Egészségügyi és orvosi videó: gyakorlatok a fogyásért (2021. február)

A testmozgás segíthet a fájdalom kezelésében, de a rheumatoid arthritisben szenvedő embereknek óvatosnak kell lenniük. Próbálja ki ezeket a képzési tippeket az RA kezelésében.

2021

Ne hagyja ki ezt a tényt

Ha van, a rendszeres testmozgás és a nyújtás elkerülése olyan szorosá és merevé teheti az ízületeit, hogy nem tudnak mozogni vagy meghajlítani. A testmozgás révén jobban meg tudja tartani a mozgás tartományát és javíthatja a tüneteket - mondja James R. O'Dell professzor, a Reumatológiai és Immunológiai Tanszék vezetője és a Nebraska Egyetem Orvosi Központ belgyógyászati ​​osztályának alelnöke Omahában.

Az RA-ban szenvedők 71 százaléka azonban nem gyakorol rendszeresen, bár számos előnnyel jár - állítják a kutatók a Sports Medicine folyóiratban 2015 júliusában megjelent tanulmányban. A testmozgás akadályai, például a fáradtság és a fájdalom, ugyanazok az RA-ban szenvedőknél, akik gyakorolják, és akik nem, de a testedzők jobban képesek legyőzni őket - állítják a tudósok.

Az RA gyakorlási tervével kezdjük

"Az RA-betegek rendszeresen és rendszeresen végezhetnek időszakos időszakokat" - mondta Elaine Husni, MD, MPH, reumatológiai alelnök és az ohioi Cleveland Clinic artritisz- és kardiovaszkuláris központjának igazgatója, valamint a Lerner College of Medicine asszisztense a Case Western Reserve Egyetem. "Azonban a kondíciójától és képességeitől függően szükség lehet rájuk."

A kezdőknek mindig edzés és bemelegítés előtt bemelegíteni, majd Dr. Husni javasolja. Győződjön meg arról is, hogy a Pain-t használja útmutatóként, hogy megtudja, mikor kell megváltoztatni vagy leállítani. "A testmozgásnak nem szabad fájdalmasnak lennie, ezért a fájdalom megjelenése azt fogja mondani, hogy lassítsa vagy állítsa be a testmozgást" - magyarázza.

A cél az, hogy továbbra is mozogjon, és ezt a sérülések megelőzésének képessége szintjén tegye - mondja Husni. "Ha még nem ismeri a testmozgást, használhat egy csoportos órát vagy egy edzőt, hogy valaki, aki rendelkezik tapasztalattal, figyelhesse és megtanítsa a biztonságos testmozgásra."

Fontos, hogy a testmozgás beépüljön a rutinjába, ha egyszer. A legjobb stratégia egy gyógytornásszal való konzultáció, aki speciálisan képzett arra, hogy gyulladásos betegségben szenvedő emberekkel dolgozzon - előnyös lesz, ha olyan szakértővel dolgozhat együtt, aki ismeri az RA-ban szenvedők szükségleteit.

A gyógytornász felvázolhatja saját rutinját, hogy tudassa veled, mely gyakorlatokat végezheted és melyeket kerüld el. Már egy gyógytornásszal való találkozás megtaníthatja a testmozgás maximális kihasználására - magyarázza dr. O'Dell.

Mit kell beépíteni az RA kezelésére vonatkozó edzéstervbe

Az Amerikai Reumatológiai Főiskola egy olyan alkotást javasol, amely ötvözi:

  • Alacsony nyomású aerob gyakorlatok, például túrázás vagy kerékpározás, összesen heti 150 percig
  • Rugalmasság, például napi 5-10 perc nyújtás
  • Erősítés súlyemeléssel vagy más ellenállási gyakorlatokkal a hét legalább két napján
  • Testépítés, egy negyedik, de gyakran elfelejtett testmozgás, amely magában foglalja az elme és a test tevékenységeit, például a jógát vagy a Tai Chi-t.

A testmozgás előnyei az RA-ban szenvedők számára nemcsak fizikai, hanem érzelmi vonatkozások is. A testmozgás "csökkentheti a gyengítő betegséggel járó depresszió előfordulását" - mondja Gary Calabrese, PT, az ohiói Cleveland Sport Egészségügyi Klinika rehabilitációs és sportterápiájának igazgatója.

Hogyan védjük meg az ízületeket edzés közben

Míg a testmozgás segíthet a mindennapi jobb működésben és megakadályozhatja az izomrepedések sorvadását, az edzésválasztásnak a közös integritás és a fájdalomkezelés fenntartására kell irányulnia - magyarázza Calabrese.

Próbálja ki az alábbi egyszerű beállításokat:

  1. Válasszon alacsony hatású gyakorlatokat, amelyek nem terhelik meg az ízületeit, például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás.
  2. Rendszeresen állítsa be izmait, mielőtt kihívást jelentene az edzés során.
  3. Használjon rövidebb ideig és kisebb intenzitással, ha fellángolása van, vagy fájdalma vagy duzzanata van.
  4. Próbáljon ki egy rövid edzés helyett néhány rövid edzést a nap folyamán.
  5. Hozzon létre egy rutint, amely ötvözi az aerob tevékenységeket és az izmokat növelő ellenállási gyakorlatokat, hogy elkerülje a túlzott mértékű használatot.
  6. Mindig megfelelően melegítsen edzés előtt.
  7. Utána mindig hűljön le.
  8. Adjon rugalmas gyakorlatokat a rutinjához, hogy növelje a mozgástartományt.
  9. Viseljen jó sportcipőt, amely ütéselnyeléssel és lábtartással rendelkezik.
  10. Próbáljon ki más típusú hidroterápiákat, például sétáljon a medencében, amikor az állapot nagyon aktív, ha görcsrohamai vannak, vagy ha az RA nagyon súlyos.

Az Ön számára megfelelő gyakorlat megtalálása

Julie Tollinchi (Bloomfield, New Jersey) számára az RA-val végzett aktív tevékenységre adott válasz lebegett. Gyerekkorában Tollinchi softballt és baseballt játszott, és általában aktív volt, de ez megváltozott, amikor egy fiatalkorú RA-val volt éppen 14. születésnapja után. Állapota olyan súlyos volt, hogy több évet töltött kerekesszékben. Tollinchi csak újra térhetett, miután mindkét térdét és az egyik csípőjét kicserélték.

Felnőtt nőként a víz enyhülését érzi a legnagyobb enyhülés. "Az úszás nagyon segít nekem, mert súly nélkül vagyok a vízben" - mondja Tollinchi, aki az edzőterem közelében található fedett medencében dolgozik. "Ez lehetővé teszi számomra, hogy sokkal tovább bírjam, mint amennyit rendszeresen tudok, anélkül, hogy fájnék."

Ha el akarja kezdeni a testmozgást, feltétlenül beszéljen orvosával - hangsúlyozza Calabrese. Megfelelő útmutatással a testmozgás felbecsülhetetlen része lehet a hatékony RA kezelési tervnek.