Kalóriát kell égetnie futás közben, és ma kint rossz az idő? A futópad nagyszerű helyettesítő számára. A program megfelelő beállítása javítja állapotát, energiát ad és fitt marad.
Az Amerikai Sportorvosi Szövetség hetente 150 perc közepesen intenzív edzést javasol az egészség javítása és fenntartása érdekében . A futópad remek választás az aerob edzéshez, életkorától, állapotától vagy súlyától függetlenül . Könnyen használható, hatékony és kiszámítható aerob edzéseket biztosít, így kiválóan alkalmas fogyáshoz, az alak és az egészségi állapot fenntartásához.
Futópad előnyei
Intelligens programozás
Fogyni akar, vagy maratonra edz? Futópadon futás segít elérni céljait. Sok edzőnek már lehetősége van programozni edzését, ahol megadja az életkorát, magasságát és súlyát. A közvetlenül Önre szabott program segít az optimális eredmények elérésében. A futópad lehetővé teszi a sebesség, a lejtés, az edzés előtti bemelegedési idő és az edzés utáni lehűlés beállítását. A pontos ütem fenntartása az övön könnyebb, mint a szabadban való futás. Kívül a fáradtság miatt lelassulhat, és ezért nehezebb a cél elérése. Ez negatívan befolyásolhatja az edzés minőségét. Az intervallum edzés az oktatóknál is sokkal könnyebb. Ha valamilyen eseményre kell edzeni, még jobb, ha otthon van egy futópad.
Futás bármilyen időjárás esetén
Ha a körülmények vagy az időjárás nem teszi lehetővé a megszokott edzést, vagy változtatásra van szükség, lehetőség van futópadon futni. Ezenkívül, ha nincs lehetősége arra, hogy megfelelő felületen fusson a környéken, akkor a puha taposómalom sokkal megfelelőbb felület, mint az aszfalt vagy a beton. Ez megakadályozza a sérüléseket . Minden nap betonon és aszfalton futva a kötőszövetek átveszik a lábát. A futópad megfelelő felülettel rendelkezik, amely csökkenti az ütéseket és megvédi a sérülésektől. A futópadon való futás ezért különösen alkalmas azoknak, akik túlsúlyosak vagy térdproblémáik vannak.
Futópad inSPORTLine inCondi T400i
Javítja az állóképességet
Kezdő vagy? Kezdje el futni 6 kilométeren, hogy elkerülje a fáradtságot 30 perc elteltével. A rövidebb, nagy intenzitású futópad edzés segít fokozatosan felépíteni az állóképességet és az állóképességet.
Több kalóriát éget el
A fogyás és a szép alak elérése a kalóriaégetéstől függ. Egy szimulátorral gyönyörű csökkenést érhet el. Ezt a megfelelő program kiválasztásával teheti meg. A kihívásokkal teli terepen való futás az egyik legjobb módszer a lehető legtöbb kalória elégetésére.
Figyeli a pulzusát
A pulzusszám az ütemek száma egységenként, általában percenkénti ütemben (BPM) kifejezve. Ha eredményeket akar látni, hosszú ideig meg kell tartania a pulzusát a megfelelő intenzitással. Ha túl alacsony a pulzusod, feleslegesen futsz. Ezzel szemben, ha túl magas, akkor veszélybe sodorhatja saját egészségét. A futópad megkönnyíti az Ön pulzusának figyelemmel kísérését.
Tapasztalja meg az unalmat
Ha néhány órán át kifelé szaladsz, akkor a monotonitásig dolgozhatsz. Kerülje az aktot és néha futni az edzőn. A futópadon való futás a sport mellett más lehetőségeket is kínál. Futás közben is szórakoztató lehet. A kazetták a programok mellett zenehallgatást és tévézést is kínálnak. Elfelejtheti a fáradtságot, amely meghosszabbítja az állóképességét, és így többet fog futni.
Amit erősít egy futópadon
Általánosságban elmondható, hogy a futás, akár futópadon, akár szabadban, a test alsó részén jelentkezik leginkább. Ide tartoznak a combfej négyfej- és combhajlítói, a borjúizmok, az ágyéki hajlító és a farizmok. A hasizmok pedig segítenek támogatni az alsó hátat.
Egyes futópadok beépített fogantyúkkal segítik a felsőtest bekapcsolódását az edzésbe. Ha edzőjének nincsenek, akkor anélkül is megerősítheti őket. Megteheti könnyű súlyzókkal vagy súlyövek.
Ha jobban meg akarja erősíteni az egyes izmokat, állítsa be a futópadot a nagyobb ellenállás és sebesség érdekében. Ezt úgy tehetjük meg, hogy növeljük a program hajlandóságát. Minél meredekebb az emelkedő, annál jobban megerősíti a comb és a vádli izmait. A meredekebb lejtőkön rövid időtartamú edzéssel indulnak, hasonlóan az intervall edzéshez.
Milyen gyorsan és meddig kell futni az edzőn
Milyen sebességet kell választani ahhoz, hogy elegendő legyen egy jó edzéshez? Ez több tényezőtől függ, beleértve a képességeit és céljait. Futópadon futva inkább az edzés hosszára koncentráljon, mint a tempóra. Kezdje egy 20 perces kocogással. A cél az, hogy a futópadon maradjon az edzés során. Lehet, hogy nagyon lassú ütemben kell kezdenie, vagy az edzésbe be kell vonni a gyaloglást is. Fontos azonban a képzés rendszeressége . Ez javítja fitneszét és szív- és érrendszerét. Ahogy teste hozzászokik, fokozatosan növelje az edzés ütemét és hosszát.
Fontos, hogy elkezdje az edzést Melegítsük 5-10 percig Izomfeszítés és relaxáció, és ne felejtsük el a futás utolsó szakaszát - a hűtést . Erre alkalmas például a gyors séta egy szimulátoron. Fűtés nélkül fennáll az izom vagy a kötőszövet károsodásának veszélye.
Mielőtt elkezdené egy nehezebb edzést, vagy ha kezdi a futást, vagy szív- és érrendszeri eredetű krónikus betegségekben szenved, konzultáljon orvosával az edzés alkalmasságáról. Az alapvető ajánlás az, hogy a napi 30 perces futás segít javítani a kardio és az izom állóképességét.
Ha fogyni fut, érthető, hogy minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el. A futópadon való séta túlsúlyos emberek számára is megfelelő . A legjobb eredmény elérése érdekében az ajánlott 30 percnél hosszabb ideig kell edzeni. Az American Sports Medicine Association szerint a zsírvesztéshez heti 150–300 perc közepesen intenzív aerob tevékenységre van szükségünk. Ha nincs elég ideje gyakorolni ezt az időt egy edzésen, akkor feloszthatja az edzés napi néhány rövidebb szakaszára, és továbbra is ugyanazokat az eredményeket érheti el. Az eredmények elérése érdekében fontos, hogy heti legalább ötször edzenek.
Szeretnék lefogyni - mennyi kalóriát kell elégetni
Ha általános körülmények között számolják, akár 30 perc edzés futópadon is segít a kalóriavesztésben. Hány kalóriát kell égetnie egy nap alatt? Például, ha Ön kezdő és 72 kilogrammot nyom, akkor járás közben óránként 183 kalóriát éget el (3 km/h). 5 km/h feletti sebességnél 277 kalóriát éget el, 8 km/h sebességnél pedig 584 kalóriát éget kocogással, futás közben (12 km/h) pedig akár 986 kalóriát is.
Tehát a napi maximálisan elégethető kalóriák száma rajtad múlik. Ha minél több kalóriát szeretne égetni, a lehető leghatékonyabban edzeni Ameddig csak lehet. Az Amerikai Sportorvosi Akadémia edzést javasol legfeljebb 90 perc . A hosszan tartó képzés inkább káros, mint előnyös lehet. A testnek pihenésre van szüksége, mert sokkal többet veszít, mint amennyit kap, és az izmok és szövetek regenerálásához szükséges idő meghosszabbodhat. Ezért nem okos meghosszabbítani az edzést, és lerövidíteni a többit. Ez legjobb esetben túledzettséghez, rosszabb esetben sérüléshez vezethet. Megéri?
Milyen típusú futópad gyakorlatot válasszon, ha fogyni szeretne? Séta, kocogás vagy futás? A kalóriavesztés eredményei azt mutatják, hogy a gyaloglás ideális gyakorlat azoknak az embereknek, akik hosszú távon próbálnak fogyni, mert csekély hatása van a sérülésekre. Azok a gyakorlatok, amelyeknél a lábfej alacsony hatással van a felületre, szintén nem terhelik az ízületeket és az ínszalagokat. Ezenkívül a futópadon való járás segít megerősíteni a lábizmainkat, javítani a koleszterinszintet, csökkenteni a vérnyomást és javítani a hangulatot.
Futópadok otthon
A fitnesz bérletek mai árai és az edzővel töltött órák Megéri befektetni saját futópadjának otthoni vásárlásába. Ha van elég hely otthon, akkor nem kell beszélni az előnyökről. Több mint hátrány van.
Manapság rengeteg futópad-modell közül lehet kényelmesen választani. A legfrissebb felmérések szerint futópadot vásárolhat 195 eurótól . Ugyanakkor van jó tipp egy karácsonyi ajándékhoz kedvesének.