- Bevezetés
- CIPŐK
- -Futócipő férfiak
- Futócipő párnázással
- Futócipő támogatással
- Semleges futócipő
- Trail futócipő
- Versenyfutó cipő
- -NŐI FUTÓCIPŐ
- Futócipő párnázással
- Futócipő támogatással
- Semleges futócipő
- Trail futócipő
- Versenyfutó cipő
- -FITNESS CIPŐ
- Fitness cipő FÉRFI
- Fitness cipő NŐK
- A ruhák
- -Futó férfiak
- Rövidnadrág és 3/4-es nadrág
- Futó nadrág és nadrág
- Futó pólók
- Futódzsekik
- Funkcionális ruházat
- -FUTÓ NŐK
- Rövidnadrág és 3/4-es nadrág
- Futó nadrág és nadrág
- Futó pólók
- Futódzsekik
- Funkcionális ruházat
- Hátizsákok és mellények
- -Futó hátizsákok és mellények
- Hátizsákok és mellények
- Futó vese és öv
- Palackok, tartók és hidraulikus zsákok
- kiegészítők
- -Futó kiegészítők
- Futó zokni és cipő
- Kompressziós hüvelyek
- Futókalapok/fejpántok
- Futó sálak
- Futókesztyű
- Fényszórók
- Futóbotok
- Futó macskák
- Textil és lábbeli karbantartása
- Cipőpárna
- Cipőfűző
- % Eladó
- -% Eladó FÉRFI
- Kedvezmények akár 30%
- Kedvezmény akár 50%
- Végső akció - utolsó darabok
- -% Akció NŐK
- Kedvezmény akár 30%
- Kedvezmény akár 50%
- Végső akció - utolsó darabok
- Blog
- -MINDEN A FUTAMRÓL
- Futóedzés
- Futóverseny
- Futó márkák
- Vizsgálatok és vélemények
- Egészség és egészséges táplálkozás
- RunningPro Team
- -SZLOVÁK ULTRA VONAT
- SZLOVÁK ULTRA VONAT CSAPAT
- Minden a vásárlásról
- Hogyan vásároljak
- A szállítás módjai
- Fizetési módok
- Hűségprogram
- Visszatérési politika
- Üzleti feltételek
- Visszaadások és panaszok
- Áruk visszakövetelése
- Árukkal kapcsolatos panaszok
- Mérettáblázatok
- KAPCSOLATBA LÉPNI
- Kapcsolatba lépni
- Rólunk
- GYIK
- HOKA ONE ONE
- INOV-8
- ON Futás
- KOMPRESSZORT
- HAJÓ
- WAA
- MONTANE
- ULTRASPIRE
- MIZUNO
- A SPORTOS
- Salamon
- LEKI
- BARNÁSSÁRGA
- PETZL
- SKARPA
- SÓBOT
- TÁMOGATÓ
- RAIDLIGHT
- BERRY.EN
- NORTEC
- RUNGUARD
- SZUPERLÁBAK
Futóedzés 5 km-es versenyre
Az előző cikkben (https://www.runningpro.sk/bezecke-preteky/preco-bezecke-preteky/) több okkal is foglalkoztam, amiért szerintem nagyon jó futóversenyekre menni. Mielőtt belevetnénk magukat a ČSOB 2015-ös Félmaraton edzéstervébe, szeretném felvázolni az 5 km-es és 10 km-es futástávokon zajló versenyek alapelveit.
Ma mondunk valamit az 5 km-es versenyről
Bár az 5 km-es pálya nem a legrövidebb táv, amin versenyezni lehet, az állóképességű futók számára egyértelműen az a távolság, amelyen tesztelik sebességtudásukat, különösen a sebességtartást, vagy ezeket a versenyeket egy edzésterv részeként tartalmazzák, hogy javítsák sebességi képességeiket hosszabb távú edzéseken (lásd az előző cikket - versenyzés a szezon legfontosabb céljainak előkészítésének részeként). A kezdő futók számára is nagyon alkalmas táv, mivel az edzés általában nem tart tovább 2, maximum 3 hónapnál.
Futóedzés 10 km-es versenyekre
Az előző, https://www.runningpro.sk/bezecky-trening/treningovy-plan-na-5-km/ cikkben megmutattuk, milyen lehet az 5 km-es versenyre való felkészülés edzésterve. Ma arról fogunk beszélni, hogy a cikkek alapelvei hogyan különböznek 5 km-es távolságon, ha 10 km-es futótáv versenyére edzünk.
A 10 km-es pálya az egyik legnépszerűbb a futók körében, mivel meglehetősen tisztességes része a kezdőknek szánt kihívásnak, a maratoni futók és az állóképességi sportolók kedvelt távja és a szakemberek számára az anyai fegyelem.
Futási edzésterv 10 km-re
Üdvözlet minden sífutó rajongónak, az 5 km-es edzésterv után (https://www.runningpro.sk/bezecky-trening/treningovy-plan-na-5-km/) ma megmutatjuk, mintha egy teljesítményfutó (nem teljesen kezdő) 10 km-es távon.
Tehát a fenti edzésterv feltételezi, hogy nem vagy teljesen kezdő a futásban, és már felépítettél egy edzőfutó bázist, legalább 5 km-t megtettél. Lehet, hogy már maga a 10 km-es verseny is sikerült, de szeretné javítani az idejét a következő versenyeken ezen a távon.
Futási edzésterv 5 km-re
Üdvözlet minden futónak és kocogónak, miután megismerkedtünk az 5 km-es táv buktatóival (https://www.runningpro.sk/bezecke-preteky/bezecky-trening-na-5-km-preteky/), ma ha kinézhet ilyen felkészülés ezekre a versenyekre.
Az alábbi edzésterv feltételezi, amint azt már említettük, hogy nem vagy teljesen kezdő a futásban, és hogy már több hetes alapot épített fel könnyű és következetes futásokkal (vagy váltakozással gyaloglással). Nem is célja haladó futóknak.
Mielőtt belemerülnénk magába a tervbe, jó megérteni a futóedzés legfontosabb típusait.
Felkészülés a kassai maratonra - 13. hét
Képzési terv a 2015. évi MMM-en - 13. hét
Maga a maraton előtti utolsó hét fontos, hogy pihenjen, és ne próbáljon utolérni és edzeni az edzésből kimaradt kilométereket. A maraton hosszú verseny, és a testet energiával kell "adalékolni". A többi része a minőségi alvás (minimum 8 óra) és a nyújtás is.
Öltözzön annak az elvnek megfelelően, hogy hogyan öltözzön télen az edzéshez - i. jobb, ha kevesebbet öltözöl, még akkor is, ha a rajtnál kissé megfázol (csak tarts egy műanyag poncsót a verseny más időpontjaiból, és dobd el azonnal a rajt után), a test 1-2 km-en belül felmeleged és nem is fogja érezni a telet. Ha túlzásba viszi a ruháját, akkor túlzottan izzad és több folyadékot veszít.
Felkészülés a kassai maratonra - 12. hét
Felkészülés a kassai maratonra - 11. hét
Képzési terv a 2015. évi MMM-en - 11. hét.
Belépünk az edzés utolsó blokkjába, ahol fokozatosan csökkentjük a terhelést, hogy a maraton kezdetekor kellően kipihentek legyünk, és egyúttal tudjuk, hogyan kell felhasználni az összes kilométert a felkészülés során.
Felkészülés a kassai maratonra - 10. hét
Képzési terv a 2015. évi MMM-en - 10. hét
A 10. hét egy igényes 4 hetes blokk utolsó hete, amelyben az edzésterven belül teljesítjük a leghosszabb távot. E hét után 3 hét van hátra a maratonig, és az edzésadagok fokozatosan csökkenni kezdenek.
A kezdés közeledtével az a kérdés, hogy hogyan lehet lefuttatni magát a maratont, milyen taktikát válasszunk a teljes maratoni futáshoz a lehető leggyorsabban, és ugyanakkor azzal az érzéssel, hogy valójában nem volt több, hogy ez volt a a legjobb eredmény, amelyet egy adott napon el tudunk érni, és abban a pillanatban érhető el.
Felkészülés a kassai maratonra - 9. hét.
Felkészülés a kassai maratonra - 8. hét.
Képzési terv a 2015. évi MMM-en - 8. hét.
Megkezdjük az igényes, 4 hetes blokk második hetét. Hosszú hétvégi futamok állnak előttünk, ahol a leghosszabb távokat fogjuk futni. Ha ez csak kismértékben lehetséges, akkor a maraton kezdetével egy időben próbálja meg ütemezni ezeket a futásokat vagy legalábbis bármilyen más edzést, hogy a test adott időpontban alkalmazkodjon a terheléshez. Különösen igaz ez azokra, akik megszokják az esti edzéseket, és a reggeli futások nem nagyon felelnek meg nekik.
Felkészülés a kassai maratonra - 7. hét.
Képzési terv a 2015. évi MMM-en - 7. hét.
Az első 6 hetes edzésblokkot négy héten át követi a legfontosabb edzőegységek, amelyek a kitartás építésére és a maratoni tempó elsajátítására összpontosítanak.
Felkészülés a kassai maratonra 2015 - 6. hét
Képzési terv a 2015. évi MMM-en - 6. hét.
Az első 6 hetes edzésblokknak egy hétvégi félmaratonban kell csúcsosodnia, a maraton célvonalán kell futnia. E blokk után kissé megváltozik az edzések felépítése, amikor a maratoni sebesség és az állóképesség edzése elsőbbséget élvez a gyorsasági állóképesség edzésével szemben, ami a hetente lefutott kilométerek számában is megmutatkozik. . Ez a második, 4 hetes blokk kulcsfontosságú lesz a maratoni táv sikeres lebonyolításához. Befejezése után az edzésterhelés lassan csökken, hogy minél jobban felkészüljünk a maratonra, ugyanakkor kellően megpihentünk 2 edzésblokk edzésterhelésétől.
Felkészülés a 2015. évi kassai maratonra - 5. hét.
Képzési terv a 2015. évi MMM-en - 5. hét
Felkészülés a 2015. évi kassai maratonra - 4. hét.
Képzési terv a 2015. évi MMM-en - 4. hét
A negyedik edzéshét az edzés következő blokkjának elején, amelynek egy versenyen kell végződnie - egy félmaraton a maraton célvonalán. Esetemben ez egy verseny lesz a Tátrától a Dunáig, ahol kb. 24 óra 3 x 9 km.
Felkészülés a 2015. évi kassai maratonra - 3. hét.
Képzési terv a 2015. évi MMM-en - 3. hét
A harmadik edzéshét a regenerációs hét. A pihenés a maratoni edzés fontos eleme, mivel az edzés nem csak a megtett kilométereket és az elért időket jelenti.
Ezen a képzési héten kissé csökkentjük a kilométereket az előzőhöz képest, és kissé megváltoztatjuk az edzés felépítését. Az edzés minden szakaszában fontos figyelemmel kísérni, hogy teste hogyan reagál a fokozatos terhelésre, és megtanulni helyesen felismerni a számunkra adott jeleket.
Felkészülés a kassai MMM 2015-re - 2. hét.
Képzési terv a 2015. évi MMM-en - 2. hét
Ezen a héten beszélünk ennek a képzési tervnek a felépítéséről.
Mint az 1. héten említettem, a terv 13 hét, és heti 5 edzésegységet feltételez. A struktúrát hozzáigazítottam ahhoz, hogy télen nem teljesítettem elegendő mennyiségű edzést hosszú futások formájában alacsony intenzitással. Emiatt hosszú távokat is beszámítottam a 10. hétig, amikor az edzésnek be kell érnie. Megfelelő mennyiségi előkészítés esetén a 6. héttől úgy állítanám be az edzést, hogy az nagyobb mennyiségű kilométerekre koncentráljon maratoni tempóban.
Felkészülés a kassai MMM-re - 1. hét.
Képzési terv a 2015. évi MMM-en - 1. hét
Először is fontos elmondani, hogy mindannyian mások vagyunk, más a sport- és futástörténetünk, és ez azt jelenti, hogy nincs mindenki számára ideális edzésterv, főleg egy olyan súlyos ügyben, mint a maraton futása. Az edzésterv elsősorban saját használatra készült (néhány alapvető kiindulópont megtalálható az alábbiakban), igazítsa azt a futási szintjéhez, a munkahelyi és a családi programhoz, ne féljen kisebb kiigazításoktól és az edzés ide-oda változtatásától szükséges. A lényeg az, hogy mit edz a teljes edzés alatt, és nem az, amit egy edzésen végez.
A következő héten, maga a terv mellett, néhány tippet és tanácsot is írok nektek azokról a dolgokról, amelyeket a maratoni edzés hoz.
Az alábbiakban leírok néhány nagyon alapvető információt a kezdéshez, amelyek fontosak ebben a maratoni edzésben:
Felkészülés a kassai MMM 2015-re - bemutatkozás
A legrégebbi kassai maraton előbb-utóbb kihívássá válik minden futó vagy sportoló számára, akár Szlovákiában, akár Csehországban, mivel egyedülálló légköre, gyönyörű és gyors pályája van, és különösen nagyszerű nézői vannak, akik csak azért jönnek felvidítani, mert büszkék a maratonra, és ez számukra esemény.
Felkészülünk
Cikksorozat a futóversenyekről, ahol részletesebben az egyéni távolságokra koncentrálunk 5 km-től a maratonig ITT
Iratkozzon fel a RunningPro összes cikkére és hírére ITT