Küldés innen lu.anna »2010. március 15., 10:31
Re: Shup-shup a célig, Kapsch!
Küldés innen Rikap »2010. március 15., 12:19
Re: Shup-shup a célig, Kapsch!
Küldés innen Kapsch »2010. március 15., 15:09
Re: Shup-shup a célig, Kapsch!
Küldés innen dika »2010. március 15., 17:11
Re: Shup-shup a célig, Kapsch!
Küldés innen danuska »2010. március 16., 07:02
Kapsch, nagyon szeretném megkérni, hogy nézze meg és kommentálja az étlapomat. Tudom, hogy keveset eszem, de nem tudom, mit és mikor adjak hozzá.
graham.rožok 56g
növényi vaj 8g (lassan megszokom nélküle)
eidam 30% 37g
sonka 15g
bors 50g 1326kJ B19-S35-T11
pehely 40g
kivi 129g
fehér aktivitás 120g 1261kJ B11-S50-T6
burgonya 100g
csirkemell pörkölt 64g (azt hiszem, több kellene)
káposzta saláta 150g 895kJ B21-S28-T4
grah.rožok 52g
fehér aktivitás 120g 1026kJ B9-S36-T6
serpenyő 100g
grah.rožok 40g
zöldsaláta 80g 1192kJ B16-S27-T12
összesen 5700kJ B76-S176-T39
Tudom, hogy kevés, 6900kJ és B99-S187-T57 után kellene mennem. Tehát előre köszönöm a tanácsokat, különösen azt, hogyan lehet lebontani a diéta összetételét a nap folyamán.
Re: Shup-shup a célig, Kapsch!
Küldés innen Kapsch »2010. március 16., 09:56
danuska írja: Kapsch, nagyon szépen kérnék tőled egy kacsintást és megjegyzést az étlapomhoz. Tudom, hogy keveset eszem, de nem tudom, mit és mikor adjak hozzá.
graham.rožok 56g
a graham nem egyenlő a teljes kiőrlésű kenyérrel. Természetesen egészségesebb, mint a fehér rozetta, de nagyon sok zsírom van. A rózsák általában több zsírt tartalmaznak, mint a kenyér, hogy ilyen formába gördüljenek. ezért cserélj ki teljes kiőrlésű kenyeret (de valójában teljes kiőrlésű, a lehető legnagyobb arányú különféle kínok és sok összetevő, például törmelék stb. magvak, például szezám, napraforgó vagy tök, semmi köze a teljes kiőrlésű kenyérhez.
növényi vaj 8g (lassan megszokom nélküle)
eidam 30% 37g
sonka 15g
paprika 50g 1326kJ B19-S35-T11
adj zöldséget 150 g-hoz
pehely 40g
kivi 129g
fehér aktivitás 120g 1261kJ B11-S50-T6
rendben.
burgonya 100g
burgonya is 150g.
csirkemell pörkölt 64g (azt hiszem, több kellene)
nyersen vagy főzve mérlegelted őket? mert ha 64g-ot főztek volna, akkor rendben van. ha ennyi csak nyers volt, akkor adjunk hozzá 100-120 g nyershez. de a fehérje értéke szerint valószínűleg a súly már főtt állapotban volt. tehát csak.
káposzta saláta 150g 895kJ B21-S28-T4
grah.rožok 52g
megint rozok? cseréje teljes kenyérre és ólomra max. tych 50g. vacsoránál csak 40g.
fehér aktivitás 120g 1026kJ B9-S36-T6
a joghurt alacsony fehérjetartalmú az ólomban. van házikó, tonhal, sajt, sonka.
és adj hozzá 150g zöldséget
serpenyő 100g
bélyegtojásokból? mind kukam értékeken, mind kb. így ok.
grah.rožok 40g
adj kenyeret, a súly rendben van.
zöldsaláta 80g 1192kJ B16-S27-T12
adjuk hozzá azt a zöldséget. különösen a kezdetektől fogva nagyon fontos.
összesen 5700kJ B76-S176-T39
tehát be kell hajtania a fehérjéket az ólomba. ha hozzáad körülbelül 10-15 g fehérjét, akkor megközelíti ezt a százat. a zsák rendben van, nem változik, csak a kenyér reggel, és kijön. nem volt sok zsírod - nem készítetted ezeket a melleket olajbogyón? ezen felül egész nap csak állati zsírok vannak - tojás, sonka, sajt, joghurt. olajbogyót és diót is tartalmaznia kell - a növényi zsírok előnyösebbek. külföldi események trebárok egyfajta vacsoránál egy pohár sav és 20g készpénz, és azonnal zsírok vannak a szárazon.
Tudom, hogy kevés, 6900kJ és B99-S187-T57 után kellene mennem. Tehát előre köszönöm a tanácsokat, különösen, hogy hogyan lehet lebontani a diéta összetételét napközben.