Az álmatlanság egyik leggyakoribb oka a fokozott feszültség és stressz. Ha ez a te eseted is, akkor lefekvés előtt egyszerűen "meg kell tisztítanod a fejed", és meg kell szabadulnod minden kellemetlen gondolattól. Ehhez pedig egy gyakorlat áll rendelkezésre, amely garantáltan csak egy perc alatt segít és elaltat.
Egyedülálló szerzője módszerek 4-7-8, ahogy a gyakorlatot hívják, az alvászavarok szakértője Andrew Weil. Elmondása szerint ez az egyszerű légzőgyakorlat nem csak az azonnali elalvásban segít, de ha naponta kétszer, két hónapig megismétli, enyhíti az általános stresszt és az álmatlanságot.
Mit kell tenni?
Először négy másodpercig lélegezzen mélyen az orrán keresztül, majd tartsa lélegzetét hét másodpercig, majd nyolc másodpercig lélegezzen ki a száján keresztül. Ez minden. E gyakorlat után szinte azonnal el kell aludnia, de ha nem sikerül, ismételje meg.
A megfelelő légzés a pihenés kulcsa. Az ideges és túlterhelt emberek általában gyorsabban és sekélyebben lélegeznek, így nem tudnak ellazulni. A lassabb légzés azonban megnyugtathatja a szívet és az elmét, aminek köszönhetően aztán jobban alhatunk. És ezért, Dr. Weil szerint, a 4-7-8 módszer olyan hatékony.
Próbáld ki te is ezt a gyakorlatot, és nézd meg, hogy valóban működik-e. Megoszthatja velünk tapasztalatait a megjegyzésekben!:-)
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.
- Tudod, miért hívják ezt a természetcsodát medvehagymának
- Egyik félről a másikra! Kristen Stewartot nem bánja Robert Markíza
- Csodák koleszterinnel egy ételnek köszönhetően Megelőzi a szívelégtelenséget és megfiatalítja!
- Megszabadulni a méreganyagoktól és a felesleges kilóktól. EZ a friss ital segít ebben!
- Viszlát bütykök a szem alatt és a duzzadt lábak Ez az ital azt tanácsolta, hogy fogyjak, de ez a hatás az