A kutatók azt találták, hogy az erőnléti edzés jobban lebontja a hasi zsírt, mint más gyakorlatok

írta Martina Strihová

Hasi, egyensúlytábla gyakorlatok, a hasizmok erősítését célzó jóga - egész életét olyan gyakorlatoknak szentelheti, amelyek állítólag az övére összpontosítanak, de mégis figyelhette az öv kerületének tágulását. Tehát mi a leggyorsabb megközelítés ahhoz, hogy sikeresen koncentráljunk erre a helyre?

elpusztítja

Az új tanulmány napi erőnléti edzéseket javasol. A Harvard Egyetem kutatói megállapították, hogy azoknak a férfiaknak, akik napi 20 perc súlyzós edzést vettek igénybe, kevesebb volt a hasi zsír, mint azoknál a férfiaknál, akik kardióztak vagy egyáltalán nem mozogtak.

A hasi zsír nagy egészségügyi kockázatokat hordoz magában: minél nagyobb a derék kerülete, annál nagyobb a krónikus betegségek, például cukorbetegség és szívbetegségek kialakulásának kockázata. A kutatócsoport arra összpontosított, hogy a különböző típusú fizikai tevékenység hogyan változtatja meg az ember súlyát és derékkörfogatát az idő múlásával, különösen azoknál a felnőtteknél, akik hajlamosak az izomtömeg csökkenésére és a korral növekvő zsírra. Összpontosítottak 10 500, 40 éves és idősebb férfira vonatkozó információkra, amelyeket az előző 12 éves vizsgálat során gyűjtöttek.

Megállapították, hogy azok a férfiak, akik napi 20 perces erőedzést adtak a kardióhoz, kevesebb hasi zsírhoz jutottak, mint azoknál a férfiaknál, akik nem végeztek erőnléti edzést, de megnövelték a kardió edzés idejét, a szabadtéri tevékenységeket, vagy csak ülő életmódot folytattak.

Míg a súlyzós edzés meghatározó tényező volt a derék kerületének csökkentésében, a tanulmány vezető szerzője, Rania Mekary, Ph.D. szerinte az erőedzés és a kardio a legjobb kombináció a súlygyarapodás ellen. "Az erőnléti edzés, vagy ideális esetben az erő és az aerob testmozgás kombinációja segíthet az ijedt felnőtteknek csökkenteni a hasi zsírt, miközben növeli vagy fenntartja az izomtömeget" - mondta Mekary, a Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási osztályának tudósa.

Miért vezet az erősítő edzés kevesebb hasi zsírgyarapodáshoz?

A kutatócsoport úgy véli, hogy a súlyzós edzés izomtömeget épít és csökkenti a test zsírtartalmát, ami fellendíti az anyagcserét - és ez a hasi zsír csökkenését eredményezi.

De a tanulmánynak megvannak a maga korlátai: csak a férfiakra és a megelőzésre összpontosított, nem pedig arra, hogyan lehet megszabadulni a már megszerzett nagy mennyiségű hasi zsírtól. De vannak új jelentések, amelyek segítenek megszabadulni a zsírtól. És ez további megerősítést jelent arról, hogy önmagában a has nem a válasz.

Vitárius típusú

Az aerob és anaerob tevékenységeket ötvöző gyakorlatok, például a HIIT intervallum edzés, a legjobb edzéskombinációnak tűnnek mind a fogyás, mind az izomgyarapodás és az erőnlét biztosítása érdekében.

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.