Ízületek, főleg térd, túlterheltük, kopottan és megmerevedve maradtunk és bántottuk a felelősséget. Reggel felkelünk, amikor felkelünk, de járás közben is, főleg a lépcsőn fel-le és egyenetlen terepen. Néha ebben a szakaszban az orvosi rendelőbe érkezünk, aki általában bejelenti, hogy osteoarthritisünk van, amitől nem szabadulunk meg.

ízületi

Ősszel a térdízületeink gyakrabban fájnak, mert a hideg és az időjárás változásai hatással vannak rájuk. A többi tényező közül ez okozza a nehézségeket túlsúly és túlterhelés, ami a legtöbb sportolót és szorgalmas orvost érinti. Lehet, hogy valaki nincs túlsúlyos vagy sportol, de térdsérülést vagy térdműtétet szenvedett, és ez gonartrózist vagy térdízületi artrózist okozott neki.

Az osteoarthritis a nőket jobban érinti, mint a férfiakat és a nőknek általában intenzívebb és súlyosabb fájdalmaik vannak. 65 éves kor után az emberek több mint 70 százaléka megsemmisíti az ízületeit, és a fájdalom a húszas éveiben járó sportolóknál jelentkezik. Amikor a betegség súlyosbodik, a fájdalom még a saját mozgása alatt is fennáll, később pedig nyugalomban is.

Olvassa el ezt a cikket is:

Megelőzhető az osteoarthritis?

Nem lennének ízületi tereink, ha vízben élnénk. De a földön élünk, és meg kell küzdenünk ezzel a kellemetlen betegséggel. Az ízületekről általában a térd repedése jelentkezik, de még nem kell éreznünk a fájdalmat. Azonban néha még egy kis kár is súlyos fájdalmat okoz. Akkor talán még van idő a megelőzésre, amelynek például az megfelelő cipő viselése, az ízületek óvatos megterhelése és elhízás esetén a súly csökkentése úszással vagy kerékpározással.

A sérült porc csak viszonylag kezelhető. A jelenlegi gyógyszer nem képes gyógyítani vagy pótolni a porcot. A kezelés lelassításban, ill. a degeneratív folyamat szuszpenziója-osteoarthritis. A legkorszerűbb kutatás lehetővé teszi az ún porctenyészet, azaz a laboratóriumi porcsejtek szaporodása a térdből vett saját porcdarabokból.

Mi segít és mi árt?

  • Elhízás esetén minden testtömeg-kilogramm további megterhelést jelent a térdnek. 5 kg túlsúly esetén térdünknek 30 kilót kell tartania.
  • Fájdalom esetén ajánlottak melegítő kenőcsök, amelyet a térdre kenünk és fóliával beburkoljuk. A bőr égési sérüléseinek és irritációjának elkerülése érdekében nem kell túlzásba vinni a hőmérséklettel.
  • A gyógyszerek, például az ibuprofen, csökkentik a fájdalmat és csökkentik a gyulladást. Ez a gyógyszer lényegesen kevésbé irritálja a gyomor nyálkahártyáját, mint más nem szteroid gyulladáscsökkentők. A gyomor gyengéd is párhuzamos, de gyengébb hatású.
  • Ha aktívan sportol, és a térde fáj, korlátoznia kell az edzését. Ha teniszezik és térdfájdalmai vannak, amelyek fokozatosan súlyosbodnak, akkor mindenképpen el kell búcsúznia a tenisztől, és inkább a füvön kell futnia, kerékpároznia, eveznie és úszás.
  • Ha bármilyen erőfeszítés fájdalmat okoz a térdében, tegye fel jégburkolat, nyomja erősen a térdére, és ne mozogjon fél órán keresztül.
  • Ha a térd nem duzzadt, a meleg borogatás elnyomja a fájdalmat, de edzés közben a nehézségek kétszeres intenzitással jelentkezhetnek.
  • Duzzanat vagy duzzanat gyanúja esetén egyáltalán nem szabad meleg csempét használni.
  • Dobja ki azokat a régi tornacipőket, amelyek nem csillapítják a láb kemény felületre gyakorolt ​​hatását, előbb vagy utóbb nem kerüli el a térd, vagy a legrosszabb esetben a medence ágyéki részének károsodását.

Extra tipp!

A comb belső oldalán van egy hely, amelynek megnyomásával fájdalmat okozunk a térdben - ez az ún. gyenge térd szindróma. Ennél is fontosabb azonban, hogy ez a kiváltó tényező felelős a térdfájdalmakért és ha enyhíteni akarjuk a járási nehézségeket, meg kell találnunk a fájdalom kiváltó pontját. Hogyan találjuk meg? Mozgassuk a tenyeret az almától felfelé a comb belseje mentén, kb. 8 cm hosszan, majd 5 cm-től 10 cm-ig a comb külső része felé - ezen a ponton erősen meg kell nyomnia az izmot, és addig kell tartani, amíg a feszültség alábbhagy, általában 30-90 másodperc. A térd fájdalmának enyhülnie kell.

Erősítsük térdünket és izmainkat

Gyakorlás előtt először ellazulunk, például táncolva vagybehoma helyszínen, amíg el nem kezdjük a gyakorlást, lehetőleg vízszintes vagy ülő helyzetben.

A következő gyakorlatok célja a térd megerősítése: Üljön a földre, és nyújtsa ki a fájó lábát. Helyezzen egy feltekert törülközőt a térde alá, és húzza meg izmait, de ne mozgassa a térdét. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, majd lazítsa el az izmait. Ismételje meg a gyakorlatot huszonötször.

A térd és a comb izmainak megerősítése: Üljön le, támaszkodjon a falnak, támassza alá az ágyéki területet egy párnával, hogy ne legyenek keresztjei. Emelje fel a lábát és feszítse meg az izmait: maradjon egy ideig ebben a helyzetben - számoljon ötig. Ezután emelje fel néhány centivel a lábát: számoljon újra ötig, majd lassan engedje le a lábát a földre - fokozatosan lazítsa el az izmait. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor - emelje meg mindkét lábát tízszer.

Gyakorlatok a combizmok megerősítésére: Feküdjön hasra, nyomja arcát a földhöz, kissé hajlítsa meg a lábát a térdénél, és lassan emelje fel 15–30 cm magasságig, majd engedje le és hagyja egy ideig a talaj felett. Ismételje meg a gyakorlatot lassan, gyakorolja mindkét lábát háromszor. Ha fájdalma van, hagyja abba a testmozgást.

További információ az osteoarthritisről: