Gyors és egyszerű gyakorlatok a SlimJOY Fit Band szalaggal a tökéletesen megerősített test számára egy pillanat alatt!
Jó nap. Vagyok Kristina Drole, A kineziológia mestere és személyi edző - segítek gyorsabban és biztonságosan érje el a célokat.
Vigyázz helyes pozíció a tervezés. Az ismétlések üteme és száma alkalmazkodjon képességeihez.
A hasizmokat az edzés során aktiválni kell az egyensúly fenntartása és a gerinc védelme érdekében.
Végezze el a gyakorlatokat 20 másodperc, akkor csináld 10 másodperces szünet.
Miután befejezte az összes gyakorlatot, ismétlés még mindig egy vagy két forduló ugyanazon gyakorlatokból.
CVIK 1: kimenetek váltakozása egy széken
Felváltva lépjen egy székre vagy padra jobb és könnyű lábával. Ügyeljen arra, hogy stabil és ne legyen túl magas. Gyakoroljon 20 másodpercig, állítsa be az ismétlések ütemét és számát a képességeihez, majd tartson 10 másodperces szünetet. Ez a gyakorlat növeli a szívritmust és felkészíti testét a testmozgásra, miközben erősíti a lábizmait.
UTASÍTÁS
időtartam: 20 másodperc
szünet a következő gyakorlat előtt: 10 másodperc
CVIK 2: guggol
Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, és kissé fordítsa kifelé a lábujjait. Kinyújtott háttal engedje le olyan helyzetbe, mintha székre akarna ülni. Győződjön meg arról, hogy a térdek a lábak irányába hajlanak - nyújtsa ki a gumit, és nyomja a sarkát a padlóhoz.
UTASÍTÁS
időtartam: 20 másodperc
szünet a következő gyakorlat előtt: 10 másodperc
CVIK 3: tüdő
Lépjen hátra egyik lábával a mélyedésbe, és rezegjen az alsó helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a törzs egyenes legyen, a térdek egyenesen hajlanak a lábak irányába, és a hajlás ne legyen túl hosszú. Végezze el a gyakorlatot 20 másodpercig, majd tartson 10 másodperces szünetet. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán.
UTASÍTÁS
időtartam: 20 másodperc
szünet a következő gyakorlat előtt: 10 másodperc
CVIK 4: guggol egy ugrással
Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, és kissé fordítsa kifelé a lábujjait. Menj le a guggoláshoz és a guggolásból az ugrásig, majd ugorj vissza a guggoláshoz. Vigyázzon, hogy a térdeit a lábai irányába hajlítsa - nyújtsa ki a gumit, ugrás közben maradjon egyenesen, és aktiválja a hasizmokat.
UTASÍTÁS
időtartam: 20 másodperc
szünet a következő gyakorlat előtt: 10 másodperc
CVIK 5: megemelve a medencét
A mozgást a hátadon fekve kezded, térd hajlítva, a lábak vállszélességre vannak egymástól. Emelje fel a csípőt úgy, hogy a sarkát a padlóra nyomja, és az ülőizmokat felső helyzetbe szorítja. Folyamatosan kissé nyújtsa ki a gumit. Vigyázzon, ne emelje túl magasra a csípőjét, és ne tartsa bent a térdét.
UTASÍTÁS
időtartam: 20 másodperc
szünet a következő gyakorlat előtt: 10 másodperc
CVIK 6: forgattyúk
Helyezze az erősítő gumit a felkarra, és vegye fel a nő fogantyúinak helyzetét: a csukló a váll alatt van, a csípő pedig egy szintben van a padlóval. Erősítse a hasizmait és hajlítsa meg a könyökét, hogy közelebb kerüljön a padlóhoz, majd emelkedjen vissza kiinduló helyzetébe. Ne felejtse el leengedni a mellkasát a tenyerei között, és tartsa feszesen hasizmait a mozgás során, hogy egyenes legyen a háta.
UTASÍTÁS
időtartam: 20 másodperc
szünet a következő gyakorlat előtt: 10 másodperc
CVIK 7: két térd reprodukcióval
A kiinduló helyzet mind a négy; a törzs egyenes, a csukló közvetlenül a váll alatt, a térd a medence alatt helyezkedik el. Emelje fel a térdét körülbelül 2 centiméterre a padlóról, és nyújtja ki a gumit. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő helyzetben legyen - tartsa egyenesen a hátát.
UTASÍTÁS
időtartam: 20 másodperc
szünet a következő gyakorlat előtt: 10 másodperc
CVIK 8: oldalra lép
A kiinduló helyzet guggolás; tegyen néhány oldalsó lépést az egyik, majd a másik oldalon. Vigyázzon, ne engedje be a térdét - húzza ki a gumit minden lépésnél, és tartsa a guggolást a lehető legalacsonyabban.
UTASÍTÁS
időtartam: 20 másodperc
szünet a következő gyakorlat előtt: 10 másodperc
SlimJOY Fit Band - textil erősítő gumi
Viszlát kiló + shaker és erősítő gumi INGYEN
Viszlát kilók + INGYENES erősítő gumi
Csomagolás Lapos has + erősítő gumi INGYEN
A termék használata utáni hatások minden felhasználó esetében eltérőek lehetnek, és eltérhetnek a weboldalon leírtaktól. Termékeink nem bármilyen betegség vagy súlyos betegség megelőzésére vagy kezelésére szolgálnak. * Az árak tartalmazzák az áfát, de szállítási költségek nélkül.
Ingyenes szállítás - több mint 40 euró
100% garancia
100% -ban természetes