Az utolsó frissítés 2018. január 31-én történt. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ KÖZPONTJA
Mindannyian jól tudjuk, hogy minden nap számítógép vagy TV mellett ülünk, stressz a nyakon és a nyaki gerincen normál tevékenységek során, például vezetés közben, vagy csak a kanapén pihenve, természetellenes helyzetben lévő fejjel.
A jelenlegi kutatások szerint a nyaki gerincfájdalom kisebb-nagyobb mértékben szenved A felnőttek 70% -a.
A nyaki gerinc fájdalma azonban minden esetben más, különbséget teszünk a különféle okok által okozott különböző típusú fájdalmak között, ezért meg kell figyelni és meg kell deríteni, hogy a fájdalom mit okozhat nekünk.
A cervicalis gerincfájdalmak egyik oka is lehet aludjon alkalmatlan párnán vagy matrac. A párna akkor okozhat ilyen fájdalmat, ha nem tölti ki kellőképpen a nyaki gerinc görbületének terét, vagyis ebben az esetben nem nyújt kellő támaszt a nyaknak és a fejnek. A legjobb, ha egy párnát is békében szerez Alsó, de elég nagy, esetleg egy másik kisebb párnával kiegészítve, akkor is megfelelő, ha a párna elegendő alkalmazható.
A nyaki gerinc fájdalmának másik oka lehet nem megfelelő alvási helyzet. A hasi helyzet az egyik oldalra fordított fejjel a legkevésbé megfelelő, mert ebben a helyzetben az ízületek a legnagyobb forgási fokot mutatják, különösen a nyaki gerinc felső részén, és ez túlzott terhelést okozhat.
A fájdalom egyéb okai lehetnek például mozgáshiány, sporttevékenységek, hosszan tartó ülés vagy helytelen testtartás, amely a gerinc egyenetlen terhelését okozza, és kifejezetten a nyaki gerincben okoz fájdalmat. A probléma akkor is előfordulhat rossz életmód valamint az ezzel okozott túlsúly vagy elhízás. A nyaki gerinc fájdalma is érezhető terhes nők vagy éppen ellenkezőleg, azok a nők, akik jelenleg átesnek rajta menstruáció. Nem kevésbé elterjedt a kereszt dohányzás, alkalmatlan étrend, állandó stressz és érzelmi feszültség. Súlyosabbak és nehezebben kezelhetők veleszületett betegségek és genetikai hajlam.
A nyaki gerinc típusai edzés előtt
-
könnyedén nyújtózzon edzés előtt, soha ne próbáljon megterhelni a nyakát vagy a hátát fokozatosan terhelje meg a klasszikus és a lassú körözés jó kezdet
Gyakorlatok a nyaki gerincre
Amikor a fájdalom jelentkezik, gyakran késő, fontos kideríteni magát a fájdalom okát és elkerülni azt. Ha azonban a nyaki gerincfájdalmát már hallották, az alábbi gyakorlatok segítenek enyhíteni a kellemetlenségeket és meghozni a kívánt megkönnyebbülés egy ideig pár perc.
1. Feladat:
Képzeljük el először az elsőt, könnyű gyakorlat, amelyet nyugodtan megtehet a földön vagy a széken ülve, és a fájdalomcsillapításnak csak néhány perc múlva kell megtörténnie. Vissza ragaszkodunk a testmozgáshoz kinyújtott, has behúzva, mellkas le, vállak mutatva felé le-. Szövjük a kezünket a fejtető mögött, könyökünket a lehető legtávolabb tartva egymástól. Lassú mozgásban megpróbáljuk felfelé fordítani a fejünket, majd elénk nézünk, végül pedig lefelé. Ezt éppen ellenkezőleg megismételjük, alulról felfelé próbálunk minden mozdulatot lassan és pontosan végrehajtani, semmiképpen sem éljük át a fájdalmat. Egy ideig ismételjük a gyakorlatot négy ismétlés.
2. gyakorlat:
Nyakfájás esetén végezhet egy második gyakorlatot is leülni, térden állva vagy függőleges helyzetben a széken. Természetesen ebben a gyakorlatban is függőlegesen tartjuk a hátat és a hasat. A vállak a fülektől lefelé mutatnak. Jobb kézzel megfogjuk a fej bal oldalát, a fejet a jobb vállra mutatjuk, a bal vállával pedig lefelé. Lassan nézünk fel és le. A nyak teljes bal oldalát kinyújtjuk, a gyakorlat után kicseréljük az oldalt, és a gyakorlatot a tükörkép kivételével azonos módon megismételjük a kicserélt oldalakkal. Meg kell ismételnünk a gyakorlatot mindkét oldalon kétszer.