Név Richard Zvolánek hazánkban az ultrafutó színtéren is ismert étkezési módjának köszönhetően. Ez gyümölcsös. A gyümölcsfogyasztó az a személy, aki napközben elsősorban friss, nyers gyümölcsöt eszik mono étkezés formájában. Tehát egyfajta gyümölcs, amire le lehet ülni. Este azonban feltölti a szükséges ásványi anyagokat/vitaminokat a nyers leveles zöldségből és a magot tartalmazó zöldségből. A zöldségfélék sokkal több rostot tartalmaznak, így hosszabb ideig terhelik az emésztést, mint a gyümölcsök. Néha dióval egészítik ki.
Richard 15 éves kora óta fut. 17 évesen futotta első félmaratont a hegymászók "Kubin Memorial" versenyén. Aztán úgy ment, mint egy övön. Triatlonra (sprinttriatlon, olimpiai triatlon és fél Ironman) és duatlonra váltott a kassai triatlonista, Gregor Fotul vezényletével. Ma nagy távolságú hegyi utakkal foglalkozik (160 km és több ...)
"A versenyen a lehető legmagasabb pozíció elérése érdekel, ugyanakkor fontosabb számomra, hogy mindent megtegyek, és soha ne adjam fel. Amikor ellenfelem megver, ez azt jelenti, hogy alaposabban felkészült a versenyre. De ha a testem megver, ez azt jelenti, hogy nem készültem eleget és hagytam, hogy a test megverje az elmém. És ez számomra a legrosszabb vereség, amitől szintén félek, és ez hajt előre a versenyen. Mert az ultrában minden a fejében van. ”
Riša, röviden összefoglalhatná azokat a legfontosabb dolgokat, amelyeket a futónak nem szabad megfeledkeznie a testmozgás során?
Legfeljebb 15 perc. edzés után a testnek van a legnagyobb "éhsége" a cukrok (glikogén) pótlása után, ezért ne felejtse el ekkor a cukrokat valamilyen gyümölccsel kiegészíteni;
A versenynap szempontjából fontos, hogy mit együnk meg előző nap. A verseny előtti napon már nem lehet zsír, és éppen ellenkezőleg, csak könnyen emészthető és különösen érett édes gyümölcs;
Készítsen ételt hosszabb versenyekre a verseny teljes időtartama alatt, és ne csak a frissítőkre támaszkodjon. Hosszabb ultrák esetén használja a dropbag-eket;
Egyél gyümölcsöt három órával a kezdés előtt kombinálva csak savanyú (narancs, szőlő, mangó) vagy édes (banán, datolya), vagy csak egyféle gyümölcsöt fogyasszon. Kerülje a gyümölcsöket, amelyek megduzzadhatnak, ha a gyomor szokatlan (alma, körte). De soha ne próbáljon ki olyan dolgot, amelyet korábban nem teszteltek edzés előtt;
Készülj fel még 0,7 l víz/gyümölcslé és igyon kis kortyokat akár egy órán keresztül a kezdésig, hogy a felesleges vizet ki lehessen küszöbölni a rajtnál;
A verseny alatt csak edzésen szabad enni tesztelt gyümölcsfajta, adott esetben gélek;
A szárított gyümölcsnek több vízre van szüksége az emésztéshez és így ne feledkezzen meg erről, amikor gyakoribb folyadékpótlással végez;
Ellátja a testet 20 percenként egyszerű cukor. edzés közben, és nem akkor, amikor az ember éhes. Továbbá, a levegő hőmérsékletétől, a vizetől függően, nem pedig szomjas állapotban;
Ne egyen zsírokat a verseny alatt, ha valaki a lehető legnagyobb problémamentes magas teljesítményt akarja elérni;
Fogyasszon minél több zöldséget edzés után. Személy szerint már az adott napon sem szeretem az édes gyümölcsöt. A cukrot paradicsomból és paprikából is lehet nyerni;
Ne a gyakorlat során gondolkodjon arról, hogyan akarok nyerni, hanem hogy érzem magam, és ennek megfelelően állítsam be a teljesítményt. Mégis, amikor az előadás során az eredményre gondoltam, rosszul alakult. Ez a test a stressz savanyítja és energiát igényel.
Csodálatos teljesítményeket szolgál fel, ultravonalakat fut, mezítláb fut, kizárólag gyümölcsöt és zöldséget eszik. Teljesítménye és hasonlóképpen étrendje extrémnek mondható. Bármilyen véleményünk is van az étrendről és a táplálkozási kérdésekről, érdemes meghallgatni az ő gondolatait. Ha többet szeretne megtudni erről az érdekes személyről, látogasson el a blogjára.