Biztosan megtapasztalta ezt az érzést. Az edzőterem ütemtervét nézve a gyakorlatok legalább fele ismeretlen volt számodra. Ne aggódj, nem vagy egyedül. Mivel folyamatosan új típusú gyakorlatok jelennek meg, könnyen megtörténhet velünk, hogy eltévedünk ezekben a nevekben, és nem tudjuk, mit kell elképzelni az egyes nevek alatt. Ha valahol észrevesz egy nevet MélyMunka kérdésed lehet:

tények

Mi a DeepWORK és miben különbözik a többi gyakorlattól?

Egyszerűen fogalmazva, A DeepWORK atlétikai funkcionális edzés, Yin és Yang elvein alapul. Ez azt jelenti, hogy ez a gyakorlat az ellentétek közötti összhang megteremtéséről szól. A DeepWORK-ban minden mozdulat tartalmaz egy feszültségi fázist és egy relaxációs fázist. A gyakorlatban úgy néz ki, hogy a dinamikus mozgások váltakoznak a statikus állóképességi pozíciókkal, a kardió gyakorlatokat erőgyakorlatok egészítik ki stb. A DeepWORK összetett, dinamikus és intenzív. A cél az, hogy megtanulja korlátlanul használni testét az egyes dimenziókban, és felkészítse testét a következő lépésekre.

Íme 4 tény, amelyet tudnunk kell a DeepWORK-ról:

1. Mezítláb edzenek

Tudta, hogy mindegyik lábunkon 26 csont, 19 izom és körülbelül 200 cm2 idegvégződés van? A láb minden mozgásunk alapja. Annak érdekében, hogy minden egyes mozdulatot a lehető legjobban végrehajtsunk, agyunknak feldolgoznia kell az összes információt, és a megfelelő jelet kell küldenie az idegrendszeren keresztül. A tökéletes mozgás végrehajtásához aktiválnunk kell a láb minden izmait, idegeit és ízületeit. Fontos felismerni azt is, hogy a lábunk alsó része az érzékszerv. A cipőben és a zokniban nincsenek érzékelő érzések, és ez kihat az egész mozgásunkra. Ezenkívül a mezítlábas edzés csökkenti az edzés utáni regenerációhoz szükséges időt, és csökkenti a fehérje lebontását a májban edzés közben.

2. Szokatlan és érdekes mozgásokat tartalmaz

A DeepWORK-ban minden mozdulatot arra terveztek, hogy segítsen felszabadítani a test összes korlátozását, és hogy minden dimenzióban tökéletesen tudjon mozogni. A DeepWORK egyesíti a keleti filozófiát és a nyugat-európai tudományokat. A gyakorlat felépítése összetett és egyedi. Az alapot speciális sportmozgások alkotják, a jóga és a sportrehabilitáció legjobbjai. Az eredmény az igazi funkcionális edzés, amely nagyon érdekes és szokatlan gyakorlatokat tartalmaz.

3. A részletekre összpontosít

A DeepWORK óra alatt az oktató egyedi részletekben vezeti a töltéseit, amelyek azonban nagyon fontosak és egy egészet alkotnak. Csak a részletekre összpontosítva és azokat ötvözve érhetünk el kiváló eredményeket.

Ezért figyelmesen hallgassa meg az utasításokat:

mikor kell belélegezni és mikor kell kilélegezni,

mi a helyes helyzet az egyes testrészek (csukló, váll, térd stb.) elhelyezéséhez,

mi a helyes edzéssebesség.

A DeepWORK-ot sporttudósokkal, hivatásos edzőkkel, gyógytornászokkal és volt sportolókkal közösen fejlesztették ki, akik biztonságos, rendkívül hatékony és szórakoztató edzés létrehozása céljából jöttek össze. Ahhoz, hogy valóban ilyenek legyünk, a testedzők figyelmére és fegyelmezésére is szükség van az egész edzés során.

4. Logikus felépítésű

Mint már említettük, a DeepWORK Yin és Yang elvein alapszik, ami a gyakorlat felépítésében is megmutatkozik. 7 fázisa van, amelyek 5 elemnek felelnek meg (föld, fa, tűz, víz, fém). Kíváncsi vagy, mi köze ezeknek az elemeknek a testmozgáshoz? Olvass tovább.

1. és 2. fázis - Föld és fa

Az első két szakasz a testünk és az elménk felkészítése az edzés intenzív részére. Gyakoroljon acina lassú tempóban, hogy legyen elég időnk koncentrálni, elkezdeni koncentrálni a légzésre, és ugyanakkor mozgósítani az egyes izmokat és ízületeket.

3. fázis - égni kezdő fa

Ez az a pillanat, amikor a testmozgás üteme felgyorsulni kezd. A cél a szív felkészítése a következő lépésekre, a szív- és érrendszer aktiválása.

Ebben a szakaszban 4 komplex gyakorlatot kezdünk el tanulni és gyakorolni egy nagyon specifikus módon. A dinamikus gyakorlatok váltakoznak a statikus állóképességi pozíciókkal. Koncentráljon az egyes mozgások lehető legjobb végrehajtására, tanuljon meg minél technikailag jobban elsajátítani őket, mivel az edzés során még később is végrehajtja őket.

5. fázis - Tűz és fém

Mint tudják, a DeepWORK a harmónia megteremtéséről szól. Nagyon fontos megtalálni a tökéletes egyensúlyt a rugalmasság, az erő és az állóképesség között. Ebben a szakaszban lehetősége van arra, hogy az erején dolgozzon. Ne feledje, hogy a minőség mindig az első. Ezért nem sietni kell, hanem minden egyes mozdulatra és testtartásra koncentrálni.

A képzés csúcspontja. Utolsó 4 perc, amelynek során a 4. fázistól kezdve végezzük a gyakorlatokat. Ezúttal szünet nélkül. Bár nehéz lehet abban az időben, próbálja mozgósítani az összes erőt, és menjen a maximumra.

Nagy! Nagyszerű munkát végeztünk, és most megérdemeljük a pihenést. Yin és Yang elveivel összhangban, nagy intenzitású edzés után mindig ki kell lélegeznie és pihennie kell. És nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is. Próbáljon oldani a feszültséget a testében, és egyszerűen élvezze a nyugalmat.

Remélem, hogy ezzel a cikkel közelebbről szemügyre vette a DeepWORK világát, és jobb képet kapott erről az egyedülálló testmozgási koncepcióról. Ha ki akarja próbálni a gyakorlatot, csak nézze meg a gyakorlatok ütemezését, és válasszon időpontot. Ebben az esetben mindenképpen jobb egyszer megpróbálni, mint százszor olvasni. Örülök, hogy személyesen találkozhatunk az egyik órámon.

Edzőterv