14.12. 2006 Szeretné tudni, hogy mikor és mi a legjobb gyakorlat? Eva Kolouchová (49) gyógytornász, aki terhes nőket készít fel a szülésre, gyakorlatsort választott Önnek, valamint szakmai tanácsokat.
Archívum
Népszerű az internetről
A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!
Misska Šebestová íveket mutatott fekete fürdőruhában és. FÚ, nincs szükséged szavakra, látnod kell
Dominika Mirgová énekesnő irritáló fotót tett közzé az Instagramon: Figyelem, elmenekül.
Erotikus tipp egy olyan szenvedély felélesztésére, amelyet sok pár elfelejt: A 6 másodperces szabály csodákra képes!
Miután rákot diagnosztizáltak, segíteni akart a rászoruló embereken: Nem fogja elhinni, mi történt vele!
A témához kapcsolódik
Hogyan kell csinálni
Hogyan lehet fogyni
PELVIS DNS-GYAKORLAT
Ülés közben kösse össze az egyik kezét a tenyerével és forgassa el a mellkasát. Nézz vissza - lélegezz be. Visszatérés az alapállásba - kilégzés. A gyakorlatot török ülő helyzetben, labdán vagy széken is elvégezheti. 6-8 alkalommal ismételje meg a gyakorlatot, mindkét oldalon.
VASZULÁRIS TORNÁLAT
Hanyatt fekve vagy ülve karikázza be a bokáját mindkét irányba, hajlítsa meg és igazítsa ki ujjait, kapcsolja és húzza meg a lábujjait. Forgassa a kinyújtott alsó végtagokat be és ki. Minden gyakorlatot 6-8 alkalommal ismétel. Ne felejtsen el lélegezni!
A KAR ÉS A mellizmok lapátos izomzatának erősítése
Üljön a labdára (szék, álló), rögzítse ujjait, és felváltva húzza szét a kezét. Kilégzés. A gyakorlatot a mellkasa előtt és a feje felett is elvégezheti. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
A CSÖRÖLŐANYAGOK MEGERŐSÍTÉSE
Feküdj a hátadon térdre hajolva. Kilégzés közben jobb kezével nyomja a bal térdet. Később az ellenkezője. Megerősíted a ferde hasizmokat. Jobb kézzel nyomja a jobb térdét, a bal kezével pedig a bal térdét. Lehel. Megerősíted az egyenes hasizmot. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal mindkét oldalon.
LÉGZŐ GYAKORLAT ÉS FESZÍTÉS
A keze oldalt van az ágyék helyzetében. Emelje fel az egyik kezét ívvel a feje fölött (akár súlyzóval is) - lélegzetvétel. Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
EGYENES HELYZET
A növekvő hasat izomfeszültségnek és nem túl nagy hajlásnak kell egyensúlyban tartania. Stabilizálja a felsőtestét a medencefenék, a has, a hát és a vállak bekapcsolásával.
Amit tudnod kell
Gyógytornász KOLOUCHOVÁ ÉVA a pozsonyi Ortopéd Protetika Szakkórházból
Miért kell tornázni?
"A kismamák hozzánk érkeznek, hogy edzeni készüljenek a szülésre. Ők először anyák, de olyan nők is, akiknek már vannak gyermekeik. Az első anyák nem tudják, mi vár rájuk, ezért fel akarnak készülni arra, hogy megbirkózzanak a szülés során bekövetkező stresszes helyzettel "- magyarázza Kolouchová asszony. Terhes nők testtartásokat, felülést, oldalt és hátul edzenek súlyzókkal, gumikkal, fit golyókkal.
Nehéz?
A harmadik, negyedik és ötödik hónapban nem sok nő jár gyakorolni. "Sokan úgy gondolják, hogy elegendő a terhesség magasabb szakaszában eljönni edzeni" - mondja Kolouchová asszony. "Ez nem egészen így van, mert a terhesség alsó szakaszában anyám még mindig gyomorra tornázhat. A legigényesebbek a negyedik hónaptól kezdődő gyakorlatok. Elkezdjük az összes alkatrész próbáját. ”Az elején a gyakorlók szédülnek, amíg megszokják a gyakorlatot. Ez természetes, mert a környezet pH-értéke megváltozik a testben. Azért, mert gyorsabban lélegzik. ”De a jövő anyáknak nem kell emiatt aggódniuk. Néhány óra múlva ez a probléma megszűnik, mert a test megszokja a terhelést.
Hogyan kezeljük a szülést?
Amit gyakorolnia kell, hogy édesanyja elbírja a megerőltető szülést:
Érgimnasztika, amelyben fontos megtanulni a jó légzést és az összehúzódások során növelni az intraabdominális nyomást, hogy segíthessenek a gyermeken, aki nem szorul ki a hasizmok jó munkája nélkül. Az anyának elegendő oxigénnel kell rendelkeznie ahhoz, hogy egy összehúzódás során táplálja magát és a gyermeket;
a nyaki izmok erősítése. Születéskor a nőnek a nyak természetellenes helyzete van - a testtel szemben, Ez azt jelenti, hogy fejét a gravitációval szemben tartja, előre hajlik;
a mellizmok erősítése;
hasi izmok erősítése. A nőre nőtt hátizsák rövid idő alatt eltűnik, és a hátizmok legyengülnek.