1. Rendszeresség és következetesség

Ez a pont a legfontosabb! A legtöbb ember türelmetlen, és úgy gondolja, hogy azonnal learatja a képzés eredményét. Az első edzések során a haladás valóban a leggyorsabb. Ez elsősorban a fizikai állapot javítását, az erő vagy az állóképesség növelését érinti (attól függően, hogy az edzés hogyan fókuszálódik). A jól genetikailag hajlamos személyek észlelhetik az alakjuk javulását a képzés első hónapjában. Az edzés első hónapja azonban nem jelenti azt, hogy hetente egyszer edzenek!

Valószínűleg izma lesz az első edzés után. Várja meg, míg meghal, és azonnal kezdjen el egy újabb edzést. Minden egyes edzés után az izom gyengébb lesz, és gyorsabban veszít. A második-harmadik héten hetente legalább három edzést végezhet.

Egy edzés egy héten belül bizonyos mértékben javítja a fizikai állapotát is. De ne számíts csodákra!

Két minőségi tréninggel A hét folyamán észreveheti az erő, az állóképesség és a tiéd növekedését a test megerősödik. Ha nem mozog ezen az edzésen kívül, nincs tökéletes genetikai alapja, és nem "játszik" az étrenddel, akkor nem jön be jelentős fogyás.

Nál nél a heti három edzés rendszeres ütemezése Jelentős változásokat lehet már elérni, különösen az izmok megerősítése vagy az izomtömeg növelése tekintetében. Ha racionálisan étkezik, néhány hónap alatt meglehetősen tisztességesen javíthatja az alak általános megjelenését.

Négy jól célzott képzés karaktered az év folyamán jelentősen megváltozik. A fitnesz képességekről nem is beszélve.

5 - 7 a veled való edzés már csodákat tehet, de egy ilyen gyakoriság különösen hatékony a tapasztaltabb, jó fizikai kondícióval rendelkező edzők számára.

2. Intenzitás

Ha az edzések eredményesek akarnak lenni, nem elég egy órát sétálni az edzőteremben, néhányszor megérinteni a súlyzókat és hazamenni. Sokan azt állítják, hogy nincs idejük gyakoribb képzésre. Ugyanazok az emberek gyakran vesztegetik ezt az időt az edzőteremben a szettek közötti szünetekre, ahelyett, hogy ténylegesen tornáznának. Ha célja a fogyás vagy az erőnlét növelése, próbáljon meggyőződni arról, hogy az edzőteremben töltött időt hatékonyan használják-e fel.

3. Megfelelőség

Több ezer mondatot lehetett írni erről a pontról. Képzésének meg kell felelnie a céljának, a fitnesz képességeinek, az egészségi állapotának. Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, az egy órán át tartó övön futás nem segít. Ha le akarsz fogyni, akkor az 5 perces szünetekkel járó maximális súlyú erőgyakorlatok sem segítenek. A képzésnek arra kell összpontosítania, hogy elérje a célját, a képzési egység jellege, hossza és az edzés gyakorisága szempontjából.

A megfelelőség vonatkozik az egyes gyakorlatok kiválasztására is. Nem mindenkinek van teste, amely képes az összes gyakorlatot megfelelő technikával végrehajtani. A gyakorlatok helytelen kiválasztása, a gyenge teljesítménytechnika és a túlzott intenzitás sérülést okozhat. Ezzel szemben az alacsony intenzitású edzés nem vezet eredményre.

Az étrendnek is meg kell felelnie a céljának, a test regenerációs igényeinek, ugyanakkor hosszú távon fenntartható. A legtöbb ember, aki drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt nap mint nap, lefogy! Később azonban legyőzi őket a farkaséhség, visszatérnek régi nyomukra és nagyobb súlyt kapnak, mint amennyit elvesztettek. A fokozatos és racionális testváltozás kevésbé terheli a testet, és a hosszú távú fenntarthatóság esélye sokkal nagyobb lesz, mint hirtelen fogyás esetén.

4. Szekvencia

A jól irányzott képzés eredménye a teljesítmény növekedése és az ábra javulása lesz. Egy hónap edzés után olyan dolgokat kezel, amelyek az első edzés során tíz perc elteltével tönkretennének. Az idő múlásával és képességeid növekedésével az edzés intenzívebbé válik, a súlyok nagyobbak lesznek, de még mindig nem érzed magad rosszabbul, éppen ellenkezőleg!

Egy bizonyos idő elteltével a test alkalmazkodik a terheléshez, és a további haladáshoz lassan hozzá kell adnia az edzés intenzitását. Azonban fokozatosan növelnie kell edzésének intenzitását. A túl lelkes megközelítés sérülést vagy túlterhelést okozhat.

5. Regenerálás


Állapotod nem az edzés során növekszik, hanem a regeneráció, a rombolás során, alvás. Az edzés "csak" inger a testünk számára az erőnlét javításához. Maguk a folyamatok, amelyekben az állapot növekszik, pihenés alatt zajlanak le. Fontos az elegendő alvás és a mentális jólét. Az alacsony intenzitású fizikai aktivitás szintén javíthatja a regenerálódást - séta, úszás, kerékpározás.

Vannak olyan általános regenerációs módszerek, mint a szauna, a masszázs, az izmok hűtése hideg zuhany alatt, Közép-Európában meglehetősen népszerű kriokamra. Hidd el, ha nem érzed jól magad egy szaunában vagy hideg vízben, nem fogsz regenerálódni. A hatékony regeneráció egyik kulcsa az, ha azt teszed, amitől jól érzed magad!

6. A képzés időtartama

Az egyes edzések időtartama nagyon egyéni. Ha futóedzésről van szó, és nincs fitnesz, akkor nem kell 20 perc folyamatos futást kezelnie. Ami a kezdő edzőteremben végzett klasszikus edzést illeti, a hatékony óra több mint elég. Ez idő után gyakorlatilag az összes izmot meg tudja fárasztani.

Természetesen, ha kilogramm fogyás a célod, akkor 3-4 órás túra vagy kerékpáros túra jelentősebb kalóriavesztést jelent. Ajánlom a "szabadidős testedzőket", akiknek fő célja az állapot erősítése, formálása és általában javítása, heti 2-3 edzés az edzőteremben, kiegészítve akár 2-3 állóképességi edzéssel (futás, korcsolyázás, kerékpározás, túrázás) vagy napi szinten sétál.

javításához

A "Nincs időm erre" kifejezés ürügy. A napi egy órát az emberek 99% -a megtalálja. A világos céllal elhatározottak megtalálják és elérik a kívánt eredményeket!