Hogyan gyakorold a felsőtestedet, fogyj le és formáld meg a tested?

megmutatja

Partnerségben tapasztalt fitneszedzővel, Lucka Kodadovával videósort készítettünk neked, ahol megtudhatod, hogyan kell az egész testet megfelelően edzeni.

Akár úgy dönt, hogy otthon tornázik, vagy szép időben fut a parkban, bármilyen eszköz nélkül elvégezheti ezeket a gyakorlatokat. Bónuszként elvesz egy karcsúbb alakot és javítja állapotát.

Nézze meg videóinkat és gyakorlatainkat kategóriája szerint.

Kezdőknek

Ha a kezdő minden gyakorlatot 12-szer megismétel, és a gyakorlatok egy "körben" követik egymást. Minden forduló után tartson egy kis szünetet a kilégzéshez, és ismételje meg ötször:

Haladónak

Ha haladóbb vagy, növeld az ismétlések számát 15-20-szorosra, a körök számát pedig 10-re. Az edzés minden gyakorlatból 20 ismétlés formájában és 10 fordulóból áll, igazán jó csecsemők számára.

Milyen gyakran?

A képzést hetente kétszer megismételheti, és felváltva a test alsó részén végzett edzéssel (a cikk végén található videót tartalmazó cikket a cikk végén találja, a szerkesztő álláspontja). Tehát "láb + felső + szabad" x 2. Ezek a gyakorlatok az általános karcsúsítást és a fitnesz javítását célozzák. Hasonló az intervallum edzéshez vagy a tabatához.

Ki Lucia?

Lucia fitnesz edző és a bikinifitness szlovák képviselője. Tavaly szögre akasztotta a versenyt, miután egymás után 2 bajnoki címet nyert Szlovákia vice-bajnokának, valamint az Európa- és világbajnokságon elért 5. hely után. Jelenleg sport "nyugdíjat" élvez, és a munka mellett az edzésnek - az edzésnek is - szenteli magát a "hétköznapi halandók" mellett a versenyző lányoknak is.