A kardio műtéteket az egészség és a szépség szempontjából hatékonynak tekintik.
A test erősítése és az állóképesség növelése miatt a szív- és érrendszeri berendezések terhelést jelentenek a test számára.
A szív- és érrendszeri eszközök között népszerű gyakorlatok: egyszerűség és kényelem, ha az akadálymentességgel együtt alkalmazzák.
Szobakerékpár: Mi ez, hogyan kell használni, típusok
A szobakerékpár a helyiségben elhelyezett és egy helyre szerelt kerékpár analógja. Helyhez kötött kerékpáron végzett munka során ugyanazokat az izmokat használják, mint a kerékpározás során, de a kivitel eltérései a következő okból adódnak: a kerékpároknál nincs kerékpár, a kerék nem forog, és a pedálokban lévő lábak speciális hevederek.
A szobakerékpáron végzett testmozgás más kardiológiai terhelést vált ki azok számára, akik nem tudnak futni vagy ugrani.
Az edzőkerékpár használata nem igényel többletköltséget a sporteszközökért (sisak, harisnya stb.) Az alacsony trauma miatt.
Ha a kerékpár használata az időjárási körülményektől, az út minőségétől és az évszakától függ, a szobakerékpár hideg és meleg időben, a nap 24 órájában elérhető.
Ennek a szimulátornak a népszerűsége részben az ellenjavallatok minimális listájának köszönhető, így a túlsúlyos, idősebb vagy csökkent mozgásképességű emberek biztonságosan használhatják.
Szobakerékpár - a ciklusos szimulátorok képviselője, amelyek a test izmainak nagy részét lefedik azzal, hogy a munkát ugyanazok a feladatok ismételt ismétléseire irányítják.
A sporteszközök piacán vannak két típusú szobakerékpár:
A rakodás típusában különböznek egymástól, minden fajnak megvannak a maga előnyei és hátrányai.
A mechanikus szobakerékpárok abban különböznek egymástól, ahogyan kontrolláljuk a terhelést, és cipőkre és övekre vannak osztva.
Kerékpárok kerékpárokon alacsony árkategóriába tartoznak, de sok zajt okoznak a munkahelyen, kiküszöbölik a pontos terhelésszabályozást, és az alátétek rendszeres cseréjét igénylik a gyakori kopás miatt.
A szimulátorban lévő terhelést alátétek szabályozzák, amelyeket a lendkerékhez nyomnak.
Öv edző szabályozza a terhelést a pedáloktól a lendkerékig húzott öv megfeszítésével. A beállító szíjat a nyújtás miatt rendszeresen cserélik.
A mágneses szimulátorokat zajtalan és zavartalan működés jellemzi. A terhelés az állandó mágnesektől a lendkerékig terjedő távolság változásától függ. A szimulátor kijelzővel van felszerelve, amely tükrözi az edzés teljesítményét.
Elektromágneses kerekek változtassa meg a terhelést az elektromágneses mező lendkerékre gyakorolt hatásától függően, ezek a típusú mágneses szimulátorok, de csatlakoztatni kell az aljzathoz.
Ez a típusú szimulátor lehetővé teszi a terhelés maximális pontossággal történő vezérlését, eltérően a zaj, a simaság és a hosszú élettartam hiányától.
A szobakerékpárok kialakításának két típusa van:
A függőleges kerékpárok megjelenése hasonló a kerékpárhoz: az edzés során függőleges kihelyezéssel a test a kormány felé hajlik, a támaszpontok pedig a kormánykerék és az ülés.
A vízszintes szimulátorok kialakítása eltér.
A pedálok és az ülés szinte ugyanazon a szinten helyezkednek el: a pedálok előre mozognak, a tartó pedig az ülés hátulján helyezkedik el. Ez a kialakítás eltávolítja a terhelést az ágyéki régióból.
Gyakorolja a kerékpározást: mi jó a testnek?
A kerékpárok használata a test számára többféle módon nyilvánul meg:
1. Az álló kerékpáron végzett testgyakorlás erősíti az alsó végtagok izmait, növeli az ízületek mozgékonyságát és erősíti az ínszalagokat, és megbízható védelmet nyújt a sérülésekkel szemben.
2. Az edzőmotor kardio-terhelése erősíti a szívet, megelőző ellátást nyújt a betegségek számára. A rendszeres testmozgás csökkenti a szívroham és a magas vérnyomás kockázatát.
3. Az edzés fejleszti a tüdőt és a test légzőrendszerét.
4. Az edzés óránként akár 500 kcal-t éget el, erősíti az anyagcsere folyamatait a szervezetben, és ezáltal segít a felesleges kilók leadásában. A szobakerékpár erősíti a hasi területet és a csípőt.
5. A mentális stressz oldja a stresszt.
Sportoljon kerékpáron: mi káros az egészségre?
A szobakerékpár nagy terhelésnek teszi ki a testet, ezért számos ellenjavallata van:
1. Szívproblémák: szívelégtelenség, szívbetegség, angina pectoris, tachycardia.
2. Súlyos cukorbetegség.
3. Fertőző betegségek.
4. ARVI és influenza.
5. A krónikus betegségek súlyosbodásának időszaka.
Ha nincsenek nyilvánvaló ellenjavallatok, kerékpáron kell edzeni, a test állapotának és jólétének megfelelően kell dönteni.
A testmozgás leáll, ha légszomjat tapasztal egy szobakerékpáron, légszomjat vagy mellkasi fájdalmat, hányingert, gyengeséget vagy szédülést tapasztal.
Először is, a szobakerékpár átvétele okozta károkat a test elégtelen figyelembevétele és a második helyen jelentkező tünetek okozzák - a helytelen edzésmód. Nem megfelelő összetettségű vagy túlzott egészségügyi előnyökkel járó program kiválasztása nem fog megvalósulni.
Ezeknek az eseteknek a következményei elkerülhetetlenül befolyásolják a testet:
1. Az ellenjavallatokkal ellentétes edzés a betegség súlyosbodásához és egyéb szövődmények előfordulásához vezet.
2. A túlzott edzés fizikai és erkölcsi kimerültséghez vezet, ami depressziót, erővesztést vagy fúrással és ízületi problémákkal járó sérüléseket okoz.
A kerékpár hátrányai közé tartozik az egyik előny: mivel a kerékpár bent van, csökken a kint töltött idő, ami negatívan befolyásolja az egészséget. Megfelelő időjárási körülmények között cserélje ki a jógát vagy a kerékpárt.
A kerékpáron végzett testmozgás nem árt a testnek, a problémák akkor kezdődnek, amikor nem tartják be a használati szabályokat.
Gyakorlat gyerekeknek: hasznos vagy káros
A szobakerékpár rendkívül hasznos a gyermekek számára: erősíti a testet és támogatja a fejlett izmoknak köszönhetően. A szobakerékpárok forgalmazását az orvostudományban az infantilis agyi bénulás kezelésére sikerült elérni.
A gyermeket már korán megtanítják gyakorolni, ezért az első szobabiciklit három éves kortól kezdve a gyermekek számára tervezték.
Azok a gyerekek, akik gyermekkoruktól kezdve szokták a sportot, kevésbé hajlandók megbetegedni, megfelelően fejlődni és jobban tanulni.
A gyermek szobakerékpár fejleszti az állóképességet, edzi a szívet és a légzőrendszert, erősíti az izmokat.
A sportoló gyermekek számára a játék eleme fontos, segít elkerülni a sok kárt okozó mentális problémákat. Ebből a szempontból a kerékpár alkalmas: a gyerekek elfordítják a pedált, és magukkal vagy szüleikkel képviselik a versenyt, ami támogatja az üldözés iránti érdeklődésüket.
Testmozgás kerékpáron és annak előnyei a fogyáshoz
A kerékpáros órákon az óránkénti kalóriabevitel 450 és 500 kcal között mozog. Ezek a számok segítenek a fogyásban, ha megfelelő táplálkozással és egészséges életmóddal kombinálják.
Vannak, akik nem tudnak olyan edzőmotorral fogyni, Ennek több oka van:
1. Elégtelen terhelés.
2. A tanítás rövid időtartama.
3. A táplálkozási szabályok figyelmen kívül hagyása.
4. Egyéb fizikai tevékenységek elutasítása.
Kerékpár órák kezdje az edzővel való konzultációval általános ajánlásokat kap, válassza ki a testmozgás megfelelő szintjét, és válasszon más gyakorlatokat.
A szobakerékpár segít a fogyásban, de ha a testmozgás célja nem a test megerősítése, hanem csak a túlsúlytól való megszabadulás, egy szimulátor nem elég.
Ha diétás kardió nem lehetséges más típusú kardio gyakorlatokkal, az álló kerékpáron történő edzés időtartama 45 perc.
A súlycsökkenés rövid idő alatt úgy érhető el, hogy növeli a szimulátor terhelését, és az osztályt húszperces időintervallumokra osztja ötpercenként. Ilyen gyakorlatokat hajtanak végre heti háromszor.
A kardió edzés során pulzusmérőt alkalmaznak, amely hozzájárul a fogyáshoz szükséges szívverés tartományának fenntartásához.
Pulzus pulzus edzés közben, a maximális életkori impulzus százalékában kerül kiszámításra (egy adott életkor értékét egy oktatótól tanulják meg, vagy az interneten nézik meg). A kezdők számára az ütem a maximális pulzus 65-70% -a. Hosszabb edzéssel és megfelelő szintű képzéssel a pulzus 80% -ra növelhető.
Minden leckéhez melegítés előzi meg A találkozót legalább öt percig és az edzés után tartják. Szükség esetén szív- és érrendszeri gyakorlatok kerülnek az érdekes izomcsoportokba: a sajtó vagy a hátizmok. Fontos figyelni az egér vállára és hátára, hogy a kerékpáros edzés során ne essen le.
Népszerű két az egyben álló kerékpáros edzésprogram. Az edzés ideje tízperces szakaszokra oszlik, amelyek váltakozva gyakorolják álló kerékpáron futópadot vagy lépcsőfokot. Ha lépésről lépésre használja, az osztályok tíz perce két ötperces szakaszra oszlik. A gyakorlat első öt perce a jobb lábbal kezdődik, a második öt perc a bal oldalon.
Ha a gyakorlat váltakozik, a szobakerékpár kézi beállításra kerül.
Az edzés szabályai a túlsúly mértékétől függenek. Ha tíz vagy több kilogrammot kell leadnia, fokozatosan el kell kezdenie az edzést, és az edzéstől az edzésig növelnie kell a terhelést, hogy a test fokozatosan hozzászokjon a terheléshez.