A férfiaknak is segítenek

A medencében tárolt pubococcygeal izmok megerősítése pozitív hatással lehet a férfi erekciójára, és elősegítheti a korai magömlés problémáit. Ezen izmok erősödése szintén befolyásolja a jóindulatú prosztata hiperplázia (a prosztata nem tumoros megnagyobbodása) és a prosztatagyulladás (prosztata gyulladás) duzzanatának csökkenését férfiaknál.

érdekében

Keresse meg izmait!

A gyakorlatsor szerzője, Arnold Kegel amerikai nőgyógyász volt. Az azt kitaláló műszert - perineométert (vagy hüvelyi manométert) - a vonatkozó izomösszehúzódások mérésére használják.

A Kegel-gyakorlatok összessége néhány egyszerű gyakorlatból áll, amelyekben váltogathatja a különböző pozíciókat, de gyakorolhatók más közös tevékenységekben is - ülve vagy állva.

A legfontosabb az, hogy megtalálja a megfelelő izomzatot, és felismerje, hogy ezzel dolgozik. A legegyszerűbb módszer a vizeletürítés a vizeletáram visszatartásával. Javasoljuk azonban, hogy maga a gyakorlat üres hólyaggal történjen.

Néhány tipp, hogyan kell csinálni

  • Ülő gyakorlat - húzza meg a megfelelő izmot és tartsa feszítve kb. 5 - 10 másodpercig (az erősített izmokat később könnyebb lesz megfeszíteni), ismételje meg 10 - 20 alkalommal.
  • Gyakoroljon az ágyban - a test kinyújtja a lábát és a karját. Vegyen egy mély lélegzetet, miközben meghúzza a combokat és az ülőizmokat. Belégzéskor fokozatosan emelje fel a medencét. E mozgás során a húgycső és a végbél befelé húzódik. Tartsa néhány másodpercig, és fújja ki fokozatosan.
  • Gyakorolja a "macska hátát" - térdel a földön, megtámasztja a kezét. Váltakozva, és felváltva igazítsa ki a hátát (mint egy macska). Leguggoláskor a fekvő gyakorlatokhoz hasonlóan húzza meg az ülőizmokat és a végbelet. Tartsa néhány másodpercig, és engedje el.

A rendszeresség az alap

A Kegel-gyakorlatok különböző pozíciók variációival gyakorolhatók, fontos, hogy tisztában legyünk a releváns medencefenék izmaival és dolgozzunk velük. Ideális naponta kétszer megismételni a gyakorlatsorozatot.

A Kegel gyakorlatok bizonyított hatással bírnak, és számos probléma megoldására felhasználhatja őket (függetlenül attól, hogy nő vagy férfi).

Figyelni kell azonban a rendszerességre, ezért ajánlatos bevonni őket a rutin napi programba - pl. fogmosáskor, tévézés közben vagy munkába menet.

Ezenkívül próbáljon összpontosítani azokra az előrelépésekre és előnyökre, amelyeket a gyakorlat hoz vagy hoz magának, ezek segítenek kitartani a gyakorlatban.