A kezdők különösen elvesznek a táplálékkiegészítő üzletben. Számukra ez egy spanyol falu, amelyet csak kevesen fognak megérteni. A legtöbb sportoló célja az izmok és a test felépítése, ezért gyakran felmerül a kérdés - Gainer vagy fehérje, melyik a jobb? A különbség mindenben benne van: árban, adagolásban, hogy együtt és egyszerre, reggel vagy edzés előtt szedjük-e. Ez azonban elsősorban a testtípustól függ.

gainer

Azért történik, mert senki sem tökéletes. Ezért készítettük el ezt a cikket Önnek, amely elmagyarázza, összehasonlítja és tanácsokat ad a gainer vagy a protein kiválasztásakor. Sokan azt mondják, hogy a fehér por, mint a fehér por, a hatás ugyanaz. De ez nem igaz. Mindkét termék segíthet, de különböző módon.

Testtípusok

Ha elkezd edzeni, és segíteni akar az izmokon, az első dolog, amit meg kell tennie meztelenül nézz a tükörbe. Nárcizmus illata van, de ne aggódjon, ez a saját hasznára szolgál. Kezdetben fontos meghatározni, hogy milyen típusú karaktered van. A test és az izomtömeg megfelelő táplálékkiegészítőjének kiválasztásával függ össze, annál gyorsabban és jobban éri el kitűzött céljait. A szomatotípusoknak azonban több felosztása is van, de ragaszkodni fogunk a leggyakrabban használt tipológiához William H. Sheldon szerint, aki három testre osztotta a testet.

1. Ectomorph

Annak ellenére, hogy az ilyen típusú karaktereknek nagy előfeltételei vannak az állóképességi sportok elvégzéséhez, edzésének kevésbé kell megkövetelnie. Nagy testfelülete van, ami magas energiafelhasználást és kevesebb zsírsejtet eredményez. Gyenge a csontváza és gyengén fejlett izmai. Ezen előnyök ellenére azonban nagyon nehéz izomtömeget szerezni. Edzése hosszabb szüneteket igényel a szettek között. Az ektomorfok esetében a magas fehérjebevitel javasolt és rengeteg pihenés.

2. Endomorph

Az endomorf karakterek nagyon érdekesek, de összetettek. Az Endomorph rendelkezik a súlylökés, a harcművészetek, az úszás vagy a vízilabda előfeltételeivel. Ezek a típusok általában túlsúlyosak, testük nagy és lekerekített, ami alacsony energiafelhasználást és kis testfelületet jelent. Azonban nagyon nagy az izomtömeg-növelés lehetősége, de sajnos nagyon könnyen híznak is, amitől nehéz megszabadulni. Az endomorfoknak különösen óvatosnak kell lenniük egészségükkel kapcsolatban, mivel fokozottan veszélyeztetettek az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek. Ezért hangsúlyozniuk kell az aerob tevékenységeket a testmozgás során.

3. Mesomorph

Sok férfi legideálisabb és legálmodottabb alakja a mezomorf. Megvan az előfeltétele a testépítésnek, a sprinteknek vagy a tornának. Izmos típus, erős csontvázzal, széles vállakkal és keskeny csípővel. Közepesen gyors energiafelhasználással rendelkezik. Az erőnléti edzés során nem sok kell neki, az izomtömeg pedig ott van, ahol lennie kellene. A Mesomorph ezért nagy előnnyel rendelkezik az étrend-kiegészítők kiválasztásában, pontosan a jól alkalmazkodó alakja miatt.

Ez a karakterfelosztás azonban csak a férfiakra vonatkozik. A nőknek megvannak a maguk megosztottságai, amelyeket bizonyosan jól elsajátítanak. Annak ellenére, hogy mindannyian emberek vagyunk, nem vagyunk teljesen egyformák. A nők testében más hormonok és anyagok találhatók, amelyek meghatározzák a test típusát. Hasonlóképpen, nem szabad megfeledkeznünk a genetika erejéről, amely elkerülhetetlen, különösen a karakter tipológiájában. Ebben az esetben azonban igaz, hogy ha egy nő úgy dönt, hogy edz, a kiegészítés megválasztását főként a testmozgás típusa szabja meg - legyen szó diétáról vagy izomtömeg-gyarapításról.

Gainer nagyobb súlyhoz

Gainer egy porított táplálékkiegészítő, amelynek célja az egyszerű és gyors kalória. A legtöbb ember, aki gyors anyagcserével rendelkezik, megtalálja alkalmazását. Sheldon tipológiája szerint különösen alkalmas ektomorfok és mezomorfok esetén.

Fontos és fő különbség egy fehérje és egy erősítő között összetételük. Mivel a nyereséget különösen azok számára készítik, akiknek nagy az energiafelhasználása, titka a szénhidrátokon alapul. Ezenkívül elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz és korlátozott mennyiségű zsírt tartalmaz. A gyors anyagcsere ezekben a testtípusokban nem talál elegendő kalóriát és energiát a normál étrendben. Ezért használata különösen alkalmas, ha a sportoló dönt, hogy a lehető legtöbb tömeget akarja megszerezni rövid idő alatt.

Az állóképességű sportolók továbbra is egy speciális csoport maradnak, amelynek anyagcseréje nem biztos, hogy olyan gyors, de sportolási elkötelezettségük megfelelő energiát igényel.

Mint már említettük, a szaporítóanyagok főleg szénhidrátok és fehérjék kombinációi, míg a készítményekben a cukor aránya leggyakrabban 60-70%. A fehérjekomponens csak 10-30% -ot tesz ki, és így egy adag körülbelül 50-80 g-ot tartalmazhat.

A gyarapító minőségét elsősorban a benne lévő cukrok határozzák meg. Az olcsóbb formákban az egyszerű szénhidrátokat, azaz a laktózt vagy a glükózt használják. Ez az összetétel megnövelheti súlyát, de főleg a zsírban, és nem az izomban ül meg, amit mindenképpen el akar kerülni. Oda-vissza, a legmagasabb minőségű gyarapodók összetett szénhidrátokból állnak. Összetételük nagyon alkalmas az izomtömeg növelésére.

A táplálék-kiegészítők kiválasztásakor tartsa szem előtt ezt A nyereséget elsősorban a testsúly növelésére használják. Bár igaz, hogy az erőnléti edzés igénye után is pozitívan segít, a fizikai állóképesség és teljesítmény növelésére is alkalmas.

Fehérje a minőségi izmokhoz

Fehérjék bármikor bárki használhatja. Olyan emberek számára készült, akik egészséges és gyors módon próbálják támogatni a fehérjebevitelt vagy enyhíteni az éhséget. Nem súlygyarapodásra tervezték, hanem az izomtömeg javítására.

A fehérje-kiegészítők főleg fehérjéket tartalmaznak, amelyek koncentrációja változhat - a táplálékkiegészítő gyártójától függően. Alapelvük az, hogy főleg fehérjékből állnak, és a zsírok és szénhidrátok mennyisége korlátozott. Annak ellenére, hogy a naponta fogyasztott rendszeres étrendből is kap fehérjét, a kiegészítők fehérje elegendő adagot ad gyorsan és kényelmesen túlevés nélkül. Egy adag - 30 g minőségi, 80% -os fehérje, ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint 100 g csirkemell.

A legjobb minőségű fehérje egy adagjában körülbelül 100-150 kalóriát találhat. A kalóriaszint alacsony szinten tartása érdekében ajánlott a fehérjét vízzel keverni. A bevitel növelése érdekében csak keverje össze joghurttal, tejjel vagy akár lével. A fehérjék ezért nagyon alkalmasak a diéták során történő alkalmazásra.

A fehérjéket a fehérjeforrás szerint felosztják szarvasmarhafehérjékre, tejsavófehérjékre, tojásfehérjékre, kazeinre és növényi fehérjékre, amelyek tartalmazzák a szójafehérjéket. A tejsavót leggyakrabban olyan kiegészítők előállítására használják, amelyek előnye a gyors és könnyű felszívódás és az aminosav-tartalom, különösen a BCAA.

A tejsavófehérje alkalmas edzés után, mert ellátja testét és főleg izmait a sürgősen szükséges anyagokkal. Célszerű reggel, ébredés után is fogyasztani, ami elindítja az anyagcserét. A tojás- és tejfehérje-fehérjék felszívódása lassabb. Ezért ajánlott napközben vagy lefekvéskor fogyasztani.

A gyártók gyakran fejlesztik termékeiket, így találkozhat olyan fehérjével is, amely egyesíti a fehérjeforrásokat. Az ilyen többkomponensű fehérjék fokozatos felszabadulást eredményezhetnek, így a test felveszi, amire szüksége van, és a hatás nagyobb.

A szója a tejsavó és a tej vagy a tojásfehérje között valahol felszívódik. Előnye, hogy növényi fehérjékkel egészíti ki testét.

Ha nem az izomtömeg gyors és hatalmas növekedéséről beszél, akkor a fehérje az Ön számára. Ez a fajta táplálékkiegészítő az izomtömeg lassú, de jó minőségű megszerzése.

Ha még jobban összetévesztettük ezt a cikket, és van egy nagyobb pontja, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk. Akár itt a weboldalunkon, akár a Facebook-on, akár az alábbi megjegyzésekben. Mindenképpen örömmel segítünk eligazodni a "Melyik a jobb - fehérje vagy erősítő?" Kérdésben.