Comb gyakorlatok Egészséges étrenddel kombinálva csodákra képesek. Hét gyakorlatot készítettünk neked, amelyek garantáltan segítenek alakú és vékony combok és ráadásul szamár is.
Tüdő előre
Szélesítse ki a lábait a csípő szélességéig, erősítse meg a hasát és igazítsa ki a gerincét. Jobb láb lépjen elő mintha hatalmas lépést akart volna tenni. Jobb lábad térde és borja derékszöget képeznek számodra. Tartsa az egész sétát a szőnyegen. Irányítsa a bal lábát térdével a földre, és csak a hegyével támassza alá a lábát. Próbáljon egyenes hátat és szilárd gyomrot tartani a gyakorlat során. Tartsa a helyzetét egy ideig, majd ismét húzza meg az első lábat, és váltogassa a lábakat. Gyakorlat ismételje meg többször legalább 3 sorozatban.
Reprodukció
Üljön a földön, tartsa egyenesen a hátát, és kinyújtott lábbal. Helyezze a lábai közé széklábak vagy felfújható torna labda és maga felé tolja őket. Tartsa a lábát kissé a föld fölé emelve. Erős nyomást gyakoroljon a comb belső oldalán körülbelül 20 másodpercig. Ezután lazítsa meg a lábát, és egy idő után ismételje meg a gyakorlatot. Legalább ismételje meg 10 alkalommal 3 sorozatban.
Akadály emelkedők
Álljon egy stabil pad, szék vagy lépcső felé. Az akadály helyes magasságát meg fogja tudni arról, hogy megmászásakor a térdízület szöge 90 fok legyen. A lábakat terjessze a csípő szélességéig, igazítsa ki a hátát és erősítse a hasat. Jobb láb lépés az akadályig és felmegy hozzá. Keresztezze a másik lábát felfelé, és ismét jusson a földre a jobbal. Próbáld meg gyorsan, de ugyanakkor biztonságosan elvégezni ezt a gyakorlatot. Ha gyorsabban sportol, akkor ez a gyakorlat az izmok erősítésén és alakításán kívül segít zsírégetést a combokban.
Széles guggolás
Szélesen tárja szét a lábát, térdeit irányítsa oldalra, combjait és vádliját derékszögben tartsa. Az edzés során tartsa egyenesen a hátát és a hasát feszesen. Belégzés lefelé irányuló mozdulattal. Próbáljon olyan alacsonyan menni, amennyire az izmai és a rugalmasság engedi. Majd ismét kilégzés. Ismételje meg 15-ször, 3 sorozat.
Ferde tüdő
Jobb lábad balra lépj a másik láb mögött. Próbáld kinyújtani a lábadat, hogy a térde szinte a földet érje. A testmozgás során éreznie kell, hogy működik a combok elülső része. Tartsa egy ideig a helyzetet, és nagyon lassan térjen vissza az állványra.
Gyakorlat
Térdeljen a párnára négyen. Tartsa a tenyerét vállmagasságban, a hátát egyenesen, a hasát feszesen, a nyakat pedig a gerincvel egy vonalban nyújtva, és igyekezzen nem hátradőlni. Kezdje a jobb lábbal. Lassan, térdét hajlítva emelje a levegőbe. Emelje, amíg meg nem van comb egy szinten a gerincvel. Tartsa kb. 15 másodpercig, és engedje le a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábbal. Ismétlés őt kb 15-ször minden lábbal 3 sorozatban. A nagyobb terhelés érdekében súlyzókat rögzíthet a bokájához.
Kerékpározás
Az utolsó gyakorlat, pontosabban a tevékenység a kerékpározás. Ez egy ideális gyakorlat, amelyben bekapcsolod az alsó végtagok összes izmát. Kerékpározhat szobakerékpárral az edzőteremben vagy otthon, vagy kombinálhatja ezt a gyakorlatot egy kellemes idővel a friss levegőn, rajtad múlik.
A testmozgás és a változatos menü kombinációja mellett ne feledkezzünk meg a helyes ivási rendszerről, amely a testmozgás során is nagyon fontos. Mindenki kezdje a gyakorlatot egy kis bemelegítéssel, amit te segít az izmok nyújtásában és felkészít a jó testmozgás teljesítményére.