A fogyás nem mindig könnyű, és a hosszú távú sikerhez elszántság és kitartás szükséges.
Számtalan étrend-kiegészítőt és étrend-tervet forgalmaznak hatékony fogyókúrás stratégiaként, és állítólag megkönnyítik a dolgokat.
Az egyiküket glükomannánnak hívják, természetes rostnak, amelyet hatékony fogyás kiegészítőként népszerűsítenek.
Ez a cikk részletesen bemutatja a glükomannán tudományát és azt, hogy érdemes-e ezt bevennie.
Mi a glükomannán?
A glükomannán egy természetes vízoldható rost, amelyet egy édes gödör gyökereiből vonnak ki, más néven konjacot.
Keverékként italkeverékekben kapható, és olyan élelmiszertermékekhez is hozzáadják, mint a tészta és a liszt. A shirataki tészta fő összetevője is.
A glükomannán a Délkelet-Ázsiából származó édes fonal száraz tömegének 40% -át teszi ki. Hosszú múltra tekint vissza a gyógynövénykeverékekben és a hagyományos ételekben, például a tofuban, a tésztában és a konjac zselében.
Táplálékkiegészítőként történő értékesítésén túl élelmiszer-adalékanyagként - emulgeálószerként és sűrítőszerként, E425-ii E számmal jelölve.
A glükomannán kivételesen képes felszívni a vizet, és az egyik legviszkáltabb ismert rost.
Annyi folyadékot szív fel, hogy egy pohár vízhez adott kis mennyiségű glükomannán a teljes tartalmat géllé alakítja. Úgy gondolják, hogy ezek az egyedülálló tulajdonságok közvetítik annak hatását a fogyásra.
A glükomannán egy vízben oldódó rost, amelyet az édes gödör gyökereiből vonnak ki. Jelentős figyelmet kapott súlycsökkentő kiegészítőként.
Hogyan segít a glükomannán a fogyásban?
A glükomannán vízben oldódó rost.
Úgy gondolják, hogy más oldható rostokhoz hasonlóan több szempontból is elősegíti a fogyást:
- Nagyon alacsony a kalóriatartalma.
- Helyet foglal el a gyomrodban, és elősegíti a jóllakottság (jóllakottság) érzését, ezáltal csökkentve a következő étkezés során az étkezés mennyiségét.
- Késlelteti a gyomor kiürülését és hozzájárul a fokozott jóllakottsághoz.
- A többi oldható rosthoz hasonlóan csökkenti a fehérjék és zsírok felszívódását.
Emellett barátságos baktériumokat is szolgáltat a bélben, amelyek rövid láncú zsírsavakká teszik őket, mint például a butirát, amelyek egyes állatokban megvédik az elnyeréstől a .
A bélbaktériumok táplálásának más előnyei is lehetnek. Egyes tanulmányok összefüggést mutattak a megváltozott bélbaktériumok és a testtömeg között.
A glükomannán abban különbözik a legtöbb oldható rosttól, hogy rendkívül viszkózus, így különösen hatékony a fogyásban.
A többi oldható rosthoz hasonlóan a glükomannán is felszívja a vizet a gyomorban, és hozzájárul a teltségérzethez. Ezenkívül más módon is elősegítheti a csökkentett kalóriabevitelt és a fogyást.
Ez tényleg működik?
Számos randomizált, kontrollált vizsgálat vizsgálta a glükomannán súlycsökkenésre gyakorolt hatását. Az ilyen típusú vizsgálatok az embereken végzett tudományos kutatások arany színvonala.
A glükomannánnal kiegészítettekben a Myroj veszteség szignifikánsan nagyobb volt.
számos más tanulmány egyetért ezekkel az eredményekkel. A glükomannán enyhe súlyvesztést okozott túlsúlyos és elhízott egyéneknél, ha étkezés előtt rendszeresen bevették.
Különösen hatékony fogyókúrás étrenddel kombinálva.
Ugyanez vonatkozik minden fogyókúrás módszerre - kombinációban működnek a legjobban.
Ha a glükomannánt étkezés előtt szedik, ez a túlsúlyos személyeknél enyhe súlyvesztéshez vezethet, főleg a jóllakottság érzésének kialakításával és a kalóriabevitel csökkentésével.
Egyéb egészségügyi előnyök.
A fogyás elősegítése mellett a glükomannán javíthatja a szívbetegségek bizonyos kockázati tényezőit is.
14 vizsgálat szisztematikus áttekintése szerint a glükomannán csökkenhet.
- Összes koleszterin 19 mg/dl (0,5 mmol/l).
- "Rossz" LDL-koleszterin 16 mg/dl (0,4 mmol/l).
- Trigliceridek 11 mg/dl (0,12 mmol/l).
- Az éhomi vércukorszint 7,4 mg/dl (0,4 mmol/l).
Elsősorban csökkenti a koleszterinszintet azáltal, hogy növeli a koleszterin felszívódását a bélben.
E kutatás szerint a glükomannán hozzáadása étrendjéhez potenciálisan csökkentheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Vízben oldódó rostként a glükomannánt a székrekedés kezelésére is sikeresen alkalmazták.
A glükomannán javíthatja a szívbetegségek számos fontos kockázati tényezőjét, beleértve az összkoleszterint, a "rossz" LDL-koleszterint, a triglicerideket és az éhomi vércukrot.
Adagolás és mellékhatások.
Fogyáshoz elegendőnek tekinthető a napi háromszor 1 gramm adag.
Vízzel elkeverve a glükomannán kitágul és súlyának akár 50-szeresét képes felszívni. Ezért a glükomannán ajánlott adagja alacsonyabb, mint a többi rostkiegészítő.
A glükomannánnak nincs hatása a fogyásra, hacsak étkezés előtt nem veszik be. Az időzítési ajánlások 15 perctől 1 óráig terjednek étkezés előtt.
A glükomannánt jól tolerálják, és általában biztonságosnak tekintik.
Néhány ember enyhe mellékhatásokat tapasztalhat, mint például puffadás, puffadás, puha széklet vagy hasmenés, de ezek a mellékhatások szokatlanok.
A glükomannán csökkentheti az orális gyógyszerek - például a szulfonilkarbamid - cukorbetegség elleni gyógyszerek felszívódását is. Ez elkerülhető, ha a gyógyszert legalább négy órával a glükomannán bevétele után vagy egy órával azelőtt szedi.
A glükomannánt általában biztonságosnak tekintik. A javasolt adag 1 gramm, naponta háromszor vízzel bevéve. Ügyeljen arra, hogy étkezés előtt vegye be, különben nincs hatása a fogyásra.
Meg kell próbálnia a glükomannánt?
Bizonyított, hogy a glükomannán hatékony fogyás kiegészítő. De mint minden súlycsökkentő stratégia esetében, ez sem elszigetelten működik.
A fogyás egyetlen ismert módja hosszú távon a tartós életmódváltás.
A glükomannán segíthet annak megkönnyítésében, de önmagában nem fog csodákat tenni.