Amit egy tányéron kényeztet, jelentősen befolyásolhatja futási teljesítményét.

futó

Bár úgy tűnhet, hogy az étrend és az ivás egyéni ügyek, ez nem mindig igaz. Csak az embertől függ, hogy mikor engedi magához az ételt.

Vannak, akik edzés előtt és után két órával sem kaphatnak semmit, mások nem futnának éhgyomorra. Azonban az az elv, hogy futtatás előtt felejtsen el nehéz és kiadós ételeket, ezek feleslegesen megterhelik a gyomrodat, és nem fogsz uralkodni.

Az oldalszúrás elkerülése érdekében nem szabad sok folyadékot inni futás előtt. A futás során csak akkor kényeztesse magát egy itallal, ha szomjas vagy hosszú ideig mozog, vagy ha túl meleg van kint.

"Közvetlenül az edzés előtt és alatt is ihat kis mennyiségeket, de fontos, hogy a futás előtt és után is tartsa be az ivási rendszert" - emlékeztet korábbi sikeres maratoni futónk, most pedig Marcel Matanin futóedző, hozzátéve, hogy ha 50 percet meghalad, futás közben feltétlenül fel kell tölteni a folyadékokat. Nyáron a futóknak ajánlott napi négy liter vizet inni.

A csokoládé nem 100% -os energia

Ha teljes gyomorral fut, akkor megsebezheti magát. Ha nincs elég energiája, nyúljon egy könnyebb, energiában gazdag ételhez. A banán, az alma vagy a müzliszelet jó, ami gyorsan feltölti a cukrokat. Marcel Matanin azt javasolja, hogy édes szalonnákat csak futás után fogyasszon: „Fogyaszthat energiatartalmat, de edzés után. Az edzés előtt jobbak az energiagélek, de csak akkor, ha hosszabb távokat fut, legalább tíz kilométert. "

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy futás előtt vagy után csokoládét fogyasztanak, mert energiát akarnak adni a testüknek. "Sajnos ez nem teljesen 100% energia" - magyarázza Matanin. "A csokoládé eltart egy ideig, amíg bejut a szervezetbe. A müzlibárból az energia sokkal hamarabb jut be a testbe. "

A futás során az energiafogyasztás mellett a sókat és az ásványi anyagokat kiürítik a szervezetből, ezért célszerű ezeket a futás után kiegészíteni - akár ezekkel az összetevőkkel dúsított ásványvízzel, akár táplálék-kiegészítőkkel. A magnéziumot görcsrohamra ajánljuk futás után. Sok magnézium banánt is tartalmaz, de csak akkor kaphat belőle, ha éhgyomorra eszi.

Mit kell tartalmaznia egy futó menünek?

Marcel Matanin futóedző azt tanácsolja, hogy a gabonaféléket vegye be a napi étrendbe, ne hagyjon ki sok szénhidrátot, amelyet tésztában, rizsben, burgonyában és természetesen pótolhatatlan aminosavakat tartalmazó húsban talál. Kerülni kell a zsíros ételeket, bár a maratoni futóknak néha azt javasolják, hogy egyenek valami zsíros ételt, mivel teljesítményükhöz zsírra van szükségük. Ne felejtsük el a napi gyümölcs- és zöldségadagot.

Tippek otthoni energiaitalokhoz

Készítsen otthon egy ízletes és frissítő energiaitalt, utána szívesen fut.

Kakaó

Szükségünk van: tej, zúzott banán, 2 PL cukor, 2 PL cukrozatlan kakaó (pl. holland kakaó)

Készítmény: Keverje össze a tejet, a cukrot, a kakaót és a banánt turmixgépben. Ezután növelje a turmixgép sebességét úgy, hogy a banánt pürébe keverjék.

Eper

Szükségünk van: fagyasztott vagy friss eper, 2 PL méz, 1/3 csésze sovány tejpor, felezett barack magozott, PL citromlé, jégkockák

Készítmény: Az epret, az őszibarackot, a mézet, a tejport és a citromlevet turmixgépbe tegye, zárja le és keverje össze. Ezután adjuk hozzá a jégkockákat és keverjük addig, amíg a jég össze nem törik.

Joghurt

Szükségünk van: egy csésze narancslé, bekent banán, vanília joghurt, egy csipet szerecsendió

Készítmény: Keverjük és isszuk.

Extra energia

Szükségünk van: banán, egy csésze cukrozatlan eper, sovány tej, egy teáskanál vanília

Készítmény: A banánt, az epret és a tejet félsűrűségűre keverjük. Adjunk hozzá egy teáskanál vaníliát. Fél csészében tálaljuk - 125 kalóriát tartalmaz.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.