Azok közé tartozik, akik nem rohannak túl sokat a testmozgásban, de erősíteni akarják a hasad? Ezt az 5 gyakorlatot otthon is elvégezheti, még akkor is, ha nem szeretne tornázni, és az eredmény meghökkent. Csak a rendszeresség számít, és természetesen a diéta módosítása;)

gyakoroljon

1. Feküdj az ágyban

Utasítás: Feküdj az oldaladon. Hajlítsa meg az egyik kezét, és tegye a feje alá. Ujjaival tegye a másik kezét a földre maga elé. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, tartsa össze a lábait és feszítse meg a fenék izmait. Emelje fel az egyik lábát térdével felfelé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A helyes helyzet fenntartása érdekében ügyeljen arra, hogy ne mozdítsa el a medencét és ne lazítsa meg a nyakat. Ismételje meg 15-20 alkalommal mindkét oldalon. Meg fogja erősíteni a ferde hasizmokat.

2. Oldalsó emelés

Utasítás: Feküdj az oldaladon, és hajlítsd az egyik karodat a könyökedbe, amely támaszként szolgál. Tegye félre a másik kezét. Emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabban, és terítse szét a lábát. Tartsa a testét egyenesen, a hátát kinyújtva. Térjen vissza a földre a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-15 alkalommal mindkét oldalon.

3. Balerina

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

Utasítás: Feküdj az oldaladon és támaszd meg egyik kezeddel a könyöknél hajlítva. Nyújtsa oldalra a lábait, és emelje fel a medencéjét. Húzza a másik kezét felfelé és lefelé. Amikor a kéz felfelé néz, nézzen felé, amikor a kéz le, húzza végig a háta mögött. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 12-szer mindkét oldalon.

4. Húr

Utasítás: Tegyen négyet, térde és tenyere érintse a földet. Nyújtsa ki a lábát, és tegye magát "deszka" helyzetbe. A hát egyenes, az izmok feszültek, 3 másodpercig tartanak és visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-20 alkalommal. Meg fogja erősíteni a hasát és a fenekét.

5. Bölcső

Utasítás: Üljön a földre, hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a kezét a térde alatt. A hátnak kissé lekerekítettnek kell lennie. Hajtson hátrafelé, mintha gurulna, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-15-ször. Erősíted a hasadat és kinyújtod a hátsó izmokat.

Ha szán egy pillanatra, és naponta megismétli ezeket a gyakorlatokat, az eredmények kellemesen meglepnek.