• Mikor kell elkezdeni a testmozgást a szülés után?
  • Helyes-e a hatodik hét gyakorlása?
  • Azt tanácsoljuk, mikor kell elkezdeni, és milyen gyakorlatok alkalmasak a szülés utáni testmozgásra, hogy visszanyerje az alakját.

szülés

A terhesség alatti tevékenység segít a szülés utáni időszakban

A várandós anyák, akik a terhesség alatt is járnak sétával, úszással, egyértelműen jobban fel vannak készülve arra, hogy a szülés után aktívabb napokba szaladjanak vissza.

Nőgyógyászok ajánlása

Az anyának a szülés után körülbelül két hónappal, problémamentes terhesség és szülés alatt kell visszatérnie a testmozgáshoz. Természetesen ezek a dolgok egyediek, ezért jobb, ha mindig konzultál a nőgyógyászával, aki ismeri a pontos egészségi állapotát. De fontos megjegyezni, hogy a szülés utáni testmozgásnak fokozatosnak kell lennie.

A szülés utáni testmozgás kezdete

Az első két nap során csak a legegyszerűbb gyakorlatokat gyakorolja (inkább a test játékához), majd később térjen át az igényesebb gyakorlatokra. Soha ne gyakoroljon úgy, hogy a gyakorlat fájjon.

Tippek a szülés utáni gyakorlatokhoz

1. Kismedencei hinta

Feküdj a padlón a hátadon, hajlítsd be a térdedet és tartsd a lábad a földön. A baba a lábadon és a gyomrodon fekszik. Lélegezzen ki, és nyomja be a lábát a szőnyegbe. Nyomja össze a fenekét és nyomja a padlóra. Ezután engedje el a lábát, és mozgassa a medencéjét, hogy érezze, ahogy a feneke leemelkedik a szőnyegről. Érezd a mozgást az egész gerinc mentén a fej felé, érezd, hogyan kiegyenesedik a hátad, amikor az álla eltávolodik a mellkasától, és hogyan hajlik a hát, miközben az áll a mellkas felé mozog.

2. A lábak mozgatása

Feküdj a hátadon, térd hajlítva és a láb a szőnyegen. Tegye az egyik kezét a hátsó keresztrész alá, lazítsa meg a mellkasát, nyomja a lábát a padlóba, érezze, hogy a háta a kezéhez nyomja. Nyomja a hátát a kezének, lassan mozgassa mindkét lábát előre, úgy érzi, hogy a lábak és a hasizmok megnyúlnak. Emelje fel a lábujjait. Lélegezz.

3. Tippelés

Üljön a földön, térd hajoljon, lábai a padlón, keresztbe tett karokkal a mellkasán. Lazítsa meg a mellkasát, és lassan engedje le a hátát a szőnyegnek, miközben a lábait előre mozdítja. Próbálja meg érezni, hogy a csigolyák fokozatosan érintik a párnát, mint egy gyöngysor. Ezután hozza újra közelebb a térdeit az orrához, tagadja meg magát. Csomagolja ki újra és folytassa ezt a mozgást ritmikusan.

4. Oldalsó tekercselés

Feküdj a hátadon egy szőnyegen, térddel hajolj meg, és a bal kezeddel támaszd meg a fejed. Lélegezzünk be, lélegezzünk ki, lazítsuk a mellkasot, emeljük fel a mellkasot és a vállakat, emeljük fel a bal térdet. Hajlítsa meg a térdét, amíg az a könyökéhez nem ér. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, könnyedén lélegezzen. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tedd ugyanezt jobbra. Ismételje meg a mozgást mindkét oldalon többször.

5. Forgatás

Üljön le a földre török ​​ülő helyzetben. Tartsa térdén a gyereket. Nyújtsa egyik kezét vállmagasságban a test felé, forgassa el a testet, és nézzen a kéz mögé.

Tegye a kezét a földre maga mögött, és nézzen át a vállán. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.

6. Hálóhinta

Feküdj a hátadon egy szőnyegen, hajlítsd be a térdét, a lábadat tartsa egyenesen a szőnyegen. Tartsa a babát a hasán ülve. Lazítsa meg a mellkasát, nyomja a lábát és a fejét a padlóra, emelve a fenekét. Lendítse a babát egyik oldalról a másikra. Ezután lazítson és helyezze vissza a fenekét a szőnyegre.

7. Lengő baba

Feküdj a hátadon, térdeid hajlottak, a lábad párhuzamos a szőnyeggel. A csecsemő a lábad fenekén fekszik feléd, a hónaljában tartja. Erősítse meg az állát, és lassan emelje fel a fejét és a vállát. Lendüljön előre-hátra.

8. Teljes lengés

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdeidet, tartsd a lábad a térd alatt, és emeld a lábad a szőnyegre. Lendüljön előre-hátra kerek háttal, mindig tartsa ugyanazt a távolságot az orra és a térde között.
Tökéletes hinta akkor következik be, ha függőlegesen ülsz a lengéssel.

9. Csomagolás

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdeidet, tartsd az alsó lábadat a kezeddel, könyökdel előrefelé. Próbálja meg, hogy a fej a térdéhez érjen, mivel a fej és a térdek elmozdulnak, amikor visszafelé mozognak. Ismételje meg a mozgást.
Talán leülhet. Ne gyakoroljon erőt. Ezt a gyakorlatot a feje mögé tett kézzel is elvégezheti.

10. Egyre magasabbra

Feküdj a hátadon, hajlítsd be a térdedet, a lábad a földön van. Helyezze a babát a mellkasra, és tartsa a kar alatt. Emelje a babát a feje fölé. Tolja a fenekét a párnába. Tartsa a gyermeket néhány másodpercig ebben a helyzetben. Ezután lassan helyezze a babát a mellkasára.