Miután kissé felmelegedett, folytatjuk a komplexum fő részét. Főleg lejtőkből áll, amelyek segítenek megszabadulni a zsírtól a derék területén.

gyakorlat

Az első gyakorlat kiindulási helyzete: Álljon a lábával vállszélességre. Helyezze a lábat egymással párhuzamosan, a táskát pedig a zár feje mögötti kezekbe. Hajoljon kissé előre, és kezdje el kitölteni a lejtőket jobbra és balra. Kövesse testtartását - a hátának tökéletesen egyenesnek kell lennie. Legfeljebb 10-15 ismétlés mindkét oldalon. Ezután húzza fel a karját, teljesen egyenesítse ki őket a könyöknél, és tegye a tenyerét befelé. Kövesse a vitorlákat egyik oldalról a másikra, és próbáljon a lehető legalacsonyabban hajolni.

Ugyanabban a helyzetben állva tegye a kezét a combjára, és a csípője elkezd mozogni egyik oldalról a másikra. Csapat 50-60 ismétlés, menjen egy pörgetésbe - először fordítsa el a csípőjét az óramutató járásával megegyező irányba, majd - ellensúlyozza.

A következő gyakorlatok célja a ferde hasi izmok megerősítése. Ez segít megteremteni a gyönyörű megkönnyebbülést, valamint megszabadulni a derék területén található segéd hüvelykujjától. Feküdj a hátadon egy kemény felületen, hajlítsd a lábad térdre és a kezeidet hajtva a fejed mögé. Kezdje el végrehajtani a felsőtestet, az emeléseket, átlósan mozogva, először balra hajlítva, majd - a jobb könyökkel érintse meg a szemközti comblábat.