A bővítő kiváló segítő az otthoni edzésben. fotóforrás: adobestock

fitnesz

Ez az egyik első erősítő segédeszköz, és ma is találkozunk vele. Ez egyszerű és olcsó, és ezzel megerősíti és formálja testének összes izomrészét. edzhetsz vele otthon és bárhol, ahol nem csak elfoglalt vagy. Nem sok helyet foglal el a poggyászában. Minél többet nyújtja, annál nagyobb ellenállást kap. Expander.

Mi is pontosan az expander?

Ez bővítő gumiszalag, amelyet rugalmassága jellemez . Számos változat létezik a piacon, így van változatos felhasználások . Az ellenálló gumi nagyon tartós és rugalmas anyagból készül, és az ellenáll a nedvességnek és az izzadságnak a sima ellenállás biztosítása érdekében feladatok.

Bárhol használhat bővítőt?

Dugja be bemelegítés . Hála neki, valóban húz, és kiegészítésként is használni fogja erősítésben és fitnesz edzésben . Ne utasítsd el. Számos gyakorlat adható erőgumival. Szörfözzön az interneten és keressen. Meg fog lepődni azon, amit a bővítő képes. Az Expander az egyik fitnesz kiegészítő, amellyel otthon edzhet .

A bővítő nem csak a színről szól

Észrevette, hogy különböző színű bővítőket találhat? Nem arról van szó, hogy kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik. A színek megkülönböztetik az ellenállási szintet . Eleinte válasszon nagy tágulású gumiból készült bővítőt, és fokozatosan növelje az ellenállást, hogy az izom ne szokja meg teljesen.

A választás szerint vegye figyelembe az állapotát, az edzéstervét és a súlyát . Annak érdekében, hogy az expanderrel végzett gyakorlat látható eredményeket hozzon. Egy gyakorlat expanderrel 25-ször ismételed 2-3 sorozatban . Nem csak egy szakaszról van szó. Minél többet dolgozik az izommal, annál jobb.

A testmozgás saját súlyával még nagyobb kihívást jelent

Te is használhatod amikor a saját súlyával erősít . A testmozgás kellemesen felelevenít, és segít túllépni saját határain. Ez szolgál külső terhelés a gyakorlatok intenzitásának növelése érdekében és nyújtás, amikor a gumi arra kényszerít, hogy egyre tovább és tovább nyújtózkodj. Különösen olyan gyakorlatokhoz fogja használni, amelyekhez még nincs elég ereje, de a lehető legjobban szeretné végrehajtani.

Expander és ellenállása. Melyiket válasszuk?

  • tágító a legkisebb ellenállással a legjobb választás a nyújtási hatékonyság növelésére és bemelegítés közben bemelegítéshez és kompenzációs gyakorlathoz fogja használni
  • radír nagyobb ellenállással használhatja holtjátékhoz, fekvenyomáshoz és guggoláshoz . Az utolsó fázisban az ellenállás nagyobb az expanderrel, az izomnak nagyobb ellenállást kell leküzdenie, és jobban formálódik
  • egy erősebb expander-t használ majd további ellenállásként a saját testével végzett gyakorlatokhoz, amikor a saját súlyod már nem elég számodra. A következő címen fogja használni hajtókarok, guggolások vagy kanyarok . Mindig várom a funkcionális edzéseket ezzel az ellenálló gumival
  • gumi úgy közepes ellenállást fogsz leginkább használni az összes izomcsoport nyújtásakor, hanem a fent említett gyakorlatokkal is, amikor növelni akarja az ellenállást
  • van ereje adni, és be akarja bizonyítani az ellenállási gumi számára, hogy a nagyobb ellenállás ellenére megadja? Az erősebb gumi nagyon keményen viszi, és biztosan izzad vele . Szereted a hajlítást, de nem vagy biztos benne, hogy tudod-e kezelni őket? Mindenképpen nagyobb ellenállású gumival!
  • gumi s a nagy ellenállás segít felesleges kilók hordozásában edzés közben, és segít javítani állapotán, valamint a testmozgás technikáján . Lassan haladsz tovább. Ezzel a gumival mindenképpen egy lépéssel közelebb kell lennie álmai testéhez
  • lassan, de biztosan dolgoztál a legerősebb gumi, amellyel a piacon találkozhat. ha több mint 100 kg van, ne nyúljon finomabbhoz . Fokozatosan megtanulja az izmokat megfelelően használni vele és jól formálja

Ez az ellenállástól függ

Ellenállás, amely fokozatosan A növekedés segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki izmaiból . Ne lógj. Ellenállás gumi segít a testmozgásban. Deadlift, fekvőtámaszok vagy a legjobban tetszik gyakorlatok. A képzeletnek nincsenek korlátai. Az Expander gazdag felhasználású. Az a fajta edzés, amelyet vele tervez, annál több lesz. Minél tovább ismerkedsz, annál jobban megérted. Csak kezdje.

Bontsa ki, hogy kiegészítse kedvenc edzését

Ne féljen tőle, és vonja be mindenhova! Pilates és jóga, de crossfit, erőemelés, fitnesz, súlyemelés is, de használhatja rúdtáncra, futásra és aerobikra is . Ez segít a kis hátizmok és az ízületek körüli izmok edzésében is, amelyek gyakran feledésbe merülnek. A környék izmainál az ízületek nem viszik túlzásba. Válasszon kisebb ellenállású bővítőt . Segítenek egy adott izomra koncentrálni és fokozatosan erősíteni őket. A nagy izomterületek is a sajátjukba kerülnek.

forrás: youtube/Vlado Zlatoš

Táguljon a lábadozásig

Sérülésed volt, fel kell gyógyulnod, de nem akarod túlzásba vinni? A bővítő segít tegye vissza a feltételt oda, ahol a baleset előtt hagyta . Az izmok támogatottak, és a fokozatos nyújtás segít túljutni saját határaikon. Az Expender csökkenti a terhelést azáltal, hogy csökkenti a súlyát, és ezért többet tud majd emelni. Értékelni fogja a rehabilitáció során.

Ez nem olyan bővítő, mint egy bővítő

Az ellenállási csíkok egymástól vannak alakjukban, ellenállási erejükben és megfogó stílusukban különböznek egymástól (átkarolhatja őket a karja körül) vagy fogással. Amikor velük dolgozol, akkor a tested súlyával dolgozol, így a súlyzónak köszönhetően mindig kéznél vannak súlyzók és néhány edzőgép.

Nem csak szín szerint választja a bővítőt. Erről már beszéltünk. Ne próbálja bizonyítani erejét a bővítőn. Tudja meg, mit vár tőle .

  • segítségre van szüksége a kanyarokban?
  • növelni szeretné az ellenállást nyújtási vagy kompenzációs gyakorlatok során ?
  • csak a lehető legtöbb ismétlés kezelésére van szüksége, vagy főleg az ellenállással foglalkozik, ami kissé bonyolultabbá teszi a gyakorlatot?
  • hogy állsz fizikailag? Biztos, hogy nagyobb ellenállással tudja kezelni a bővítőt? A választás a test felépítésétől is függ. Egy erősebb srácnak más bővítőre van szüksége, mint a kisebbnek és könnyebbnek

Expander nem mindig ugyanaz az ellenállás . Nyújtásával függ össze. Minél többet nyújtja, annál nagyobb ellenállást kap. Az ellenállás erősségére vonatkozó adatokat kilogrammban adják meg, és megfelelnek a maximális megnyúlásnak ellenálló gumi. A legtöbb esetben a boltban fogják ajánlani expander, ami megfelel a testsúly felének .

Mielőtt megvásárolná a sajátját, látogasson el a fitneszközpontba, ahol egy teljes készlet különféle ellenállású gumiabroncs van, próbálja ki őket, és válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel . A bővítő vásárlása nem tesz tönkre, ez egy viszonylag olcsó fitnesz eszköz, és készletként is megvásárolhatja őket (pl. 3 különböző teher a csomagban), de ha van hová kipróbálni, akkor azt fel kell használni.

Az ellenállást növelni kell. Kombinálja őket!

Vettél egy szettet? Kombinálja a gumikat. Ily módon növelheti az ellenállást is. Sportoláshoz 3-nál több gumira nincs szükség . Nem lehet őket megragadni, és ebben az esetben inkább a megtartásukra koncentrál, mint a testmozgásra, és ha nem sikerül, akkor feleslegesen ideges leszel. Forgassa őket a hangulatának megfelelően és mindegyik gyakorlata más és más lesz, de mindig ugyanolyan szórakoztató.

A bővítő képzés "csak" diverzifikálja

A bővítő szerepe az felelevenítse a gyakorlatot és bonyolítsa egy kicsit . Ha látható eredmények elérése érdekében szeretne dolgozni, ne építse rá az egész edzést. A bővítő bevonása a szokásos módon végzett elszívásba:

    • gazdagítja az erőnlét edzését és stagnálással küzd
    • segít neked emeljen nagyobb súlyt
    • ezen is dolgozol intramuszkuláris koordináció
    • sportolók javítja a dinamikát és a gyorsulást
    • növeli a robbanóerőt