Hasznos tippek a menopauza harmonikus túléléséhez
1. Gyakorlat és mozgás
Töltsön el egy kis időt napi fizikai aktivitásra. A legalkalmasabb a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás, amely az izmokat gyakorolja, de nem terheli meg az ízületeket. A rendszeres testmozgás pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, és formában tartja a testet. Ugyanakkor javítja a hangulatot (növeli az endorfinok - a boldogság hormonjainak) kiválasztását, és hozzájárul a csontok erejének fenntartásához. Válasszon azonban egy olyan tevékenységet, amely megfelel az egészségének, és mindenképpen azt, amelyet élvez. Ne kényszerítsd magad semmire!
Nagyon javasoljuk a medencefenék megerősítésére szolgáló gyakorlatokat, amelyek megelőzik a vizelet szivárgását (inkontinencia). Megtartják a hólyag (különösen a torok) helyes helyzetét. A medencefenék izomzatának megerősítése kettős hatást fejt ki: megszabadíthatja a nőket az ellenőrizetlen vizeletszivárgástól, és ezzel egyidejűleg hozzájárulhat a nemi örömök javulásához.
2. Kövesse nyomon, mi van a tányérján!
Ne próbáljon ragaszkodni drasztikus étrendekhez. Előnyben részesítse a változatos és kiegyensúlyozott étrendet. Tény, hogy egy negyvenes éveiben járó nőnek kevesebb kalóriára van szüksége naponta, mint egy húszas éveiben járó nőnek. A zsírraktározás nagyobb és a súlygyarapodás természetes.
Vigyázni kell ezekre az ételekre:
Alkohol, koffein, cukor, fűszeres ételek, forró levesek és italok - hőhullámokat okozhatnak, károsíthatják a vizelet visszatartását, elmélyíthetik a hangulatváltozásokat.
Korlátozza a sófogyasztást - növeli a vizelet kalcium kiválasztását, növeli a vérnyomást.
Kerülje a szénsavas italokat, mivel ezek megakadályozzák a kalcium felszívódását.
Adja hozzá a diétához: Esszenciális zsírsavakban gazdag ételek - fontosak a hormontermelés, az egészséges bőr és idegek szempontjából: tengeri halak és hidegen sajtolt növényi olajok.
Magas szeléntartalmú ételek: tengeri halak, teljes kiőrlésű gabonafélék, szójabab, bab, tojás.
C-vitamint és bioflavonoidokat tartalmazó ételek: citrusfélék.
Igyon naponta 2 liter minőségi vizet (lehetőleg buborék nélkül).
3. Ruházat
Kerülje a műszálból készült ruházatot és fehérneműt. Válasszon lélegző ruhát, amelynek összetétele tiszta pamutot vagy a pamut nagy részét tartalmazza.
Öltözzön rétegesen. A rövid ujjú ruházat alkalmas a túlzott izzadás megelőzésére.
4. Nincs cigaretta
A menopauza idején célszerű abbahagyni a dohányzást, vagy legalábbis bizonyos mértékig csökkenteni. A dohányzás befolyásolja a menopauza korábbi kezdetét és súlyosbítja annak tüneteit.
5. Egészségügyi problémák megelőzése
A menopauza jó alkalom arra, hogy az egészségügyi problémák megelőzésére összpontosítson. Ne felejtse el meglátogatni a nőgyógyászt - a méhnyak rendszeres vizsgálata elengedhetetlen. Célszerű továbbá megmérni a csontsűrűségét (csontdenzitometriája), hogy megtudja, mennyire fenyegeti a csontritkulás kockázata, és át kell esnie mellének mammográfiás vizsgálatán. Mindkét szakosodott munkahelyre ajánlást kaphat nőgyógyászától.
Figyeljen a háziorvosnál végzett rendszeres orvosi vizsgálatokra is a menopauzával összefüggő betegségek (magas vérnyomás, cukorbetegség, vesebetegségek, szívbetegségek, pajzsmirigy-problémák stb.) Korai felismerése érdekében.
6. Minőségi alvás
Kövesse az alváshigiéné alapelveit - aludjon jól szellőző helyiségben, keljen fel és feküdjön le egyidejűleg, kerülje a nappali alvást és ne feküdjön le, csak ha álmos. "Tisztítsa meg a fejét" kedvenc fizikai tevékenységeivel vagy relaxációs technikáival (lásd alább).
7. Szex
A boldog szexuális élet nemcsak a nők általános mentális jólétéről szól, hanem visszamenőleges hatást gyakorol az egész közérzetére is. A nő nem kevésbé izgatott az átmenet után, mint korábban. Néha ennek az ellenkezője igaz!
Néhány nőnél a hüvelyi nyálkahártya szárazsága hibát okozhat a szépségben, ami fájdalmat okozhat szexuális ingerlés közben vagy akár kisebb sérüléseket is közösülés közben. A hüvelyi nyálkahártya természetes környezete megzavarodik, és ez segíti a különféle élesztők szaporodását és az azt követő fertőzések megjelenését. Sajnos ezek a fertőzések nem korlátozódhatnak a hüvely területére, hanem a húgyutakra és a hólyagra is átterjedhetnek. Javasoljuk, hogy ezt a problémát hüvelyi gélekkel oldja meg.
8. Relaxációs technikák
A relaxációs technikák segítenek ellazulni és fenntartani a jólét érzését. Segítenek enyhíteni a menopauza során jelentkező kellemetlen hangulatváltozásokat, bosszúságokat és megmagyarázhatatlan szomorúság érzéseit.
Tanuljon meg lélegezni - üljön le és tegye a kezét a gyomrára. Belégzéskor meg kell éreznie a megnagyobbodott hasat, amikor levegőt szív a tüdejébe. Kilégzéskor a hasnak ki kell egyenesednie. Engedje el a vállakat. Megtanulja a megfelelő légzést jógaórákon.
Nyugodjon meg a masszázs során - serkenti az endorfinok szekrécióját, lelki jólét érzését kelti.
Próbáljon ki különböző meditációs technikákat, számos speciális tanfolyam létezik.
Beszéljen az érzéseiről, megkönnyebbül. Ha szorongást érez, beszéljen partnerével vagy barátaival. Ne szégyellje, ha pszichológus segítségét kéri.
9. Gyönyörű és létfontosságú…
Kényeztesse magát, és minden eddiginél jobban figyeljen a megjelenésére. Fordítson különös figyelmet a hajára, körmére, bőrére ... egyszóval tegyen meg mindent azért, hogy szépnek érezze magát. Hozzon új szelet a szekrényébe, kényeztesse magát a fodrászatban, kényeztesse magát a szépségszalon látogatásával. Néha egy kis változás is tetszik ...
10. Új tapasztalatok
Keressen új hobbikat, próbálja ki, amit mindig is szeretett volna, és amire még nincs idő, vagy még nem talált rá bátorságot. Most egyedülálló lehetősége van. Ha lehetséges, menjen kirándulni - ennek nem kell mindig egy távoli egzotikának lennie. Az új tapasztalatok nem engedik, hogy depresszióba essen. A menopauza semmiképpen ne legyen a fiatalság és a szexuális élet vége, hanem az élet természetes szakaszaként, amelyet a lehető legjobban szeretne élvezni!
15 éve kínálunk gyógyszertárakban Ön és szerettei egészségére szolgáló termékeket a GS márkanév alatt. Gyógyszergyártó cégként törődünk termékeink legmagasabb minőségével. Ezért a készítmények kiegyensúlyozott és ellenőrzött mennyiségű, a legjobb gyógyszerminőségű hatóanyagot tartalmaznak, és a legfrissebb gyógyszerészeti ismereteken alapulnak. A legmagasabb minőséget és bizonyított hatékonyságot képviselik a Szlovák Köztársaságban és külföldön vezető orvos- és gyógyszeripari szakértőkkel való hosszú távú együttműködésen alapulva. Hisszük, hogy termékeink segítenek életminőségének javításában.