amelyben elmagyarázom. Ha érdekel, olvassa el Charles Poliquin tanulmányait. Nekem a legjobban az volt, ha közvetlenül edzés közben iszogattam őket (az energia 10 percen belül elérhető az ivástól).
Azt javaslom, hogy a bcaa-t ömlesztett formában vegye be, mert az egyszeri elfogyasztás mondjuk 30 tabletta gyakran probléma.
Ne is csábítson marketing lépésekre, amikor a bcaa ízlik, de ezek jelentős része csak szénhidrát.
Ennek eredményeként a vállalat spórolni fog a BCAA hatóanyagok - L-leucin, L-Izoleucin, L-Valine - felhasználásában.
E-üzletünk BCAA tiszta termékeket kínál, amelyek keserű ízűek (javasoljuk, hogy hígítsuk őket lével vagy más italokkal), de por formájában CSAK 3 anyag szerepel, amelyek BCAA-k.
A zsírégetők kiváló segítséget nyújtanak a zsírégetés során. Ajánlatunkból ajánlom:
Összegzés:
- A rajzolás tiszta étrend kérdése
- Keményen eddzen, és próbáljon minimálisra csökkenteni a súlyokat. Ideális, ha mindig megpróbálja növelni őket.
- Segít a zsírégetésben, ha melegen tartja testét (ezt teszik az égők)
- Tarts meg erős akaratot. A szénhidráthiány (gyapjú, CKD) ingerlékenységet okozhat, ezért próbáld meg visszaszorítani.
- Igyon sok vizet.
- Gondoljon a sikerére, hogy nézzen ki.
Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan tegye fel őket itt, ebben a témában
Re: RÝSUJEME. ÉS MÉG SOROLUNK!
tól től jelko155 »2011. november 4., péntek, 21:01
Re: RÝSUJEME. ÉS MÉG SOROLUNK!
tól től 3Sammy »2011. november 14., hétfő, 21:20
4. Az étkezésnek edzés előtt kell lennie
5. edzés után
milyen étkezéseket kell megfelelően tartalmazni?
az étkezéseket nem szabad megkülönböztetni attól függően, hogy edzőteremben edzünk vagy focizunk.
túl sok van az ebédlőből?
Nem nagyon szeretem azokat a szénhidrát hullámokat, később kipróbálnám, ha így viszi tovább
Kiegészítők: L-karnitin 100 000, BCAA, Multi Mega Sport (vitamin)
Hálás leszek minden tanácsért, előre is köszönöm
Valószínűleg elég igényes vagyok, de az elején vagyok