derék

Sokak számára a problémás terület nemcsak elég keskeny öv, hanem domború has is. Ezeknek a kellemetlen jelenségeknek a leküzdése a legjobb kombináció a megfelelő táplálkozással, a liszt, zsír és édesség csökkentésével. A derék testgyakorlatok nagyon különbözőek lehetnek - aerob és anaerob, de ezeket a legjobban egy komplexben lehet használni. Gyakran a fiatal anyák próbálnak lélegezni egy övgyakorlatot - de az a problémájuk, hogy nem szabad dobniuk, különben a font gyakran visszatér. Nézzük a hagyományos változatokat.

Gyakorlatok a derék és a has számára

A derék, a hát és a has egyik legjobb átfogó gyakorlata évtizedekig továbbra is a karika szokásos csavarja. Ez csak egy karika, mivel ez az idő jelentősen megváltozott: a szokásos lehetőségek helyett olyan új elemek érkeztek, mint a masszázs és a súlyozott karikák. Nem észrevehetjük hatékonyságukat: például egy masszázs karika lehetővé teszi, hogy gyorsan simítsa a redőket és tónusba hozza a bőrt, súlya 3 kg, sokkal hatékonyabban küzd a túlsúly ellen. Mivel az izmoknak nagyobb súlyt kell tartaniuk, nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a mozgatásával, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fog égetni.

A derék, a fenék és az egész test másik nehéz gyakorlata a fekvőtámasz. Igen, ezek a legklassikusabb fekvőtámaszok, amelyek helyes végrehajtása érdekében kézzel és ujjal kell a padlón pihennie, és felesleges megterhelés nélkül az egész testet. Ezen felül kiválóan alkalmasak a gyomor és az általában túlsúlyos ugrókötél elleni harcra. Bár ebben az esetben nincs kifejezetten a hasizmokra gyakorolt ​​hatás, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a testnek viszonylag erős terhelést adjon, ami aktiválja a zsírégetés folyamatát.

Annak érdekében, hogy ugrókötelet használjon a has eszközeként, ajánlott az intervall edzés technikáját alkalmazni. Válasszon 10 percet, és ossza el a terhelést az alábbiak szerint:

  • 1,3,5,7,9 perces ugrás maximális sebességgel;
  • 2,4,6,8,10 perc nyugodt ritmusban, menjen a helyszínre.

Ez a fajta edzés segít hatékonyan megszabadulni a felesleges zsírlerakódástól. És ha ezeket a technikákat egy megfelelő táplálkozáson alapuló étrenddel kombinálod, az eredmények egyszerűen csodálatosak lesznek.

Fitball derék edzés

Jó segítség egy speciális torna - fitball - gyomorgyakorlatok elleni küzdelemben. Bármely sportüzletben megvásárolhat egy ilyen labdát, sokáig fog tartani, és nemcsak kiváló alakja lesz az alakja javításának, hanem jó sportos szórakozás is. Nézzünk meg néhány hasznos gyakorlatot.

Feküdjön a feneke és a csípője a fitballra, hajlítsa meg a lábát, térdeljen és támaszkodjon a padlóra, kezeivel a kezét a feje mögé tegye. Húzza meg a prést, tépje le a késeket, és emelje fel a lehető legnagyobb sebességet. Végezze el a gyakorlatot 2-3 sorozatban 8-10 alkalommal.

Oldalra csavarás

Vegyünk egy olyan helyzetet, amely hasonló az előző pozícióhoz Gyakoroljon, egyszerűen ne nyújtson egyenesen és oldalra - bal könyök oldalról bal térdre és hasonlókra - a jobb oldalon. Végezze el a gyakorlatot 2-3 sorozatban 8-10 alkalommal.

Csavarás váltakozó feszítő karokkal

Feküdtesse a fenekét és a csípőjét egy fitballra, hajlítsa meg a lábát térdelve és a földre támaszkodva, kezét a csípőjén. Húzza meg a prést, és tépje le a lapátokat, felváltva nyújtva a jobb kezét a bal térdig, majd a bal kezét a jobb térdéig. Négy mozdulat után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 2-3 sorozatban 8-10 alkalommal.

A derék és a has gyakorlása, amelyet fitballon végeznek, általában nagyon hatékonyak, ráadásul jelentősen megkülönböztetik a normál edzéseket.