pufók

Ha fájnak az ízületei, hagyja ki a súlyzókat, és a kezdetektől kezdve gyakoroljon fitt labdával.

Fotó: Júlia Šimáková

Ha az ízületei fájnak, vagy súlya rendkívüli, hagyja ki a súlyzókat, és kezdettől fogva gyakoroljon vízben vagy alkalmas labda segítségével.

Barbora Hanicová gyógytornász tanácsolja

Has

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábadat, térddel ragadj meg egy kis labdát, és egész lábadat támaszd a szőnyegre. Keresztezd a karjaidat a mellkasodon, emeld fel a kilégzéssel, jöjj vissza egy lélegzettel. Nyújtsd a hasizmaidat, ne a nyakad! Ismételje meg 20 alkalommal 3 sorozatban. Egy hét után növelje számukat 30-ra.

Combok

Üljön a szőnyegre, pihentesse a kezét a háta mögött. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, nyújtsa ki a bal lábát, és lélegzetvételével emelje meg a hajlított térd magasságáig. Ismételje meg 20-szor mindkét lábát, lazítson és végezzen még 2 darab 20-at.

Kezek és vállak

Álljon kissé egyenesen. Húzza meg a hasát és a fenekét. Fogjon meg kis súlyzókat vagy félliteres vizes palackokat és ébredjen fel egy levegővel. A kilégzéssel tegye vissza őket a vállára. Gyakoroljon lassú húzással. Ismételje meg 20 alkalommal 3 sorozatban.

Három

Hajtsa félbe az ugrókötelet, keljen fel és lehelje oldalra oldalával. Gyere vissza kilégzéssel. A medence állandóan statikus, csak a tengely működik. Ismételje meg mindkét oldalon 20-szor, 3 sorozatban.

7 nagyszerű tipp

Azt akarja, hogy teste megerősödjön, és ott vegye centimétereket, ahol a legnagyobb szüksége van?

1 Aludjon legalább napi 8 órát - alvás közben a test lefogy.

2 Az utolsó étkezést legkésőbb három órával lefekvés előtt egyen.

3 Reggelizni.

4 Egyél gyümölcsöt csak 12 óráig, zöldség után, este pedig inkább a zöldségeket.

5. Kezdje a reggelet egy pohár langyos vízzel, egy citrom lédús felével.

6. Minden nap gyakoroljon, lehetőleg szellőztetett helyiségben, és kövesse az ivási rendet.

7 Ne mérlegeld magad minden nap. A női test hormonszintje a hónap folyamán ingadozik, néha jobban, néha kevésbé tartja a vizet. Jobb megfontolni havonta egyszer, mindig az időszak vége utáni első napon.