jobb

Bár az olyan fogalmak, mint az egészséges fogyás és a kiegyensúlyozott étrend, gyakran ragozódnak, mégis sok mítosz övezi a fogyást. Melyikük még mindig mélyen gyökerezik a gondolkodásunkban, és lehet, hogy egyáltalán nem tesz jó szolgálatot Önnek?

1. 17 óra után ne egyél.

Ez még mindig a fogyás egyik kedvenc szabálya. Igaz, hogy működhet. Azonban általában nagyon megterhelő. Próbáljon utoljára enni délután ötkor, amikor éjfél előtt lefekszik. Este a zenészek "győznek" a gyomrodban, és nem fogsz másra gondolni, csak ételre. Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy nem fogja tudni megtenni és kifehéríteni a hűtőszekrényt. Sokkal jobb, ha kiegyensúlyozott menüt állít be az egész napra, és rendszeresen étkezik. Este, körülbelül 2-3 órával a tervezett pihenőidő előtt könnyedén belemerülhet egy fehérje étkezésbe kis mennyiségű zsír mellett. Alkalmas egy szelet sonka, sajt, egy marék dió vagy egy kis tál diétás leves. Inkább kerüld a szénhidrátokat.

2. A méregtelenítés a fogyás megkezdésének legjobb módja

Számos méregtelenítő kezelés létezik. Ha olyanokat választ, amelyek éhezésen vagy az étel hosszabb ideig tartó radikális korlátozásán alapulnak, akkor megkockáztathatja, hogy a vége után ne fusson egészséges étrendre, hanem éppen ellenkezőleg - mindent megesz, amit csak kézbe vehet. Kevesen maradhatnak zöldség- vagy gyümölcsleveken néhány napig, majd problémamentesebben fogyaszthatnak egészségesebb étrendet. Ezért mindig az Jobb lassan kezdeni a fogyást, például a zsíros, zsíros vagy egészségtelen édes ételek fokozatos megszüntetésével.

3. A szénhidrátok a fő ellenségek

Jelenleg népszerűek a magas fehérje- vagy akár zsírbevitelen alapuló népszerű étrendek. A szénhidrátokat fő ellenségeknek nevezik, amikor lefogynak. Ebben az esetben célszerű kiküszöbölni az egészségtelen gyors cukrokat (édességek, fehér kenyér). Azt azonban nem szabad elfelejteni, hogy a gyors szénhidrátok forrása is némi gyümölcs. Ez jó energiaforrásként szolgálhat a sporttevékenység előtt, vagy ízletes és egészséges tizedként a munkához. Továbbá a komplex szénhidrátoknak (teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek) az egészséges menü elengedhetetlen részének kell lenniük még szegény embernél is.

4. Ha fogyni akar, keményen kell tornáznia

Az igazság az, hogy nem kell. Ha úgy állítja be a menüt, hogy az energiafogyasztás alacsonyabb lesz, mint a ráfordítás, edzés nélkül is fogyni fog. A testmozgás azonban nagyon fontos az egészség szempontjából. Ezért célszerű naponta legalább 30 perc gyors gyaloglást megengedni magának.

5. Ha meg akarja tartani a súlyát, soha többé nem engedheti meg magának a gyorsételeket

E mítosz miatt sokan nem is döntenek úgy, hogy a súlyukkal kezdenek el valamit. Ugyanakkor valójában csak mítosz, mert az egészséges táplálkozás leghűségesebb hívei is időnként "ócska étel napot" gyakorolnak. Így A héten egy napon az egészségtelen kategóriába eső ételekkel kényeztetik magukat, ami tetszik nekik (pizza, palacsinta, desszertek, chips). Ezután folytatják a szokásos egészséges étrendet. Ha kedveli az édességeket, diétája részeként mindennap elkényeztethet egy kockát minőségi forró csokoládéval, vagy édesítheti például a kávéját steviával. Így legalább egy kicsit kielégíti édességét.

6. Az egészséges ételek nem ízletesek

Ha rendes éttermekben evett, inkább a gyorsételeket és a félkész termékeket részesítette előnyben, akkor valószínűleg nem fogja azonnal szeretni az egészséges ételeket. Ennek egyik oka, hogy a finomított ételek tele vannak cukorral, sóval és adalékanyagokkal, és függőséget okoznak. Ennek eredményeként az ízlelőbimbók eltompultak, és nem érzékelik a "hétköznapi" ételek ízét. A megoldás a következő - fokozatosan csökkentse a finomított ételek mennyiségét, és helyettesítse azokat egészségesebb alternatívákkal. Ha még nem tette meg, kezdje el kísérletezzen gyógynövényekkel és különféle fűszerekkel. Így felesleges kilók nélkül is kielégítheti a jellegzetes ízek iránti vágyát. Minden a szokásról szól, de főleg a vágyakozásról.

Milyen fogyókúrás szabályokat próbál meg betartani? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.