A súlyzók egy univerzális és különösen megfizethető szimulátor, amely otthon jó eredményeket ér el. A súlyzók fogyáshoz és izomszivattyúhoz egyaránt használhatók. A tanítás időtartama - legalább 30 perc. Bemelegítéssel kell kezdeni, hogy megtartsa az izomtónust, és végül a függönyt nyújtva kell töltenie.
Gyakorlatok a súlyzók otthon
Sokféle gyakorlat létezik ilyen típusú terheléssel, nézzük meg részletesebben az elérhető és népszerű lehetőségeket.
-
guggol, A testmozgás lehetővé teszi szinte bármilyen izomcsoport terhelését. Vegye a kezébe a súlyzókat, és tartsa a vállához közel. Ebben az esetben a könyöknek lefelé kell mutatnia. Guggoljon, betartva az összes szabályt, ami azt jelenti, hogy a térde ne menjen át a zokniján, és ne tartsa egyenesen a hátát. Emelje fel a csomagtartót, nyomja meg a súlyzót. Ismételje meg 20-szor többféle megközelítésben. A súlyzó ajánlott súlya 3 kg.
Nyomja meg az elkapót, A komplexum karjainak és mellkasának izomzatához a túlsúlynak tartalmaznia kell ezt a gyakorlatot súlyzókkal. Ülj a hátadra, és vidd a súlyzókat. Fontos, hogy az alsó hátsó rész hajlított legyen és a lapockák összecsukódjanak. A kezeket felemeljük, majd a mellkasba húzzuk. Térdel edzés közben, forduljon oldalra. Tartsa a kezét függőleges síkban. Akár 15-szer több megközelítésben. A súlyzó ajánlott tömege legalább 5 kg.
Szorítsa össze az állát, Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy az atriceps vállán dolgozzon. Álljon fel egyenesen, és vegye be a súlyzókat. Húzza fel a súlyzókat az álláig, hogy a könyök messze legyen egymástól. Fontos, hogy előbb emelje fel a vállát és a könyökét. Akár 15-szer több megközelítésben.
Oldalsáv, Ezt a házi használatra szánt komplexumban lévő súlyzókkal végzett gyakorlatot fel kell tüntetni, a ferde hasizmokat és izomstabilizátorokat akarják pumpálni. Fókuszáljon az egyik kéz alkarjára és a lábára. A medence és a test alátámasztja a súlyt, hogy egyenes vonalat képezzen. Fogja a súlyzót, hogy süllyessze az öv alá, majd emelje meg. Fontos, hogy mindig fenntartsa a nyomást. Ezután változtassa meg a helyzetét. Tegye 16-szor minden kéznél.
Körforgás, Egy másik egyszerű gyakorlat súlyzókkal, amelyet ajánlott felvenni a fogyókúrába. Álljon egyenesen, vegye ki a súlyzókat, és tárja szét karjait. Kilégzés után kezdje el rajzolni a kört előre és hátra inspiráció céljából. Fontos, hogy a kezét egyenesen tartsa, és ne legyen alacsonyabb. A borjúizmok súlyának növelése érdekében felmászhat zoknira.