A jelenlegi életmód nem segíti az ízületeinket. Kevesen mozogunk, vagy fordítva, gyorsan és aránytalanul terheljük az ízületeinket. Mit tehetünk a teljesítményük javítása érdekében? Inspirálódhat Dr. Alžbeta Béderová, az egészséges táplálkozás ismert szakértőjének tanácsaiból.

szakember

Az ízületeket elsősorban túlzott terhelés terheli, ami állandó és magas nyomás hatására van. A fizikai aktivitás hiánya vagy fordítva - egyes sportágakban az ízületek rendkívüli megterhelése káros hatással jár. A testmozgást az életkorhoz, az egészséghez és a fizikai állapothoz kell igazítani.

Bővebben: Házi kenőcs ízületi fájdalmak esetén: Hihetetlen, megkönnyebbülést fog érezni az első használat után!

"A legtermészetesebb mozgás a gyaloglás. Előnye, hogy mindenki a képességeinek megfelelően állíthatja be az intenzitást. A rendszeres edzésnek köszönhetően az idő múlásával többet engedhetünk meg magunknak, ami hatással lesz testünk állapotára. A túrázás és a természetben való tartózkodás szintén kiváló. A rendszeres és életkornak megfelelő testmozgás mellett a megfelelő táplálkozás, különösen a megfelelő zsírok használata segíthet. " megerősíti Dr. Alžbeta Béderová táplálkozási szakértő.

Óvintézkedésként az élelmiszerek, azaz a minőségi, sovány hús, hüvelyesek és gabonafélék kiválasztásakor elsőbbséget kell élveznünk a minőségi fehérjéknek - az állati és növényi fehérjéknek. "A porc és a csontok fontos építőköve a fehérje kollagén, amely a porc és az inak alapját képezi, és optimális állapotban tartja őket. Forrása például marhahúsleves vagy zselé. A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén termeléséhez is, biztosítja a prolin és a lizin aminosavak kollagénné történő átalakulását, ugyanakkor átfogóan növeli az immunitást és antioxidánsként hatékonyan védi a kollagént. Naponta 400-500 gramm gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanunk (főleg leveles zöldségeket, sárga gyökérzöldségeket, brokkolit, avokádót, citrusféléket, bogyókat) " Béderová hozzáteszi, hogy a C-vitamin mellett léteznek olyan fontos antioxidánsok, amelyek csökkenthetik a civilizáció számos betegségének kockázatát.

Az inak és az ízületek mellett gondoskodnunk kell a csontrendszerünkről is. "Az ásványi anyagok közül a következők nélkülözhetetlenek a csontok szilárdságához: D-vitamin kalcium, foszfor, magnézium (amely megtalálható a citrusfélékben, a kiviben, a banánban) és a cink (a húsban),„Magyarázza Béderová. A K-vitamin szintén elengedhetetlen, ami segít megőrizni a csontok egészségét. A K-vitamin forrása többek között a repceolaj. A termék másik fontos jellemzője az omega-3 zsírsavak magas tartalma, amelyek étrendünkben alulreprezentáltak. "Ha a napi étrendben hiány van az omega-3 zsírsavakból, és fordítva, a napraforgó- vagy kukoricaolajban és az edzett zsírokban található omega-6 zsírsavfelesleg, a kompenzációs mechanizmusok meghibásodnak, és gyulladásos reakció alakulhat ki." teszi hozzá Béderová. Az emberi táplálkozás szempontjából a repceolajat az omega-6 és az omega-3 zsírsavak ideális aránya jellemzi, azaz 2: 1. Ha több omega-3 zsírsavval akarjuk ellátni a testünket, ez könnyű - a napi kb. Két evőkanál repceolaj napi adagja teljes mértékben fedezi az emberi omega-3 csoport linolénsavjának (ALA) fiziológiai szükségletét.

Érdemes megjegyezni, hogy nem csak az, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy miként készítjük el az ételeket. Nagyon fontos a megfelelő növényi olajokkal történő hőkezelés. A repceolaj finomított változatán történő sütés biztosítja azokat az előnyöket, amelyeket egy megfelelően összeállított étrendtől várunk. Használható meleg konyhában sütéshez vagy sütéshez, de hideg konyhában is - ebben az esetben a hidegen sajtolt repceolaj tökéletesen szolgál.