Részvény
Az angol nyelvű Polden böjtöt szakaszos böjtként ismerheti fel. Ez azonban nem újdonság, annak ellenére, hogy kevésbé ismerünk minket ezen a kifejezésen, és talán Ön is megtette már korábban, és egyáltalán nem jött rá. Reggelit eszel? Állítólag ez volt a nap legfontosabb étkezése, de az idők megváltoztak, így a fizikai terhelésünk is, és nem mindenki tud enni reggel. Nos, erőszakkal beleadni valamit magába, nincs értelme.
Többféle böjt
A böjtnek több típusa van. A férfiaknál és a nőknél ez más, de böjtölhetsz, amíg az egészséged szempontjából biztonságos. Az időszakos böjt esetében azonban a maximális határ 20 óra. Körülbelül 13 órán át böjtöl alkonyattól hajnalig. Mások között szerepel a 16: 8, ahol 16 órán át nem eszel ételt, és 8 órán belül újra elfogyasztható. 18: 6-kor van egy 6 órás ablak, ahol ismét fogyaszthat ételt, majd a fent említett 20 órás böjt, amelyben csak 4 órán át szabad enni.
Hogyan kell csinálni
A legnépszerűbb manapság a 16: 8. Általában a következőképpen oszlik meg: este 7: 00-kor abbahagyja az étkezést és 11: 00-kor lefekszik - így 4 órát kap étkezés nélkül. Még 8 órát alszik (7: 00-ig), és csak 4 órája van étkezés nélkül. Fontos, hogy ezen a böjt alatt sok folyadékot fogyasszon. Kávé, édesítőszer-mentes tea és víz megengedett. A 8 órás étkezési idő alatt 3-6 étkezést tervezhet az étvágyának megfelelően. Csak a vacsorára kell jobban figyelned. Elég gazdagnak kell lennie. Kövesse az 50% szénhidrát, 25% zsír és 25% fehérje szabályt. Önmagában egyetlen komponens sem táplálja elég hosszú ideig. A lényeg itt nem az éhezés.
Érdekelni fogja
Népszerű vitaminvizek: trend, amelyet kerülnie kell?
-
53 5
- 2019.05.22
Hogyan lehet elnyomni az édes és egészségtelen ételek iránti étvágyat? Próbálja ki bevált tippeket
-
151 7
- 2019.05.15
Miért próbálja ki
A fogyás a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek megpróbálják ezt a szakaszos böjtöt. Nem is a kalóriák csökkentéséről van szó, de a lényeg az, hogy a test saját tartalékaiból kezd majd zsírokat égetni, és az izmok kiegyensúlyozottabbak lesznek. Segít csökkenteni az inzulin szintjét a vérben, csökkenti a vérnyomást, és felszabadítja a tárolt zsírokat elégető hormont is. Ennek a rövid távú böjtnek köszönhetően az anyagcsere akár 3,6–14% -kal is felgyorsulhat. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy az emberek elvesztették a derék kerületének körülbelül 4-7% -át izomvesztés nélkül. És mindannyian tudjuk, hogy a legveszélyesebb zsír a hasban található. Ez a diéta főleg azért vált népszerűségre, mert valóban egyszerű, nincs szükség kalóriák számolására, csak meg kell szabnia a megfelelő időt magának, amely alatt enni tudnak. Hosszú idő után ezzel a félnapos böjtöléssel számos előnyt élvezhet, beleértve az édes íz elnyomását!