Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Testmozgás - előnyök és hatások az egészségre
- itthon
- Gyakorlat
- Testmozgás - előnyök és hatások az egészségre
Miért kellene mozognunk és legalább valami hasznosat tenni a testünk számára? Még egy kisgyerek is tudja, hogy ez egészséges. De milyen gyakorlatot válasszunk, és mit ne becsüljünk alá a gyakorlat során, hogy az ne okozzon nekünk több kárt, mint hasznot? Végül is nem a szenvedés kedvéért akar edzeni, hanem az erőnlét örömére vagy egy kedves alakra.
Testmozgás és testmozgás - befolyásolja testünket
Már az iskolákban megtanítják nekünk, hogy "sport az egészségért" vagy más néven "egészséges szellem egészséges testben". De ez az idő arra kényszerít minket, hogy életünk nagy részét alapvetően a munkahelyen, a számítógép mögött mozgassuk…. aztán amikor fáradtan térsz haza, gyakran csak leülsz a tévéhez. De a rendszeres testmozgás felforgathatja az életedet - jó értelemben. Nemcsak több pozitív energiád lesz, kevésbé fáradt is, több időd lesz arra, amit élvezel, az egyszerű testmozgásnak csak előnyei vannak.
A testgyakorlás jótékony hatása a testünkre
- javítja a hangulatot - boldogabb életet fogsz élni
- javítja és fenntartja az egészségi állapotot
- erősíti az immunrendszer védekezőképességét
- javítja a szív- és érrendszer aktivitását
- oldja a feszültséget és a stresszt
- elősegíti a fogyást
- formálja az alakot
- a csontvékonyodás megelőzése
- … És sok más pozitív hatás
Miért ne felejtené el edzés közben
Étel Gyakorláskor nagyon fontos szerepet játszik. Helyesen kell felosztani az egyes étkezéseket, hogy elegendő energiánk legyen a nap folyamán és a testmozgás során. És természetesen szükséges a testet a testmozgás utáni regenerációhoz szükséges tápanyagokkal ellátni
A testmozgás előtt legalább másfél órát kell ennünk, hogy emészthessük. Sportolás előtt nem szabad nehéz vagy túl édes ételeket fogyasztania.
Optimális, ha edzés előtt körülbelül 1,5 órával eszel, ha jó ebéd vagy vacsora után fog edzeni. Ha például ólom után megy edzeni (joghurt, egy darab gyümölcs vagy…), akkor egy óra elegendő ahhoz, hogy megemésztse
Ha fogyás céljából szeretne testmozgást végezni, javasoljuk, hogy edzés után körülbelül fél órától egy óráig fogyasszon. Ideálisak a fehérjék (sovány hús, sonka, tojás, túró stb.), Valamint szénhidrátok teljes kiőrlésű kenyér, rizs, tészta formájában ... és zöldségekkel kiegészítve. Az egyes ételek mennyisége az Ön egyéni tervétől - az étlaptól függ.
Ha izomtömeget akar növelni, a testmozgás után a lehető leghamarabb pótoljon szénhidrátokat (banán, müzliszelet .), majd fogyasszon egy fehérjében és szénhidrátban gazdag ételt (pl .: csirkemell, főtt burgonya, rizs, zöldségsaláta)
Ivási rendszer
Az ivási rendszer szintén nagyon fontos funkciót tölt be. Az elegendő folyadék rendkívül fontos a testünk számára. A folyadékok a tápanyagok, a hulladék oldószereként szolgálnak a testben ...
Ha kiszáradunk, a testünk alapvetően leáll, fáradtnak, kimerültnek érezzük magunkat ... Naponta 2 liter folyadékot kell innunk. A legalkalmasabb a tiszta álló és nem édesített víz.
Edzés közben és forró napokon ez a szám növekszik. Ezenkívül az aktív testmozgás során előnyös egy ionos ital, amely szervezetünket ellátja izzadás során elveszett anyagokkal, és így meghosszabbítja, ill. javítja a teljesítményt.
Nyújtás edzés előtt szükséges, de könnyű, aktív, bemelegítő gyakorlatok formájában, amelyek nem terhelik az izmokat. Ezzel szemben edzés után ajánlott a statikus nyújtást választani. A nyújtásról többet a cviky.naschudnutie.sk/strecing/strecing oldalon talál
Gyakorlási tippek
Fitness gyakorlatok - A fitnesz gyakorlatok különösen azok számára alkalmasak, akik hatékonyan akarják elégetni a felesleges zsírt, vagy javítani akarják egészségüket és fittségüket. A fitnesz edzés szellő, válasszon egyet, amely élvezni fogja. Részletes információk és egyéni fitnesz gyakorlatok megtalálhatók a cviky.naschudnutie.sk/category/kondicnecviky oldalon.
Gyakorlatok meghatározott játékokhoz - Ha testének bizonyos részeit szeretné gyakorolni, akkor konkrét játékokhoz tervezett gyakorlatokat kell választania. de vigyázzon, ne "borítsa el" a játékot feleslegesen. A legjobb, ha az egész testet egyenletesen gyakoroljuk. Minden gyakorlat és gyakorlat megtalálható a cviky.naschudnutie.sk/category/cviky oldalon.
Milyen gyakran kell végrehajtani az egyes gyakorlatokat
Gyakorolja a fogyást - Az állóképesség fontos, ha jelentősen támogatni akarjuk a fogyást. Találjon időt a heti 3-4 alkalomra 45-60 percig. Ha még nem edzett, fontos, hogy fokozatosan növelje a terhelést, és időt adjon a testének a regenerálódásra. Ha motiválta a fogyást, érdemes heti 7 alkalommal két órán keresztül gyakorolni, csak azért, hogy nagyobb súlyt fogyjon. De ez ostobaság. A fogyás és a testmozgás intenzitása között nincs közvetlen kapcsolat.
Az izmok erősítése és alakítása - Az izmok alakításához és erősítéséhez össze kell állítani egy speciális edzéstervet, amely állapot és idő szempontjából megfelel Önnek. A gyakorlat intenzitása a céltól függően egyéni. Általánosságban elmondhatjuk, hogy heti 3-4 alkalom éppen megfelelő.
Gyakorlat - Az első lépés általában a legnehezebb, de ha ki akarod aknázni mindazokat az előnyöket, amelyeket a testmozgás hoz számodra, meg kell tenned. Most a legjobb. És csodálkozhat, de gyakoroljon - bármi is legyen, beleszerethet egy életre.