Valószínűleg mindannyian ismerni fogjuk azt az érzést, amikor a legmegfelelőbb pillanatban könyörtelenül visszahúzza vádli- vagy combizomát vagy derekát. A mozgás örömén áttörő, nagyon gyakran érző érzés nemcsak a minőségi edzést, versenyt, hanem egy napot vagy a minőségi alvást is elrontja. Igen, izomgörcsről (görcs) vagy izomösszehúzódásról vagy izomcsoport, amely általában nagyon fájdalmas. Hogyan kerülhetem el és mit tegyek, ha ez hatással van rád, megpróbálom a következő sorokban felkeresni.
IZOMKULCS MI AZ?
Az akaratlan izomösszehúzódás extrém formájáról beszélünk, amely általában nagyon fájdalmas és egy izomra vagy izomcsoportra hat. A görcsök hirtelen jelentkeznek, és általában néhány másodperctől percig tartanak. Periodicitásuk szabálytalan és extrém esetekben izomszövet károsodáshoz vezethet a görcsök során. Alaposztály:
- Elsődleges - nincs azonosítható okuk
- Másodlagos - a különféle általános betegségek megnyilvánulása
Elsődleges izomgörcsök
Nagyon gyakoriak és kényelmetlenné teszik az életet, különösen az állóképességű sportolók számára. Vizsgálatok szerint az izomgörcsök a becslések szerint a lakosság akár 75% -át is érintik életük során. Ez a fajta görcs nyugalmi állapotban vagy fizikai aktivitás közben vagy közvetlenül utána jelentkezik.
A nyugalmi állapotban lévő izomgörcsök leggyakrabban éjszaka jelentkeznek, és főleg a borjú és a comb izmait érintik. A borjú görcsök alatt merev, a láb és a lábujj szélső helyzetben vannak. Az izomgörcsök éjszakai előfordulása és gyakori gyakorisága hatalmas hatással van a kényelmetlenségre és az alvás minőségére, és így közvetlenül befolyásolja a test alvás közbeni regenerálódását. Ezért minimálisra kell csökkenteni a görcsöket, még akkor is, ha előfordulásuk az életkor előrehaladtával növekszik, mivel az inak lerövidülnek és elégtelen izomterhelés lép fel.
Az izomgörcs fellépése egy tevékenység alatt vagy után főként az izomzat szubsztrátjainak kimerülésének és más provokatív tényezőknek, például szokatlan izommozgásoknak, hidegségnek, a fizikai tevékenység megszakadásának és másoknak tulajdonítható. A fentiekből következik, hogy különösen a téli hónapokban biztosítani kell az alsó végtagok megfelelő hőmérsékletét, és nem szabad megszakítani az edzést, ill. pihentetés közben is fenntartsa az izom hőmérsékletét (könnyű ügetés vagy a végtagok takarása). Éppen ellenkezőleg, a nyári hónapokban fontos ellátni az izmokat elegendő ásványi anyaggal - különösen nátriumionokkal. Az alábbiakban a táplálkozásról szóló fejezetben.
Másodlagos izomgörcsök
Különböző betegségek megnyilvánulásai lehetnek, és szükség van egy esetleges betegség szakszerű felmérésére és megoldására.
Védelem, ill. az izomgörcsök megelőzését két részre osztanám, nevezetesen a nem farmakológiai kezelésre (edzési szokás) és a táplálkozásra, valamint a farmakológiai kezelésre (pl. gyógyszerek).
A BILLentyűk MEGELŐZÉSE?
A nem gyógyszeres kezelés vagy a megelőzés gyakorlati ajánlásokon, edzési szokásokon és azok betartásán alapul. Az alapok főleg a következők:
TÁPLÁLKOZÁS ÉS FARMAKOLÓGIAI KEZELÉS
A táplálkozás kategóriája magában foglalja az ionos italok és étrend-kiegészítők használatát. Ide tartoznak különösen:
- Magas nátriumion tartalmú ionos italok, amelyeket elsősorban az aktív edzés szakasza előtt és alatt ajánlott inni (általában 0,5-0,7 liter naponta).
- Magnéziumkészítmények tabletta formájában (hosszabb távú kezelés vagy megelőzés céljából) nagyon gyakran kalciummal kombinálva. Alternatív megoldásként folyékony magnézium C-vitaminnal kombinálva (a gyorsabb felszívódás érdekében) az edzés előtti, alatti és utáni akut állapotokhoz. Itt érdemes megemlíteni azt is, hogy a magnézium a test legyengülését okozhatja, és ezáltal befolyásolhatja a verseny közbeni teljesítményt. Ezért meg kell vizsgálni a folyékony magnézium használatát a verseny alatt.
- A B-vitaminok önmagukban általában hatástalanok, ezért különösen magnéziummal kombinálva ajánlott használni.
- Az E-vitamin az esti 400 mg-os adagban egyeseknél csökkenti az éjszakai izomgörcsök előfordulását.
- Az edzés utáni első étkezésként vegye be a banánt az A1, B6, B12, C vitamin, nátrium, kálium, magnézium és kalcium természetes forrásaként (többek között).
A farmakológiai kezelés a gyógyszerek használatán alapul, amely előzetes konzultációt igényel egy orvossal és az utasításainak betartásával. Nem merek beavatkozni ebbe a területbe, csak megemlítem, hogy vannak különféle termékek a piacon, vagy olyan készítmények, amelyeket izomgörcsök kezelésére használnak.
PÁR KÖVETKEZTETÉS
A fentiekből következik, hogy az izomgörcsök nagyon kellemetlen társak. De ha bármely sportoló elsajátítja a megfelelő edzési szokásokat (ruházat, nyújtás stb.), És kiegészíti őket a táplálkozással vagy a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos ismeretekkel, az jelentősen csökkenti az izomgörcsök lehetőségét.
BARTÁK LUKÁŠ
Eredetileg tájfutó futó, a Szlovák Köztársaság hosszú távú képviselője a nemzetközi eseményeken (4. hely a 2008. évi világbajnokságon, 13. hely a 2005. évi világbajnokságon, többszörös érmes az OB Akadémiai Világbajnokságán). Később kiváló futó hosszú és ultra hosszú pályákon (személyes… Tudjon meg többet