A nyújtás fontos a az izommerevség hatásának enyhítése és segít elérni nagyobb
mozgástartomány. Ne hagyja, hogy testtartása helytelenül fejlődjön. Edzés közben húzza meg az izmot, majd lazítsa el. Ez lehetővé teszi az izmok fokozatos nyújtását. Az alábbi gyakorlatokat nem kell elvégeznie. Válasszon saját belátása szerint.
Próbáld meg:
Vigyázzon a biztonságára
Üljön egyenesen a szék szélén. Fordítsa jobbra a vállát. Nyúljon a jobb kezéhez, és nyújtsa ki a bal oldalát. Forgassa el a fejét, valamint a testét. Pihentesse izmait, és maradjon ebben a helyzetben legalább tíz másodpercig. Legyen egyenes. Ismételje meg a másik oldalon.
Ha elég magas vagy, állj be az ajtón, és tedd a kezed a fejed fölötti ajtókeretre. Tartsa a kezét egyenesen. Hajoljon kissé előre. Enyhe feszültséget kell éreznie a vállán és a mellkasán. NE KAPCSOLJON! Maradjon ebben a helyzetben legalább tíz másodpercig.
2b. Lépés
Forduljon a fal felé, tartsa a lábát harminc hüvelyknyire a faltól. Tegye a kezét a falra, amilyen magasra csak tudja. A fejének egybe kell esnie a hátával. Hajoljon kissé előre, hogy az orra a falhoz érjen. Ne hajlítsa meg a hátát. Enyhe feszültséget kell éreznie a vállán és a mellkasán. Maradjon ebben a helyzetben legalább tíz másodpercig. Ha túl könnyű neked, tegyen egy lépést a faltól, és próbálja ki ebből a helyzetből.
Állj az ajtóban. Hajlítsa meg a jobb kezét. Helyezze tenyerét és alkarját a hátsó ajtókeretre. Kissé fordítsa az egész testet balra. Feszültséget kell éreznie a jobb vállában. NE KAPCSOLJON! Pihentesse a váll izmait. Maradjon ebben a helyzetben legalább tíz másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.
Üljön egyenesen egy székre. Hajtsa jobb kezét a feje fölé, és lassan nyúljon a szemközti fal felé. Ne döntse meg a testét. NE kölcsönözzön előre. Éreznie kell a jobb oldali izmok feszültségét. Maradjon ebben a helyzetben legalább tíz másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.
Forduljon a falhoz, vagy tartsa a szék támláját. Tegye a kezét a falra az egyensúly érdekében. Mozgassa a bal lábat kényelmes távolságra a jobb láb mögött. Egyenesítse ki a bal lábát, és kissé hajlítsa meg a jobb térdét előre hajolva. Feszültséget kell éreznie a bal sarokban és a borjúban. Maradjon ebben a helyzetben legalább tíz másodpercig. Ismételje meg a másik lábbal.
5b. Lépés
Üljön le a szék szélére. Csúsztassa a jobb lábat a szék alá úgy, hogy a sarka kissé megemelkedjen. Helyezze a kezét a jobb térdére, és nyomja a lábát úgy, hogy a sarok a padlóhoz érjen. Pihenjen a vádli izmain. Feszültséget kell éreznie a bal sarokban és a borjúban. Maradjon ebben a helyzetben legalább tíz másodpercig. Ismételje meg a másik lábbal.
Feküdj a hátadon szilárd felületen. Hagyja, hogy az egyik láb szabadon lógjon az egyik oldalán. Tolja a hátát egyenesen egy kemény felületre. Engedje el a függő lábat térdtől lefelé. Enyhe feszültséget kell éreznie a csípője előtt. Pihenjen az ágyéki izmokon. Maradjon ebben a helyzetben legalább tíz másodpercig. Ismételje meg a másik lábbal.
Tájékozódjon mindenről, ami érdekli. Olvasson híreket és érdekes dolgokat az egészség, a szépség és az életmód területéről.
A Canadian Parkinson's Society által feldolgozott anyag