Újabb reggeli cikk, ezúttal zabkása. Eszembe sem jutott a zabpehely, de nem lepődöm meg, a meleg zabpelyhet 38 ° -on tolni nem a legkellemesebb. Végül lehűlt, így a választás a zabpehelyre esett.

2015

2015. július 26, vasárnap

Lábak napja

A térdem nagyjából rendben van, kerülöm az ugrálást és az ideggyakorlást, de rendszeresen bekapcsolom a guggolásokat az edzésembe. Lassan visszatér az eredeti erőm, csak néhány kiló választ el a normál guggolási súlytól.

Jelenleg heti egyszer megyek crossfit oktatóhoz személyi edzésre. Nem figyel 100% -osan rám, mindketten gyakorolunk, mindenki mást csinál, és ez nekem is megfelel. Gyakorlatokat ír nekem, néha megnézi a technikát, és én magam oldom fel. Boldog vagyok, mert ha valaki 2 órán át bámulna, csak feleslegesen ideges lennék.

És mivel minden egyes lejárat legalább egy kicsit más, ezért fokozatosan hozzáadom őket ide. Az edzésen az izomerő fejlesztésére koncentrálok, hogy a térdem a helyén maradjon.

Bemelegítés - evezés (1500 m) + mozgékonyság

Edzés - oldalra dőlni (fenék egészen lefelé) *

* nem is tűnik így, de elég nehéz, az elején ragaszkodhatsz hozzá

LÁB NAP 2

Bemelegítés - evezés (1500 m) + guggolás rúddal - 10,10,5


Mindkét edzés során fokozatosan növeltem a terhelést, körülbelül 1,5-2 perces szünetek voltak.

2015. július 23, csütörtök

FDFD (2in1)

Kint borzasztóan meleg van, és csak annyit kell tennem, hogy elkerüljem a felfújható medencében való főzést (a nyár végére fekete leszek), és a lehető legtávolabb kell maradnom a tűzhelytől. A legrosszabb az, hogy éjszaka nem tudsz rendesen aludni, rettenetesen meleg van, és nincs klímánk. De máskor az időjárásról.

Nem is emlékszem az FDFD-re itt, szóval itt van. És pontosan két nap.

Vacsora: házi gyümölcsfagylalt - túró (100g), joghurt (100g), fehérje (10g), őszibarack (140g), bogyókeverék (60g) + merci csokoládé, mogyoróvaj (25g), 6 mag, kesudió (15g)

Reggeli: 2 rántotta, paprika, paradicsom, zabpehely (50g pehely, víz, fahéj), nektarin (75g), mogyoróvaj (10g)

Vacsora: joghurt (150g), túró (50g), zabpehely (70g), chia mag (10g), nektarin, őszibarack, áfonya, merci csokoládé, mogyoróvaj (25g), 3 mag és + tartár (30g), kesudió (15g)

2015. július 20., hétfő

Zöldséges brownie

Szép forró nap!

Kint (és belül) nagyon meleg van, de még ez sem tartott vissza attól, hogy megsütöm a kedvenc brownieimat. Az elmúlt hónapban kipróbáltam különféle zöldség "helyettesítőket", amelyeket ma megosztok veletek. Vicces, hogy a klasszikus csokoládé brownie-kat font cukorral és vajjal még nem kóstoltam. És gyógyított alacsony zsírtartalmú szárított változatokat is. De a zöldségekkel végzett kísérlet sikerült.

Számomra egyértelműen a cukkini brownie nyer, de az összes említett nyomorúságos. És a legtöbbjük alacsony szénhidráttartalmú. Javaslom házi készítésű csokoládé brownie fagylaltot, pornó nélkül.

Cukkini brownie
300g cukkini
80g tönkölyliszt
1 banán (vagy 15 g nádcukor + 2 csepp flavdrops)
1 tojás
15g kakaó
1/2 csomag sütőpor
7 csepp flavdrops

Óvatosan megfőzzük a cukkinit, lecsepegtetjük és összekeverjük a többi hozzávalóval. Öntsük a tésztát egy kis tepsibe, és süssük 200 ° -on 30 percig.

Babbrownie
1 doboz vörös bab
1 banán
20g (csokoládé) fehérje
1 tojás
15g kakaó
1/2 csomag sütőpor
csokoládé

Mindent összekeverünk csokoládéval, és csokidarabokat keverünk össze. Öntsük egy kis tepsibe, és süssük 200 ° -on 30 percig.

Karfiolos brownie
200g karfiol
20g (csokoládé) fehérje
1 tojás
15g kakaó
1/2 csomag sütőpor

Főzzük otthon a karfiolt, eresszük le és keverjük össze mindent. 30 percig sütjük 200 ° C-on.

Brownies édesburgonyából
150g édesburgonya
20g fehérje
1 tojás
15g kakaó
1/2 csomag sütőpor

Tegye az édesburgonyát egy műanyag lezárható edénybe, és 4-5 percig sütje a mikrohullámú sütőben. Keverjük össze a többi hozzávalóval és süssük 30 percig. 200 ° -on.

2015. július 15, szerda

Jó reggelt kívánok!

Nincs annál jobb, mint egy finom reggelivel kezdeni a napot (természetesen mozgás előzte meg őket). Az utóbbi időben inkább a sós reggelit szeretem, de az édeseket sem vetem meg.

Ma a palacsintára esett a választás. Nemrég Blanka fényképet adott hozzá a cukkiniról, és mivel van cukkinink forgalmazás céljából, én döntöttem helyettük. És nem léptem félre. Valószínűleg a legjobb palacsinta, amit ettem. Mindenképpen próbáld ki!

Fehérje cukkini palacsinta:
1 tojás
20g (vanília) fehérje
30g finomra őrölt pehely/liszt
120g reszelt cukkini
1/2 teáskanál sütőpor
egy kevés vizet

Az összes hozzávalót összekeverjük és kókuszolajon megsütjük.

309kcal 29B 28S 9T

2015. július 13, hétfő

Kókusz-banán szendvics

Hogy a lehető legkevesebb időt töltsék el a konyhában nyáron, mert meleg van? Ostobaság.

A sütés iránti lelkesedésem a "negyvenes évek" alatt is megmaradt. Próbálok valami újat kitalálni, de nem vetem meg ugyanazt a süteményt hetente ötször. Mindig frissen sült. Nos, ami a konyhában van, 100 °, kanyargós.

Ezúttal a banánkenyérre esett a választás. Nagyanyáim körülbelül 350 banánt vásároltak, és nem érdekelt, hogy sok gyümölcsünk van a kertben, így nem sikerült megennem őket. És mit tehetnék még túlérett banánból, mint az édes banánkenyér?

Kókusz-banán kenyér:
2 banán
200g (teljes kiőrlésű) liszt
1 tojás
200 ml tej
20g kókusz
1/2 sütőpor
5-6 csepp flavdrops
fahéj

Keverje össze a banánt, a tojást és a tejet, adjon hozzá lisztet, kókuszt, fahéjat, sütőport és alaposan keverje össze. Fűszerezzük csepp flavdrops-szal. Öntsük a tésztát egy kenyérsütőbe, és süssük kb. 45-50 percig 180 ° -on.

Egész kenyér:
1254 kcal 41 B 211 S 27 T

2015. július 12, vasárnap

Egy elégedett blogger lemezei

Itt az ünnep (ki ne tudna róla, az isten szerelmére), kint eléggé elviselhető a hőmérséklet, így végre normálisan alszom (a forró nyár folyamán éjjel kb. 30 ° van a szobámban, és nem vigyem túlzásba it!) És élvezem a pusztulás napjait. Mit akarhat még?

2015. július 9, csütörtök

Tömeges jelentés - mi következik?

Kint nagyon meleg van, ma szerencsére kissé lehűlt és permetezett.

A blogon már régóta nem volt tömeges jelentés, nem tudom, egyáltalán kötetnek lehet-e nevezni, mivel a súly az utóbbi hónapokban stagnált. És magam is tudom kezelni az alkatrészekkel.

Körülbelül az elmúlt 3 hónapban egyáltalán nem akartam mérni, néha hízott, de valahogy a tükörből nyíló kilátás nyerte a számokat.
Június meglehetősen gyenge volt a testmozgás szempontjából. Rögtön az elején kiugrott a térdem, és kinyújtott lábbal egy hét heverészés következett. Amikor végre megtapasztaltam valamiféle ilyen mozgást (= teljesen beszippantottam a tetejét), csak 3 napot kaptam. További 2 hét himlő nélküli himlővel.

Az első napokban nem is gondoltam a testmozgásra, a magas hőmérséklet és az állandó fejrázás nyomokat hagyott bennem. Arról nem is beszélve, hogy féltem a tükör minden pillantásától. Borzalmas volt, és nagyon sok volt belőle. Naivan azt hittem, hogy csak néhány lesz. Ha, ilyen nincs! Fizikailag és szellemileg is rosszul jártam, örülök, hogy ez csak egyszer az életben, és hogy végre túljutottam rajta. De térjünk vissza a témához.

Az ömlesztés régóta stagnál, és ha év végére 5 kg-ot akarok hízni, akkor dolgoznom kell. És tényleg! Úgy, hogy többnyire nem kövér. Szóval hogy fog kinézni?

Kiképzés
Lassan beleteszem a lábamra a testmozgást, a szombati testmozgás után, főleg a saját súlyommal, még izmos is volt. Egyébként elég sok erőt gyakorolok, még kisebb izomterületeken is megpróbálom a legnagyobb súlyokat tolni. Az utóbbi időben a szobakerékpárral való kerékpározást is bevetem, hogy erősítsem a térd körüli izmokat, és néha még táblázatok is vannak rajta. A héten egy napon szeretnék egy intenzívebb edzést is belefoglalni, valami olyasmi, mint a HIIT.

Étel
A betegség alatt nem ettem annyit, ami a súlyban is megmutatkozott. Egy kilóval lejjebb kell gyorsan utolérni. Fokozatosan hozzáteszem, hogy a testet ne érje ekkora sokk, és a jövő héten szeretnék elérni az eredeti bevitelhez, azaz 2300 kalóriához.

Egyáltalán nem vagyok elégedett a formával, nekem úgy tűnik, hogy valahogy dagadt vagyok. Bár a centiméterek mást mondanak. Meglepő módon fél centivel kevesebb van az övemen, kicsit többet fogtak (nem létező) melleket. Talán csak vizet?

PS: Nagyon boldoggá tesz, ha itt rám szavaz

2015. július 5., vasárnap

Edzés: bicepsz + tricepsz

Ismét súlyzókkal. Végre gyakorolhatok. És ma lesz egy ilyen cikk a gyakorlatról.

A mai cikk a bicepsz + tricepsz edzésnek szól. Sajnos a felsőtestem nem nő olyan gyorsan, mint a fenekem, ezért nagyobb lábakkal (amelyek nőnek, mint a víz) elég aszimmetrikusnak tűnök. Körülbelül 3 hónapja főleg a felsőtesten edzek, heti két alkalommal edzem a lábamat, a felsőt pedig heti 4 alkalommal.

A vállak egyébként már kikandikálnak, sőt az ostor is lassan, rettenetesen lassan felszedik. Ezen edzés után hihetetlenül remegtek a kezeim, és másnap izomizom volt. Siker! A bicepsz izomzata nálam ritka.

Bicepsz + tricepsz

A test felső felének felmelegítése bottal

21-15-9 (Mindkét gyakorlat 21 ismétlését elvégzi - perc szünet - 15 ismétlés - perc.):

* ha nem hajlít, próbálkozzon negatív kanyarokkal, ugorjon fel/lendítsen felfelé, és lassan engedje le alul
** kevesebb ismétlés nagyobb súllyal

2015. július 3, péntek

Cameron Diaz - A testkönyv

Az utóbbi hónapokban nagy BOM volt a könyv körül. A legtöbb fitt blogger (beleértve a nem bloggereket is) elolvasta, és a legtöbb izgatott volt. Egyáltalán nem vonzott ez a könyv, de amikor anyám hazahozta a munkából, nem tudtam ellenállni.

Cameronhoz hasonló alakja sok nő álma, főleg a korosztálya. Be kell vallanom, hogy ő bizony nem néz negyvenre, és kidolgozottabb alakja van, mint a legtöbb félig fiatalabb nőnek.

Akkor miért voltam ilyen szkeptikus? Bár csodálom Cameront, egyáltalán nem érdekel, hogy az egész nap mennyit eszik, milyen szuper BIO ételeket készít vacsorára vagy milyen étrendeket élt át.

Tehát hadd kezdjem. A könyv méretével és oldalszámával meglepett, nem vékony könyv, hanem megfelelő (elég) durva könyv. A design egyszerű, de nagyon szép. Nagyra értékelem a tisztességes mennyiségű fotót is, félmeztelenül (ehem) Cameron csak háromszor jelent meg a könyvben.

A könyv 3 részre oszlik: táplálkozás, sport és elme. A szöveg rendszerezett, szakaszokra tagolt és vonzó. Cameron pluszban részesül azért is, mert nem fél olyan dolgokról írni, amelyeket a legtöbb nő nem szeret. Cameron története meglepett. A napi gyorséttermi ebéd ellenére sem fogyókúra. Cameron egyike a boldogabbaknak, akik természetüknél fogva szegények, és nem kell tenniük ez ellen. Bár nem hízott, a bőre romlott, és összességében nem érezte jól magát.
Valószínűleg ez tetszik nála a legjobban, a rengeteg smink helyett, amelyet pattanásokra tudna kenni, és így órákon át spórolhatna, életmódot vált.

De mindennek megvannak a maga negatívumai. Bár Cameron vonzó és érdekes módon írt, a "kedvesem" kifejezés felemelte a székről. És ugyanazt ismételgetve, nem hagyott hidegen. És jelölje meg a fehér rizst vagy a lisztet az ételként, amelyből származik?

Bár nagyon tetszett a könyv, volt benne néhány hibája. Tanulságos volt, különösen a feldolgozott élelmiszerekről szóló rész, de alkalmasabb a kevésbé népszámlálásra. Valószínűleg a könyv harmadik része tetszett a legjobban, ahol az elméről írt, mert ez másképp gondolkodott el magamról.

Következtetés
A könyv érdekes volt, könnyen olvasható, de mint fentebb írtam, inkább kezdőknek vagy azoknak, akik szeretnék életmódjukat kissé módosítani. A táplálkozási szakemberek határozottan nem olvashatják el, jobb néhány részletesebb és tudományosan bizonyított cikket elolvasni.