Ha csak fogyókúrával próbál fogyni, akkor fogadja el, hogy teste karcsúbb lesz, de nem lesz formázva és nem erősítve meg.
Fogyni testedzés nélkül is lehet. Az étrend változása azonban nem formálja és erősíti testét.
A sikeres fogyás körülbelül 70 százaléka az étrend megváltoztatásának tudható be. Tehát ha fogyni akar, akkor tényleg nem kell az edzőteremben vagy a lépcsőn felfelé rohangálnia. Másrészt fogadja el, hogy bár teste karcsúbb lesz, nem lesz formázva és megerősítve.
Percről percre
Van otthon álló biciklid vagy taposód, de a kezdeti lelkesedés után ezek a tornagépek csak ruhafogasként szolgálnak? Próbáljon megint esélyt adni nekik! De folytassa értelmesen és fokozatosan. Adjon hozzá öt percet a kezdetektől, adjon hozzá néhány percet egy-két nap múlva. Értelme van, hogy intenzíven gyakoroljon - úgy, hogy izzadjon és legalább negyven percig. És határozottan nem teljes gyomorral, csak vasárnapi ebéd után.
Ha úgy találja, hogy egy álló kerékpár ideje kissé lassabban fut, nyugodtan olvasson vagy nézzen vele tévét. Azonban ne lazítson a melegben, tartsa kontroll alatt.
Hogyan válasszunk
Séta - a legelérhetőbb és legegyszerűbb mozgásforma. Fel kell gyorsítania a tempót, és naponta legalább tízezer lépést kell megtennie. Tehát felejtsd el az autókat, az autóbuszokat, a lifteket és vásárolj egy lépésszámlálót.
Aeobik, zumba et al. - Annak érdekében, hogy pozitív hatással legyen a karakteredre, gyors ütemben kell edzened, és nem szabad lazulnod. Ugye nem mindenki tud intenzíven ugrálni háromnegyed órán keresztül? De érdemes kipróbálni, és ha javítja edzettségét, akkor könnyebb lesz.
Edzőterem - nem kell személyi edzővel gyakorolni az órákat? Legalább dolgozzon ki egy edzéstervet, és gyakoroljon néhány edzést felügyelet alatt. Ezenkívül az edző nyújt nyújtó és fitnesz gyakorlatokat, vagy saját súlyú gyakorlatokat is. Ezenkívül a fitneszközpont nem csak súlyzók és bonyolult gépek, hanem könnyedén eltölthet egy órát csak egy futópadon. Vagy megtudhatja, hogy Pilates-et vagy jógázik-e.
Testedzés otthon - Az otthoni testgyakorlatokkal ellátott DVD-média teljes piac. Ügyeljen azonban a helyes légzésre és az elvégzett gyakorlatok technikájára.
Rada Glancu: Edzés közben ne hagyja figyelmen kívül az ivási rendszert, még a telítetlen ásványvíz is elegendő.
Micsoda szakértő
Tanácsot ad Jozef Mikle professzionális edzőnek
"Először a megfelelő táplálkozásra alapozom, és csak azután a testmozgásra. A mozgás és a testmozgás azonban csak előnyös lehet. A nők, akik képesek voltak lefogyni és megváltoztatni az alakjukat, elsősorban saját erős akaratukon és vágyukon alapultak, hogy elérjenek valamit "- mondja az edző.
- Először is fejezze be világosan, hogy szeretne tenni valamit önmagáért és egészségéért. Az első lépés a jelenlegi étrend megváltoztatása. Ha szakképzett edzővel konzultál vele, javasolhat egy megfelelő, a fizikai állapotához igazított edzést is.
- Ne feledje azonban, hogy a zsírcsökkentés otthon történik étkezés közben, és nem a fitneszközpontban. A fitneszközpontban végzett osztatlan edzés segít ebben, de ha azt szeretnénk, hogy pozitív eredmények láthatók legyenek a testén, akkor elsősorban és módszeresen kell edzeni. Az edzésnek aerob és erősítő edzésből kell állnia.
- Minden aerob edzés alkalmas minden nő számára, de az ilyen tevékenység megkezdése előtt az izomszerkezetet elegendő fehérjebevitellel kell védeni.