alatt

Az új évre sokan kezdenek fogyni a fürdőruhákban, de gyakran többet esznek, mint amennyire a testüknek szüksége van. A kalória számolása a siker kulcsa, de hogyan ne motiválódjon az idő múlásával?

A kalóriaszámolás és a napi bevitel nyomon követése elengedhetetlen, ha karcsúbb és egészségesebb önmagát akarja elérni. Természetesen felelősséget és napi buzgalmat igényel, de az eredmények megérik. Ha el akarsz kezdeni naplót írni a diétádról, akkor 100% -ban őszintének kell lenned önmagaddal szemben. Ezért nincs csalás!

A szakértő azonban arra figyelmeztet, hogy a heves kalóriakövetésnek is lehetnek buktatói. "Néha túl szenvedélyesnek érezheti magát, vagy egy nap nem jelentkezhet, és elveszíti a folytatás motivációját" - figyelmeztet az amerikai táplálkozási szakember, Elle Penner, az MPH, RD, aki szintén konkrét megoldásokat kínál. Nekik köszönhetően könnyebb lesz lélegezni, ha lefogy.

1. Tegyen reális célokat

Ha van 90 fontod, akkor nem akarsz egy hét alatt leadni a felesleget 20. Feleslegesen demotiválja, és nem is reális, ha egészséges akarsz maradni, és vitaminok és ásványi anyagok hiánya miatt komplikációk nélkül akarsz maradni. Nem kimerült és beteg. Elle Penner ezért azt javasolja, hogy ne csökkentse túl radikálisan a kalóriákat.

Az interneten számos online számológép található, amelyek nem, életkor, testsúly és fizikai aktivitás alapján számítják ki az ajánlott napi jövedelmet. Próbáljon velük kezdeni. Mert ha túl sokat kalóriázol, mindig éhes leszel, és a vágyad helyenként elviselhetetlen lesz. A test válságos üzemmódba lép és elkezd raktározni a zsírt. És ha egyszer nem bírod ki, és menj vissza oda, ahonnan elindultál.

2. Kényeztesse magát az űrrel

Vannak olyan napok, amikor egy órára vagy sétálni megy az edzőterembe, de akkor is, amikor a kanapén ül és pihen. Nincs ezzel semmi baj, de ha hosszú távú kalóriákat számol, akkor ne ragaszkodjon szigorú számhoz, hanem tartson némi tartalékot. A táplálkozási szakember azt tanácsolja: „Nehéz egy szám szerint enni, adjunk napi 1600 kilokalóriát. Ezért kényeztesse magát plusz vagy mínusz 100 kalória tartalékkal. A cél az étrend bizonyos mértékű rugalmasságának elérése, és ezáltal a célok megtartása. ".

3. Online tanácsadó

Használja előnyére a mobil technológiát, mert ki mondta volna néhány évvel ezelőtt, hogy még egy okostelefonon lévő alkalmazás is segíthet a karcsúság útján? Ma ez a valóság, ezért használja az alkalmazásokat a kalóriák vagy tápanyagok figyelésére. Fontosak a fogyásban is. "Néhány alkalmazásban gyakran elfogyasztott ételeket tárolhat. Vagy szerkesztheti őket, vagy készíthet komplett recepteket "- magyarázza a szakértő előnyeit.

4. Építsen a józan észre

Ne próbálj 100% -ban lenni, senki sem az, és nem is az. Az online kalóriaszámológépeknek is megvannak a maguk variációi, olyan napokkal is találkozni fogsz, amikor egyszerűen nem tudsz mindent részletesen leírni. Ezért ismerje meg az ételek energiaértékét, és ami a legfontosabb, olvassa el a címkéket! Néha nem hinnéd el, hogy mi rejlik egy teljes kiőrlésű rúdban vagy csokoládé sütiben. - Ha elmész enni, nem minden étteremben találja meg az ételek tápértékét. Ezért higgyen a józan eszében. "Elle Penner azt tanácsolja, hogy a tejszínnel és sajttal készített tészta helyett olaszul kényeztesse magát - friss paradicsommal és olívaolajjal.