realfit
Minden nő születése után egyformának akar kinézni, és boldog lenni önmagával, amikor a tükörbe néz.
A terhesség azonban minden nőnek meg akarja vagy sem akarja hagyni néhány plusz kilót és megváltoztatni az alakját. Itt kezdünk feltenni kérdéseket, hogyan lehetne újra formába lendülni ...

Hogyan lehet fogyni? El kell kezdenem a testmozgást és a diétát. És amikor egy nő szülés után valóban elkezdhet edzeni ?

Szülés utáni gyakorlat - mikor kell elkezdeni

Nagyon óvatosan válaszolnék erre a kérdésre, mivel ez minden nő esetében egyedi. Minden bizonnyal könnyebb lesz egy nő számára, aki terhesség előtt és terhesség alatt aktívan sportolt. Azoknak a nőknek, akik még soha nem sportoltak, nagyon lassan és körültekintően kell indulniuk.
A második tényező az egyes nők szülés utáni egészségi állapota, a szülés menete, ill. lehetséges szövődmények.
Minden nő elkezdhet passzív mozgást közvetlenül a szülés után, de mindig lassan és fokozatosan kell elindulni, és kocsival való sétákkal is lehet kezdeni. Végül is a csecsemő hordozása és emelése "kvázi" erősítést jelent.

Kezdetben a saját súlyával

Eleinte tartalmazzon saját testtömegű gyakorlatokat, kezdjen kevés ismétléssel, inkább melegítse fel testét, és fokozatosan adja hozzá az ismétléseket és a test intenzitását. Kezdje a test felső részének megerősítésével és ellazításával, mivel születés után vissza kell állítanunk a testtartást az eredeti szintre. Fontos a hasizmok megerősítése, amelyek megerősödésekor megvilágítjuk a gerinc ágyéki részét, amelyet terhesség és a has nagy súlya túlterhel. Erősítse a medencefenék izmait, amelyeket a szülés gyengít.

A gyors séta is segít

A gyors gyaloglás, úszás, aqua aerobic, jóga, pilates, kerékpározás szintén ideális a kezdetekhez, később hat hét után hozzáadhat bármilyen egyéb tevékenységet, fitneszközpontot és súlyzós edzést, a kardió különféle formáit, intervallumot vagy funkcionális edzést.
Az aktív sportot és a testmozgást orvosok, nőgyógyászok ajánlják legfeljebb hat hétig. Akkor semmi sem akadályoz meg benneteket, és teljes mértékben elkötelezheti magát különböző állóképességi vagy erőgyakorlatokban (aerobik, erősítés)

Császármetszés

Vigyázat: a császármetszés utáni nőknek a szülés után 3-6 hónappal nem szabad aktívan sportolniuk (csak könnyű gyakorlatok), ez ismét egyedi, és a hasi izmok célzott megerősítésével csak a szülés utáni császármetszéssel történő 6 hónap elteltével ajánlott kezdeni. . Ha császármetszéssel történő szülés után kezd gyakorolni, kerülje a forgást, a gyors mozgást és a nagy súlyú testmozgást.

Cikket készítünk: A testmozgás és hatása a szoptatásra

Ing. Adriana Petrovičova (Realfit személyi edző)