Ha fogyni próbál, az alapja mindig a diéta - nélküle nem mozog (főleg nem cukor:). Azonban a mozgásnak is haszna lesz egy ésszerűen megtervezett étkezésből.
Ha lehet, sportolj
Töltsön el egy órát egy nap gyaloglás. Átmész 750 kJ naponta, és jelentősen javítja állapot és felgyorsítja az anyagcserét. A gyaloglás a legtöbb ember számára alkalmas. Sokat segít, ha lejátszót és élénk zenét kap.
Azonban a gyaloglás nem passzol azok számára, akiknek nehézségeik vannak teherhordó kötések (osteoarthritis). Inkább alkalmas az ilyen problémával küzdő emberek számára biciklizés, vagy úszás (a fűtött medencében).
Erőgyakorlatok előnyösek, mert megakadályozzák izomtömeg csökkenés és jó eszközei az energiafelhasználásnak. A gyakorlat alatt és után is. Ha már nem fogsz erősíteni, akkor mindenesetre legalább gyakorolj legyengült hasi és hátizmok.
A sport támogatja a fogyás szándékát
Sporttal erősödsz a fogyás szándéka. Sportolással irányítod a tiedet szándékod szerint gondolkodva fogyni és ezáltal erősíteni a fogyás folyamatát. Népszerű kifejezéssel élve, amikor néhány tíz órát gyakorol, elkezd gondolkodni azon, hogy megéri-e süteményt fogyasztani és néhány másodperc alatt meghiúsítja erőfeszítéseinek eredményét.
A sport védi saját izmait
Sportolás nélkül fogyhat, de izomveszteség is van. Így a sport nélküli fogyás nem csupán zsírvesztés. Becslések szerint, ha testmozgás nélkül fogy, akkor a zsír körülbelül 75% -át elveszíti, a fennmaradó 25% pedig izom. Ha sporttal fogyunk, az izomveszteség sokkal kisebb, becslések szerint 5%.
Hány percnyi testmozgás után a zsír elkezd bomlani?
"Zsírégetés" közepes terhelésnél történik, nagyjából utána húsz perc edzés. A terhelés első perceiben a szénhidrátokat használják fel energiaként, majd üzemanyagként is tuk. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a test a huszadik perc után "átállna" a zsírégetésre, ezek folyamatos változások. Csak gyakorolni kell közepes intenzitású és elég hosszú.
Ideális a hosszabb testmozgás, nem csak az ajánlott minimumok Napi 30 perc. Lecke naponta jobb.
Feladatok
Kipróbáltam ezeket a linkeket is, és remélem, hogy neked is segítenek.