A csecsemő a családban megváltoztatja minden anya életét. Az elsődleges igények a csecsemő igényei, amelyekről az anyák a nap 24 órájában gondoskodnak. Hölgyeim, ne felejtsék el önmagukat sem, hogy ne kerüljenek a "házi köntös" kategóriájába, és továbbra is vigyázzanak a megjelenésükre. A szülés utáni kilók egyszerűen nem múlnak el önmaguktól. Sportolhat morzsával is.

Sok nő szülés után napi rutinba esik, amely csak a csecsemő gondozása körül forog. Bár az elején nagyon nehéz, főleg az első babával, de ugyanolyan fontos, hogy találjon időt magának, és vigyázzon a szülés utáni fontokra, hogy jól érezze magát és elégedett legyen. Számos olyan sporttevékenység létezik, amelyeket személyre szabhat gyermeke számára. Fontos az ízlés, az elszántság és a megfelelő sporttevékenység megtalálása, amely megfelel Önnek és babájának.

gyakoroljon

Séta

Természetesen nem kezdhetünk el bonyolult sporttevékenységeket rögtön a szülői kórházból való visszatérés után. Kezdettől fogva koncentráljon Kegel gyakorlataira - gyakorlatokra a medencefenék megerősítésére. Császármetszés esetén gyakoroljon előre meghatározott gyakorlatokat a hasizmok megerősítésére. Várjon sportolással, amíg minden meg nem gyógyul, és orvosa engedélyezi a sportot. Körülbelül két-három hónap elteltével olyan sporttevékenységeket folytathat, amelyeket a szülés előtt végzett. Az egyik legtermészetesebb sporttevékenység, amelyet csecsemőjével végezhet, a séta.

Ha császármetszést végez, állítsa be az ütemet az egészségéhez. Soha ne élje át a fájdalmat. A tested megmondja, hogy mennyi megengedett érte. Ha szereted a túrákat, akkor a legkisebb oka sem lenne annak, hogy lemondj róluk. A mai babahordozók lehetővé teszik a kényelmes hordozást, így nincs oka annak, hogy ne induljon el például egy hosszabb túrára. A morzsa békében lesz az anya testén, és megégetheti a megmaradt extrákat.

Jóga a babával

Talán semmi sem fogja jobban formába hozni születése után, mint a jóga. Az anyák számára készült jóga gyakorlatok középpontjában a szülés előtti fizikai állapot visszatérése, a légzőgyakorlatok és a relaxáció áll. Ez a testmozgás segít gyorsabban felépülni. Ezen kívül vannak olyan jógagyakorlatok, amelyekkel magaddal viheted a babádat. A gyakorlat során megnézheted, megcsipkedheted, vagy akár bevonhatod is néhány gyakorlatba.

Futás babakocsival

Ha már alig várta a futást, akkor nincs miért halogatni. Csak a babakocsi és a futási út helyes megválasztására kell gondolnia, hogy elkerülje a baba sérülését. A babakocsi legyen könnyű, sportos és könnyen kezelhető. Vessen egy pillantást a terepre, ahol jól fog futni a babakocsival. Ennek során két legyet ölsz meg egy csapással: a morzsa a friss levegőn van, és te is teszel valamit magadért.

Vigyázni kell azonban arra, hogy a babakocsival való futás teljesen más, mint a szokásos futás. Először is fontos felismerni, hogy babakocsit nyom maga elé, ezért nem tudja magát egy helyen segíteni a kezével. Ez nemcsak a karokat, hanem a vállakat is megterheli. Egy másik változás az, hogy kisebb lépéseket tesz. A babakocsi azonban nagy segítség nyújtáskor.

Babakocsi

Viszonylag új edzésmódszer az ún babakocsi, a cseh Edita Bergová alapította. Ennek a gyakorlatnak az alapja a babakocsival való járás, a különféle kardio gyakorlatok friss levegőn és a pilates gyakorlatok kombinációja a medencefenék gyakorlásához. A helyes légzési technika és a sportos járás bevonásával az anya mentális és fizikai jólétbe kerül. A téli hónapokban természetesen bent is lehet tornázni.

Az interneten található oktatóvideók mellett személyesen is részt vehet más anyákkal. Amikor személyesen vesz részt babakocsis gyakorlatokon, vigyáz a babájára, önmagára, és emellett kapcsolatban áll más anyákkal, ami pozitív hatással van a nő pszichéjére. Jelenleg csak két oktatónk van Szlovákiában, de szilárdan hiszünk abban, hogy ez a fajta anyáknak való fitnesz népszerűvé válik és átterjed más helyekre is.

Görkorcsolya

Több akciós anya számára van soros korcsolyázás, azaz korcsolyázással együtt. Az ilyen sportágakban fizikai állapotot szerez, megerősíti a comb izmait, a fenekét, a hátát, de a hasát is. Összehasonlíthatjuk a futással, mert a tüdő ugyanúgy megkapja. Előnye, hogy korcsolyázáskor nincsenek olyan hatások az ízületekre, mint futáskor. Fontos azonban, hogy ne legyél veszélyes önmagadra, a többi járókelőre, és ne tanulj meg megfelelően fékezni. Válasszon sík felületet, ne dombokat, mert ez rosszul alakulhat Önnek, és egy olyan tartalom, amely boldogan omlik össze. Még ebben az esetben is válassza a futással megegyező, sportolásra alkalmas babakocsikat.