Zercher a múlt században élt, és az 1930-as és 1970-es évek között súlyemelő játékvezetőként dolgozott. Ezen kívül aktívan részt vett benne. Az amerikai Missouri államban lévő otthoni tornateremben guggolni akart, de nem volt állványa. Ezért találta ki a Nagy Akció Különleges Fogását, és voltak Zercher guggolások a világon.
A nevét viselő és 500 izmot magában foglaló gyakorlat azonban más. Ezek Zercher esetei visszafelé. Ebben a gyakorlatban visszalép egy lépést, de ez két lépést visz előre. Az állapot, a koordináció, az erő és az izomtömeg gyorsabb növekedése. Megkapod az egészet.
Először nézd meg a videón:
Hogyan kell csinálni?
1. Előkészítés
Van egy guggoló állványod is, így könnyebb. Állítsa be a mellkas magasságához, és emelje fel a hatást az állványról úgy, hogy az a festékek hajlataiban feküdjön. Csatlakoztassa a karokat és hajlítsa meg őket, hogy stabil támaszt biztosítsanak a hatáshoz.
2. Lépjen hátra
Ennek a gyakorlatnak az első lépése maga a visszalépés. Tartsa a mérleget az elülső láb felett, és hajtsa hátra a másikat. Tartsa mozgását állandó irányítás alatt, és járjon olyan alacsonyan, hogy a térde szinte a padlóhoz érjen.
3. Térjen vissza az alapállásba
Visszatéréskor az első lába bekapcsolódik. Robbanásszerűen tegye vissza a hátsó lábat a kiindulási helyzetbe a saroktól érkező erővel.
- Lányok, vigyázzatok! A hálókon keresztül terjedő intim növényi méregtelenítés káros
- Gyakoroljon otthon és szabadban Melyik mozgás az Ön számára megfelelő
- Guggolás fit fit labda hatékony testmozgás a combokon Hasi gyakorlatok étrend fogyás közben
- Kényes, sokakat zavaró probléma Mi rejthető a büdös lehelet mögött
- Gyakoroljon az öv tengelyének elérése érdekében Ezek a mozdulatok visszahozzák az alakját, mint 10 évvel ezelőtt