9 módszer a növekedési hormon termelésének természetes növelésére
A növekedési hormont, az emberi endokrin rendszer természetes részét az agyalapi mirigy választja ki. Gyermekkorban és serdülőkorban elengedhetetlen a magasság növekedéséhez. Felnőttkorában jelenléte egészségesebb testösszetételhez, megnövekedett izomtömeghez vezet, és felelős továbbá:
- Tartsa a testét sovány
- A zsír felhalmozódásának csökkentése
- Csonterősítés
- Szervvédelem
- Támogatja a haj és a köröm gyorsabb növekedését
- A keringés javítása
- Optimalizálja a koleszterinszintet
- Segít megvédeni az öregedés hatásaitól
20 éves kortól sajnos ennek a hormonnak a szintje csökken, az izomtömeg gyengül és a zsírraktárak növekednek. Ennek a hormonnak a csökkenő termelésével az ember idősebbnek és idősebbnek érzi magát. Ennek a hormonnak nagyon alacsony szintje esetén hosszú távú kezelésre is szükség van. De arra összpontosítok, hogyan lehet természetesen növelni ennek a hormonnak a termelését a testzsír csökkentése és az izomtömeg növelése érdekében.
1. Gyakoroljon nagy intenzitású robbanó edzést 30 másodperces időközönként, edzésenként legalább ötször.
Ez az edzés, és különösen a gyors piacok benne, közvetlenül az izomrostokra hatnak, ennek köszönhetően több növekedési hormon szabadul fel. A szokásos erősítő edzés is nagyszerű, és kombinációjuk ideális.
2. Rengeteg alvás. A 8 órás alvás pozitív hatással van a növekedési hormon termelésére.
3. Melatonin bevétele lefekvés előtt. 0,5-5 mg lefekvés előtt több mint a felére növeli a növekedési hormon termelését.
4. GABA.
A gamma-aminosavsav (GABA) az egyik legfontosabb és legelterjedtebb neurotranszmitter az agyban, és megduplázza a növekedési hormon termelését. Nehezebb alvás = több növekedési hormon.
A GABA szintjét serkentő ételek
- mandula
- diófélék
- banán
- marha máj
- brokkoli
- barna rizs
- lencse
- Zabpehely
- Narancs, citrusfélék
- rizskorpa
- spenót
- dió
- Teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű gabona.
5. Kiváló minőségű fehérje fogyasztása lefekvés előtt.
A magas fehérjetartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú, kis étkezés lefekvés előtt elősegíti a növekedési hormon termelését. Kerülje a magas szénhidrátszintet lefekvés előtt, mivel ezek fékezik a növekedési hormont.
6. Optimalizálja a D-vitamin szintjét.
7. Kerülje a cukrot edzés után.
A cukor (különösen a fruktóz) fogyasztása az edzés után 2 órán belül a hipotalamuszban felszabadítja a szomatosztatint, ami csökkenti a növekedési hormon termelését. Kerülje az egyszerű, magas glikémiás indexű cukrokat is, amelyek cukorcsúcs-hatást váltanak ki. Ez nemcsak a testzsír tárolásához vezet, hanem jelentősen csökkenti a növekedési hormon felszabadulását is.
8. L-arginin és L-lizin
E két aminosav kombinációja 3-5 g mennyiségben edzés és alvás előtt akár 700 százalékkal is növeli a növekedési hormon termelését.
9. Glutamin.
2-10 g edzés után vagy lefekvés előtt növeli a növekedési hormon szintjét.
Mindezeket a módszereket tudományosan bizonyítottnak találtam. Csak ennek megfelelően készítse el a menüket, és fokozatosan próbálja ki mindet.