Nekünk van néhány hasznos tipp tapasztalt fitnesz edzőktől.
- ne becsülje alá a kerékpár helyes beállítását és működését
- állítsa be ideális helyzetét az edzéshez - az ülés magasságát, a kormány helyzetét
- kezdje bemelegítéssel, használja az alapértelmezett programokat és rendszeresen gyakoroljon
Egy megfelelően beállított és működőképes álló kerékpáron "meg kell találni" az alakjának megfelelő helyzetet, a lábak és a karok hosszát.
Gyakorlási eljárás szobakerékpáron, gyakorlási tippek
- először mozogni (nyújtás, nyújtás, könnyű guggolás)
- kezdje el az edzést kisebb terheléssel, fokozatosan növelje
- az edzés végén csökkentse ismét a terhelést az izmok ellazításához
- álló kerékpár vezetése után húzza meg újra, lazítsa meg az izmokat
Mennyire gyakoroljon álló kerékpáron?
A hatékony testmozgáshoz (különösen a fogyáshoz) ajánlott biciklizni hetente 3-5 alkalommal 20-40 percig (fizikai állapottól függően még tovább). Ilyen hosszú edzés szükséges a hatékony fogyáshoz.