Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

nyúlik

Hasi gyakorlatok - Térd nyújtó ülések

  • itthon
  • Feladatok
  • Hasi gyakorlatok - a térd ülve megnyúl

Miért tornáztatja a hasát? Emeli az egész test teljesítményét, nemcsak maga a része. Erősíti az immunitást, mint minden gyakorlat. Segíti az emésztést, a mozgás egyszerűen visszatükröződik a hasban, az étel mozog, és a test jobban emészti.

Zsírt éget, mint minden mozdulat, de az egész testben zsírt éget nemcsak helyileg a hasizmokon.
Javítja a hangulatot a has gyakorlásakor, az endorfinokat kiürítik, amelyek javítják a hangulatot.

A felülések az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok megerősítésére. Ennek a gyakorlatnak több változata van, és csak rajtad múlik, hogy melyiket választja.

Gyakorlat - Térdhúzást gyakorolunk ülve:

  • egyenes hasi izom
  • belső a
  • külső ferde hasizom.

Próbálja ki, a hasa biztosan értékelni fogja ezt a hasi gyakorlatot.

Üljön a padon (pad), tartsa kezével a padot. Nyújtsa ki a lábakat úgy, hogy a talajjal egy szintben legyenek. Lassan húzza a lábát a melléhez térdével, miközben hajlítja őket.

Érezd a hasizmainkat - mintha hasaddal a mellkasodhoz húztad volna. Ezután engedje le a lábakat az eredeti vízszintes helyzetbe, és egyidejűleg törölje le a térdét.

Lélegző: A gyakorlat megismétlése előtt lélegezzen be.

A térdhúzás közben visszatartjuk a lélegzetünket és kilégzést kapunk, amikor visszatérünk az alapállásba).

A hasi gyakorlatokat, például a térdpántokat ülve, ugyanolyan intenzitással lehet gyakorolni, mint a rövidítőket. Gyakorolja őket az elején, például 4 sorozat 10 ismétlésből.

Fokozatosan, ahogy a hasizmai megerősödnek, növelheti az ismétlések számát, és hozzáadhat egy-két sorozatot.

Ezek a súlycsökkentő gyakorlatok valóban hatékonyak, de hetente legalább négyszer kell gyakorolni őket.

Hasi gyakorlatok - térd nyújtó ülés - videó